Hranjive tvari 'Big 3' za koje se zna da pomažu u povećanju raspoloženja, prema liječniku interne medicine

Spremni za početak pranje mozga za bolji pogled na život? Naprijed, dr. Naziv Perlmutter pada velike tri hranjive tvari koje su vam potrebna da biste povećali raspoloženje (i uključuje popis za kupovinu namirnica kako bi vam pomogao da provjerite svoj mozak). Spremni za jelo?

Hranjive tvari "Big 3"

1. Omega-3 masti

Možda već znate da su omega-3 masne kiseline u osnovi maturalna kraljica masnih kiselina. I prema DR. Perlmutter, uključivanje više njih u vašu prehranu može vam ozbiljno ugurati mozak.

"Omega-3 masti mogu se naći u biljnim namirnicama poput orašastih plodova i sjemenki, ali omega-3 koji su najbolje proučavani za njihovu vezu s mentalnim zdravljem su dokosaheksaenoična kiselina (posebno eikosapentaenoična kiselina (EPA)-koji su pronađeni prvenstveno U višim koncentracijama u ribama s hladnoće poput lososa, sardina, skuše, haringe i inćuna, kao i u obrascima dodataka ", kaže DR. Pljuskanje.

Postoje i dokazi da omega-3 može pomoći u smanjenju kliničke anksioznosti i može olakšati simptome depresije, iako je potrebno više istraživanja. I izvan mozga, omega-3 također povećavaju protok krvi, poboljšava zdravlje kože i doprinosi cjelokupnom zdravlju staničnih membrana.

Saznajte više o prednostima Omega-3:

2. Polifenoli

"Polifenoli su velika grupa-razmišljanja tisuće molekula biljaka. Jedenje određenih vrsta polifenola bogatog antioksidansima povezano je s nižim rizikom za depresiju, dok druga istraživanja sugeriraju da jedenje više polifenola ukupno može biti korisno za ukupni mentalni status i zaštitu mozga od određenih vrsta demencije ", kaže DR DR. Pljuskanje.

Polifenoli se obično nalaze u voću i povrću (posebno u bobicama, crvenom luku i tempehu), kao i kavi, čaju, tamnoj čokoladi i začinima poput kurkume i klinčića.

3. Probiotici

Relativno novi u području znanstvenih istraživanja, probiotici su u porastu kao hranjivi sastojak koji bi mogao biti koristan za vaš mozak. "Bezbroj nedavnih studija sugerirao je da je jedan od najvećih načina na koji možemo utjecati na naš mozak kroz zdravlje naših crijeva, uključujući i mikrobe koji tamo žive. To je dijelom zato što je naša crijeva tamo gdje se nalazi većina našeg imunološkog sustava, a ove imune stanice mogu utjecati na ono što ulazi u naš krvotok i stoga utječe na naš mozak ", kaže DR. Pljuskanje.

Dok se treba provesti više studija na probioticima, dr. Perlmutter napominje da možete pokušati promovirati zdravu povezanost crijeva, jedući više prebiotičke hrane ili hrane koja hrani dobre bakterije u crijevima. "Za one koji to mogu tolerirati bez značajnih problema s GI -om, jedenje više lisnatog zelenila, cjelovite žitarice mogu biti dobro mjesto za početak, a ako želite dobiti specifično, zeleno maslačka, artičoka jeruzalema, češnjak, luk i poriluk smatraju Izvrsni izvori prebiotičkih vlakana ", kaže on.