Prošetajte ovoliko koraka dnevno da biste se borili protiv mozga i pojačali sjećanje

"Hodanje se može činiti prilično jednostavnom za one od nas koji smo sposobni, ali to je složen proces koji uključuje interakciju neuromuskularnih, senzornih i kognitivnih funkcija", kaže DR DR. Rabin. „Mnoge su studije čak pokazale da sudjelovanje u vježbi hodanja može pomoći u sprječavanju opadanja kognitivnog sustava i smanjenju rizika od demencije."Dijelom, to je zato što hodanje povećava protok krvi u mozak, koji također oslobađa endorfine, neurotransmitere koji jačaju naše mentalno zdravlje i naše raspoloženje, prema DR -u. Rabin.

U ovom trenutku, prilično bogato tijelo znanstvenih dokaza pokazuje da hodanje mijenja naš mozak i tijela na pozitivne načine. "Postoji očigledniji aspekt-da postajemo sve aerobičniji kada u dana u dan uvodimo više vježbanja, ali poboljšanja mozga od hodanja su fascinantna", dijeli DR DR. Rabin. „Nedavna studija koju je Neuroimage završio u lipnju 2021. pokazuje da vježbanje može obnoviti bijelu materiju u našem mozgu, poboljšavajući našu sposobnost razmišljanja i pamćenja kako starimo. Na šetnju možemo gledati kao više na ulaganje u naše buduće zdravlje.”

A, prednosti hodanja mozga nisu rezervirane za starije odrasle osobe. Studije pokazuju da su mladi odrasli također u stanju iskoristiti značajne koristi za jačanje mozga od vježbanja niskog intenziteta poput hodanja.

Kako se hodanje poboljšava zdravlje mozga

Dakle, znamo da je hodanje dobro za mozak, ali kako Točno poboljšava hodanje zdravlje mozga? Dr. Rabin kaže da se uglavnom svodi na činjenicu da hodanje povećava cerebralni protok krvi, što je samo po sebi korisno za mozak. Nadalje, povećani protok krvi u mozak potiče oslobađanje endorfina, što pojačava naše raspoloženje i osjećaje blagostanja.

"Studije pokazuju da nakon samo šest mjeseci redovnog hodanja, sudionici imaju bolju kardiovaskularni kondiciju i poboljšanja u pamćenju", kaže DR. Rabin. “Jako volim ideju Jamesa Clear -a u Atomske navike o 'hodanju polako, ali ne unatrag.'Samo izlazite malo svaki dan, pojavite se sami, a prednosti će uslijediti.”

Kako hodanje može pojačati pamćenje i koncentraciju

Dr. Rabin kaže da postoji dosta načina na koje vježba, poput buđenja, pojačava naše pamćenje i koncentraciju. Za početak: "Stimulira fiziološke promjene, poput smanjenja otpornosti na inzulin i upale, istovremeno dovodeći do proizvodnje kemikalija koje utječu na rast novih krvnih žila u mozgu", objašnjava on. “To potiče obilje, opstanak i cjelokupno zdravlje naših moždanih stanica.”

Koliko trebate hodati da biste imali koristi od svog mozga

Dok su nedavna istraživanja dosegla broj od 4.000 dnevnih koraka kao čarobnog broja kada je u pitanju hodanje radi poboljšanja zdravlja mozga. Dr. Rapin sugerira da je hodanje za vrijeme ponekad bolji način da se osigura da se svaki dan krećete dovoljno.

"Savjetuje se da pokušate hodati najmanje 30 minuta dnevno, ali zapamtite da je 10 minuta bolje nego ništa", kaže on. “Što više hodate, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti i vidjeti poboljšanja, a to će se početi osjećati lakše.”Izgradnja navike oko hodanja pomoći će da ga učinite dijelom vaše svakodnevne rutine, kaže on.

„Praksa čini majstorstvo, a što više radimo bilo što, bolje to dobivamo prema Nobelovom laureatu Ericu Kandelu. Bez obzira živite li u urbanijem ili ruralnom okruženju, postoji puno načina za hodanje više ", dr. Rabin Notes. „Možete prošetati istim telefonskim stupom i iz njega napraviti ritual, slušati podcaste za neko vrijeme za punjenje dok hodate, hodate s kočijom za bebe ili koristite hodanje kao vrijeme da nazovete i prijavite se nekome vas ljubav.”Jedan dobro+dobar urednik pretvorio je svoju dnevnu kavu na jutarnje šetnje i rekao da joj je pomoglo da se osjeća jasnijim zbog svog posla. Što god vas motivira i kreće.

Poslije hodanja, pokažite svom tijelu TLC s ovim rashladnim istezanjem koje traju samo pet minuta:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.