Najveća zabluda koja sprečava ljude da dodiruju nožne prste prilikom istezanja

Dodirivanje nožnih prstiju dok se isteže zvuči dovoljno jednostavno, točno? Ali ispada, stvarno nije. Ako se to ne dogodi lako, moglo bi vas iznenaditi kad naučite koji su zategnuti mišići krivi. Jeff Brannigan, programski direktor u New York-ovom vrhunskom prostoru za pomoć i oporavak, Stretch*D, kaže da je problematično područje više lančana reakcija nego jedinstveno problematično područje i u potpunosti varira od osobe do osobe.

"U svijetu istezanja, ovo je jedna od najčešćih zabluda", kaže Brannigan. „Dodirivanje nožnih prstiju može izgledati kao dovoljno jednostavan rastezanje ili položaj, ali u stvarnosti, ovo je prilično složen pokret s obzirom na to koliko mišića može biti uključeno.”

• Jeff Brannigan, programski direktor u Stretchu*D

Objašnjava da je jedan od najvećih problema s dodirivanjem nožnih prstiju taj što sam rastezanje ne izolira nijedno određeno područje. Međutim, uzrok je ponavljajući stres postavljen na tijelu. Mogli biste osjetiti stezanje od previše sjedećih ili da ste pretjerano aktivni. "Međutim, biti vrlo sjedeći puno je lošije za vašu fleksibilnost nego što ste izuzetno aktivni", kaže Brannigan.

Kad jednostavno ne možete doseći nožne prste kao da ste navikli i zategnutost se ulazi, može biti uključen cijeli stražnji (ili stražnji dio tijela), što znači sve, od stražnjeg dijela vrata do dna nogu. “Neki će ljudi osjetiti rastezanje nižeg u nozi oko teleta ili koljena, neki će ga osjetiti više u koljena u blizini točke umetanja ispod glutena, a neki će ga osjetiti u donjem dijelu leđa.”Ili drugim riječima, mjesto na kojem to najčešće osjećate vjerojatno je tamo gdje ste najstroži.

Pa, kako to riješiti?

Mogli biste pomisliti: Mogu samo istegnuti sve odjednom i dobro ću ići; Međutim, Brannigan kaže da to nije slučaj. "Pitanje je da ako je sve uključeno i dovoljno tijesno, ovaj položaj zapravo može stvoriti ogromnu količinu pritiska u osjetljivim područjima poput lumbalne kralježnice.”Bacanje svakog područja odjednom može uzrokovati da se vaši mišići istovremeno povlače u različitim smjerovima, uzrokujući probleme za kralježnicu koja je središnja u kretanju dodirivanja nožnih prstiju.

Odgovor za borbu protiv toga, prema njemu, dinamično je istezanje i udaranje svakog mišića u različitom dijelu ili grupi strijela. "Na rastu*D koristimo i preporučujemo oblik dinamičnog istezanja u kojem svaka mišićna skupina ima svoje pokret", kaže on. “Prolazit ćemo kroz tijelo izolirajući svaku mišićnu skupinu kako bismo poboljšali fleksibilnost na mnogo sigurniji i cjelovitiji način. Ciljajući svako područje jedno po jedno, možemo dobiti bolje rezultate i stvoriti dugotrajnu, mjerljivu promjenu u tijelu."

Na kraju dana, sve je u dosljednosti, ali samo pet ili deset minuta ide dug put. „Volim koristiti analogiju sportaša: ako košarkaš nikada nije dotaknuo košarku, biste li očekivali da će oni biti dobro na dan igre? Ne. Ako želite poboljšati svoju fleksibilnost, trebate se neprestano istegnuti ", kaže Brannigan.“Ako se pravilno obavi, istezanje se može smatrati oblikom korektivne vježbe. Može pomoći u stvaranju dugotrajne, mjerljive promjene u tijelu promjenom stanja mirovanja mišića. Samo trebaš to učiniti.”

Dakle, sljedeći put kad se ne u potpunosti ne dosegnete te nožne prste, napravite korak unatrag i razmislite o svom cjelokupnom režimu istezanja, nemate ga? Nema boljeg vremena za početak nego sada.

Isprobajte ovu 20-minutnu rutinu dinamičnog istezanja cijelog tijela kako biste otvorili mišiće koji su uključeni u naklon prema naprijed.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.