Najbolja podcijenjena vježba za držanje mozga u 80 -ima

Možete izmijeniti trening ovog trkača za šetnju i dobiti još više praska za svoj dolar:

2. Često je vrijeme za povezivanje s drugima

Dok su ovdje u Sjedinjenim Državama, mnogi se odluče sami udarati u teretanu i solo vježbati, hodanje se često vrši s nekim drugim u zajednicama plavih zona. Ne samo da je povezan s voljenim osobama povezanim s dugovječnošću, već je i za mozak. "Ako u isto vrijeme vodite razgovor [kao hodanje], to je složenije nego što vjerujemo", objašnjava Buettner. To je nešto drugo što često radimo bez razmišljanja o tome, ali hodanje i razgovor istovremeno zapravo zahtijeva napor iz različitih dijelova mozga. Zamislite taj mentalni napor kao trening za svoj mozak.

3. Hodanje je povezano s boljim mentalnim zdravljem

Znate što nije dobro za mozak? Stres. Kronični stres može dovesti do atrofije moždane mase i smanjiti njegovu težinu. Drugim riječima, kronični stres može doslovno smanjiti mozak u veličini. Evo dobre vijesti: samo 10 minuta hodanja dnevno povezano je s učinkovitim smanjenjem stresa. S obzirom na vezu između kroničnog stresa i Alzheimerove bolesti, tih 10 kratkih minuta dnevno doista su vrijedni.

Držeći stres u provjeri bio je vrijedan uvid, tvorci dokumentarne serije u devet dijelova Projekt ljudske dugovječnosti Također je pronađeno, pokazujući još jednu vezu između regija u svijetu u kojoj ljudi žive najduže i važnost upravljanja stresom.

4. To može učiniti vaš mozak veći

Čak i ako se ne možete uvijek stisnuti u punu količinu preporučene vježbe (150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno), samo malo hodanja dnevno može pomoći vašem mozgu. Studija iz 2019. otkrila je da je čak i među sjedećim odraslim osobama svaki sat fizičke aktivnosti laganog intenziteta plus ulazak u 7.500 koraka ili više dnevno povezano s većim volumenom mozga. To je ekvivalentno, tvrdili su autori studije, "otprilike 1.4 do 2.2 godine manje starenja mozga."Ne previše drhtavo, eh?

5. Može poboljšati vaše pamćenje

Mozak možete povezati s izrazom "siva tvar" (tkiva izrađena od živčanih stanica), ali vaš sve važan mozak sastoji se i od "bijele tvari", koji povezuje sivu tvar zajedno s živčanim vlaknima. Tek su nedavno znanstvenici počeli shvaćati koliko je važna funkcija bijele tvari za stvari poput razvoja ličnosti i kognitivne funkcije. A istraživanje pokazuje da redovna rutina hodanja (tri puta tjedno u trajanju od 40 minuta po sesiji) može poboljšati zdravlje memorije i bijele tvari čak i više od drugih vrsta vježbanja poput plesa. Vrijeme je da ugledate cipele i razgovarate u šetnji!

Ovdje u državama, gdje se produktivnosti daje tako visoka vrijednost, normalno je misliti da je najbolje maksimalno raditi: trčanje umjesto hodanja. Naporan trening nasuprot jednostavnom. Košulja natopljena znojem nasuprot jednu koju možete nositi na večeru kasnije. Ono što nam pokazuju plave zone je da jednostavno nije istina. Intenzivni treninzi apsolutno imaju prednosti, ali hodanje također čini. Uostalom, kornjača je na kraju pobijedila zec.