Najbolji način da dobijete jaču jezgru i bolje držanje, prema fizičkom terapeutu

4 Vježba se kreće u ciljanje leđa i jezgre radi boljeg držanja

"Leđa su dio vaše jezgre, oni nisu zasebni entiteti. Zato kao plesači nazivamo mišićima leđa "plesač šest paketa", kaže Oswald. "Ovi će potezi istovremeno ciljati na vaše mišiće leđa i jezgre. Dizajnirani su tako da budu dovršeni u sekvenci-Eache. Učinite ih kao kombinaciju s jedne strane, a zatim ponovite s druge strane."

1. Produženje leđa na dijagonali
Počevši od svih četvorki, ispružite desnu nogu natrag iza sebe, dosegnuvši nogu dijagonalno od vašeg tijela. Izdvojite lijevu ruku na dijagonalu, stvarajući dugu liniju od desne noge na lijevu ruku. Istovremeno podignite nogu i ruku prema gore održavajući dijagonalnu liniju i dodirnite nožni prst do zemlje, lagano. Ponovite 24 puta.

(Modifikacija: Podignite ruku i nogu samo malo ili držite obje ruke na prostirku i usredotočite se na podizanje nogu.)

2. Produženje leđa s hvatanjem stopala
Držite desnu nogu i lijevu ruku gore u istom položaju od posljednjeg poteza. Desno nogu savijte prema stražnjici i posegnete za lijevom rukom iza sebe kako biste upoznali desnu nogu. Ne dopustite da vam koljeno spusti prema zemlji. Povratak na početak i ponovite 24 puta.

(Modifikacija: Držite desnu nogu ravno i lagano je podignite na Rep Rep umjesto da je savijate natrag. Dosegnite lijevu ruku iza sebe, a zatim ga vratite naprijed ispred sebe kako biste dovršili predstavnicu.)

3. Nazad i dodirnite natrag
S desnom nogom još uvijek savijenom, pomaknite desno koljeno prema prsima i dodirnite koljeno lijevom rukom dok mrvice. Dok puštate mrvicu, a noga se vraća natrag, vratite lijevu ruku natrag da dodirnete stopalo iza sebe. Ponovite 24 puta.

(Modifikacija: Dodirnite koljeno rukom, a zatim pustite nogu ravno i ponovite; nemojte raditi drugi dio poteza.)

4. Bočna mrvica do produžetka
Prebacite svoju težinu na lijevu ruku i podignite desnu ruku prema nebu, otvarajući prsa (gotovo poput modificiranog položaja bočne daske). U isto vrijeme donesite desno koljeno prema prsima. Zatim ispružite nogu ravno unatrag i vratite ruku na zemlju. Ponovite 24 puta.

(Modifikacija: Držite obje ruke zasađene, ružite desno koljeno prema ramenu i ispružite ga natrag.)

Završite slijed pokreta s rastezanjem natrag u djetetovu pozi, dosegnuvši obje ruke prema lijevoj dijagonali kako biste ispružili leđa. Ponovite sve s druge strane.