Najbolji način da otvorite svoje tijelo u jogi (i borbenim zaobljenim ramenima)? Ući u vezu

Iako su vezni pomalo napredni, slične efekte možete dobiti pomoću remena kao alata za modifikaciju. "Ako se vaši udovi ne povezuju, možete uzeti remen u jednu ruku i pokušati ga produžiti na drugu i zgrabiti se", kaže Cooke. "Djeluje kao produžetak udova."Međutim, ulazite u položaj, imajte na umu da je zaista važno zagrijati mišiće (i ramena) prije toga i osigurati da ste u pravilnom poravnanju. "Ako ostatak vašeg tijela ispada iz poravnanja samo tako da možete spojiti vrhove prstiju, to propušta točku-ne želite zatvoriti rebra", kaže Miller, koji preporučuje preskakanje ako se to događa.

Ako ste spremni isprobati sami, nastavite se pomicati za joga poza, možete raditi u vezi.

Vježbe joge vezanje

1. Povezan bočni kut: S donjim tijelom postavljenim u položaj ratnika II, a prednje koljeno izravno preko prednjeg gležnja, stavite suprotno rame na unutrašnjost prednjeg bedra. Uzmi gornju ruku i dođete iza sebe do donjeg dijela leđa, a zatim odvedite unutarnju ruku ispod koljena kako biste stisnuli prste suprotne ruke. Držite prsa otvorene i podignute i pogledajte prema stropu.

2. Vezana Malasana čučnjeva: Od čučnjeva Malasana, možete se vezati tako što ćete uzeti gornju ruku i poseći za njim kako biste zgrabili svoje unutarnje bedro (to možete učiniti kao pola veze), a zatim za potpunu vezu uzmite donju ruku da se omotaju oko tog koljena.

3. Vezani trokut: Iz Triangle Pose, pomičite gornju ruku natrag iza sebe i stavite je na donji kuk. Uzmite donju ruku ispod prednjeg bedara i povežite se s drugom rukom.

4. Sjedeći kralježnica s vezama: Nacrtajte jedno koljeno prema prsima iz sjedećeg položaja i nacrtajte suprotni lakat na drugu stranu koljena, uvijajući prsa prema leđima. Skrenite stražnju ruku ispod prednjeg koljena i pokušajte zgrabiti ruku oko leđa s druge strane.

BTW, evo kako postići napredovanje glave ako pokušavate ući u inverzije. I tako djeluje rastezanje mačaka, svaki mišić u vašem tijelu.