'Veliki 3' načini za povećanje oporavka nakon vježbanja s godinama

2. Jedite dobro zaokruženu prehranu

Sljedeće gore: prehrana. "Kako ostarimo, potrebna nam je hrana koju je lakše probaviti i koristiti", kaže Milton. Iako nedostaje snažnih dokaza koji ukazuju na to da treba naglasiti specifične hranjive tvari na oporavak mišića, ona vjeruje da bi stariji odrasli mogli općenito iskoristiti poboljšanje unosa hranjivih tvari. Za podršku u postizanju ovog cilja, mogli biste razmotriti zatražiti pomoć od dijetetičara ili liječnika.

3. Nabavite svoje zzzs

Konačno, oni koji se nadaju da će povećati oporavak mišića s godinama, trebali bi dati prednost odmoru. "Obrasci spavanja se mijenjaju kako stare, a spavanje je jedan od najmoćnijih alata koje imamo za oporavak", kaže ona. “Ako je skraćeno spavanje ili utječe dubina sna, to će biti problem.”

Svako je tijelo jedinstveno, pa eksperimentirajte s različitim strategijama-možete isprobati sve, od Shiatsua do Ashwagandha do namjenske jutarnje rutine-shvatiti što vam pomaže uhvatiti najviše zatvorenog oka.

Ovaj nježni protok joge usmjerit će vaše tijelo za spavanje:

Kako znati kada je sigurno ponovo vježbati?

Kako godine prolaze, trebat će vam više vremena za oporavak između treninga. Ali kako znate što je dovoljno?

Prema Miltonu, najbolji test za oporavak mišića je nedostatak (ili čak samo poboljšanje) boli u mišićima. "Pričekajte dok vaš vrhunac bolova ne završi", kaže ona. Ona također preporučuje da ne radi iste vježbe više dana zaredom: „Nervozna veza s mišićem i dalje će biti umorna, a to će biti neučinkovita vježba dok ne započne oporavak.”

S druge strane, Milton kaže da ni vi ne biste trebali čekati ni između sesija. "Čekanje više od jednog tjedna je previše", kaže ona. Potrebna vam je određena količina dosljednosti u vašoj rutini da biste vidjeli dobitak snage.

Odaberite svoj trening s oporavkom na umu

Da biste dobili najviše praska za svoj dolar, Milton preporučuje usredotočiti svoje vježbe na kardiovaskularne vježbe umjerenog intenziteta poput hodanja, biciklizma ili kanua s godinama. “Ove vježbe proizvode manje bolove i dobre su i za mišiće i kardiovaskularno zdravlje.”Dobar način da se kaže da li se aktivnost uklapa u ovu kategoriju? To bi trebalo biti nešto što možete učiniti više od 10 minuta bez umora. “Ako možete odgovoriti na pitanje, ali ne razgovarati u punim rečenicama, to je vježba umjerenog intenziteta.”

U konačnici, starenje ne znači nužno da se morate odreći svojih omiljenih vrsta vježbanja ili potrošiti velike cijene svog vremena u oporavku, a ne pomicati tijelo. Postavljanje strateški vratit ćete se u teretanu u bilo kojem trenutku!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.