Metoda svijeće jedan je od najlakših načina za uključivanje djece u dah-kako to učiniti

Dah, jedan je od mojih modaliteta iscjeljenja kad god sam anksiozan, pod stresom, preplavljen ili se jednostavno osjećam malo. Pomaže mi očistiti um i smiriti moj živčani sustav. Kao netko tko se borio s tjeskobom otkad sam se igrao s Barbijima u osnovnoj školi, želja Imao sam alat za dah poput tehnike disanja svijeće tada, što bi moglo pomoći mom mladoj seri u velikim emocijama i osjećati se sigurno i mirno u bilo kojoj situaciji.

Učiteljica i životni trener Gwen Dittmar kaže da je, posebno, dah za djecu jednostavan i snažan mehanizam za suočavanje koji će im pomoći da reguliraju svoje tijelo, dah i um tijekom emocionalnih ili stresnih stanja. "Duboko disanje pomaže da se djeca dovedu u sadašnji trenutak, istovremeno im pomažući da reguliraju svoj živčani sustav", dodaje trenerica za dah i razmišljanje Ana Lilia.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Ana Lilia
• Gwen Dittmar

---

To čini, objašnjava, usporavajući im otkucaje srca, povećavajući razinu kisika tijela i aktivirajući njihov parasimpatički živčani sustav (aka ostalo i probavalo). I istraživanje podupire ovo: Studija 2021. pokazala je da polako, duboko udisati značajno smanjuje fiziološku uzbuđenost djece.

Tehnika disanja svijeće jedan je jednostavan način za uvođenje djece u dah. Kao što mu ime sugerira, uključuje vizualizaciju puhanja rođendanskih svijeća.

Kako koristiti metodu svijeća za uključivanje djece u dah

Ova metoda svijeća izvrsno djeluje za djecu svih dobnih skupina. Lilia predlaže izradu vježbi pažljivosti poput ove igre koju igrate s njima kako biste ih naučili ove alate prije trebaju ih. “Počeo sam učiti svog nećaka kako aktivno disati kad je imao dvije godine. On to voli!" ona kaže. “Što prije učite djecu kako da dah daju kako bi se smirili, to će biti lakše i automatičniji da oni koriste ove tehnike.”

U skladu s tim, Dittmar napominje da je rad daha posebno koristan kada djeca doživljavaju velike emocije, uznemirenosti, muke ili nevolje zaspati. U tim scenarijima Lilia preporučuje započeti vježbu priznajući te velike osjećaje. "Spustite se na njihovu razinu i povežite se s njima", kaže ona. „Pomozite im da se osjećaju viđenim priznavanjem njihovih emocija [govoreći nešto poput]: 'Čini se ljutim što vam je sestra uzela igračku.'"Zatim pozovite dijete da s vama učini neko disanje i objasnite im da im ova praksa disanja može pomoći da se osjećaju mirno kad dožive snažne osjećaje.

Postoji nekoliko različitih varijacija tehnike disanja svijeće koje treba isprobati. Bez obzira na konkretnu metodu, svrha je pružiti djetetu vizualno. "Recite svom djetetu da zamislite da imaju rođendansku tortu i svijeću ispred njih", kaže Dittmar. “Onda im duboko udahne kroz nos i izdahne iz usta da ispuhaju rođendansku svijeću.”Lilia dodaje da ih možete čak i zamoliti da zatvore oči i učine želju dok to rade. Zatim ponovite onoliko puta koliko je potrebno dok se dijete ne smiri. Lilia preporučuje najmanje pet dubokih daha. Nakon toga, ona predlaže zagrljaj djeteta kako bi pomoglo u provođenju osjećaja sigurnosti.

Ako je djetetu potrebna pomoć u shvaćanju koncepta disanja kroz nos, Lilia im preporučuje reći da se pretvaraju da mirišu na cvijet. A ako im treba konkretniji vizualni vizualni vizualni vizualni, možete podići pet prstiju i pretvarati se da su svijeće i spustiti jedan prst dok puše svaku svijeću.

Osim same tehnike, Dittmar kaže da je jedan od najboljih načina za uključivanje djece u prakse dah je i njihovi njegovatelji koji također rade dah. "To pokazuje našoj djeci da kad smo disregulirani, umorni, nemotivirani, postoje alat i rješenja za osjećati bolje", kaže ona. Dakle, kad je to moguće, vježbajte s njima da biste vodili primjerom.

Više tehnika disanja za djecu

Metoda svijeće samo je jedna od mnogih tehnika disanja koje djeca mogu koristiti. Evo još tri koje možete dodati u njihov alat.

Disanje zeca

"Disanje zeca je zamisliti zeca zeca, njuškajući tri puta kao da njuškaju za mrkvu ili salatu, a zatim pusti veliki izdisaj kroz usta", kaže Dittmar. “Ova vrsta daha je čišćenje za djecu, slično dah vatre za odrasle.”

Disanje zmija

Za vrijeme spavanja, Dittmar preporučuje isprobavanje disanja zmija s djecom, što uključuje zvuk, aktivirajući vagusni živac. “Recite svom djetetu da zamisli zmiju. Duboko udišite kroz nos, a na izdisaju iz usta napravite zvuk šištanja, sporo i dugačak ", kaže Dittmar. “Spori izdisaj pomaže našem živčanom sustavu da se smiri.”

Zagrljaj leptira

I na kraju, uključivanje tapkanja s dubokim disanjem, tehnika koju Lilia naziva "zagrljaj leptira", također može pomoći u smanjenju anksioznosti, stresa i osjećaja nadvladavanja. "Leptir zagrljaj je kada prelazite ruke preko prsa i nježno dodirnete ramena, jedno", objašnjava ona. “Dok kucate, nježno dišete kroz nos i izdahnete iz nosa.”Ona također preporučuje da ih pita kako se osjećaju dok prakticiraju ovu tehniku ​​kako bi im pomogli da obrade svoje emocije.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.