Povezanost zdravlja crijeva i hormona svi u menopauzi trebali bi znati

Nadalje, liječnici i znanstvenici još uvijek nisu baš sigurni što se događa u estrobolomu tijekom menopauze, kaže DR. Ranm. Ali ono što je poznato je da ako vaš estrobolome uspije sa svim slavnim bakterijama i gljivicama koje razbijaju estrogen, to neće uzrokovati tsunami simptoma teškog upravljanja. Baš kao i mikrobiom u cjelini, ključ je održavanje ravnoteže. "Neravnoteža estroboloma događa se kada nedostaje raznolikosti zdravih organizama", dr. Romm kaže. Zapamtite, estrobolome uključuje oko 60 vrsta bakterija i gljive-više vrsta koje imate bolje. Što nas dovodi do sljedećeg vitalnog informacija: Kako pomoći vašem estrobolomu da napreduje.

Kako povećati dobre bakterije i gljive u estrobolomu

Ako želite hraniti svoj estrobolome, najbolja radnja koju možete poduzeti je da brinete o zdravljem crijeva u cjelini, prema oba liječnika. "Jedenje širokog spektra biljaka umjesto istih iznova i iznova zaista će pomoći povećati raznolikost bakterija i gljivica", dr. Romm kaže.

Razlog zašto dr. Romm i DR. Pelz su tako snažni zagovornici jedenja niza biljaka je zato što imaju vlakna, polifenole i prije i probiotike, a svi su raznolikost u crijevima, što uključuje raznolikost u estrobolomu. Voće, povrće (uključujući fermentirano povrće), orašasti plodovi, sjemenke, začini i bilje su sve namirnice koje su dobre za crijeva i estrobolome. "Morate nahraniti dobre bakterije u crijevima da biste se kretali u menopauzi", dr. Pelz kaže. "Ako to ne učinite, to će biti stjenovita vožnja."

U međuvremenu, dr. Romm kaže da je prehrana zdravih masti važna, previše hrane poput avokada, ribe, orašastih plodova i maslinovog ulja su dobre opcije. "Zdrave masti proizvode masne kiseline kratkog lanca, koje pomažu u zaštiti crijeva od upale", dr. Romm kaže. Ako obloge crijeva nisu u taktu, kaže da to može dovesti do probavnih problema.

Oba liječnika kažu da je također važno znati koja hrana ima negativan učinak na mikrobiom i estrobolom. Vjerojatno možete pogoditi krivce: prerađena hrana i šećer mogu svi ubiti vrste bakterija i gljivica koje želite u velikim količinama.

Pogledajte videozapis u nastavku za više savjeta što jesti za zdravlje crijeva:

Dr. Romm kaže da bi činjenica da ljudi u menopauzi mogu kontrolirati svoj estrobolom kroz svoju prehranu trebala biti ohrabrujuća. Kaže da mnogi ljudi simptome menopauze vide kao nešto što im je potpuno izvan ruku s kojim se samo moraju "nositi", ali to apsolutno nije istina. "Zapravo možete promijeniti šminku bakterija u svojim crijevima i estrobolome-quickly, samo za nekoliko tjedana", kaže, dodajući da bi netko trebao biti u stanju osjetiti efekte ovoga i to brzo i to brzo.

Osim punjenja raznolikog asortimana biljne hrane, dr. Romm kaže da je dosljedno dobro, kvalitetan san također pozitivan učinak na estrobolome. "Kad ne spavamo dobro, mikrobiom i estrobolom također ne funkcioniraju", kaže ona. Ovaj savjet može zvučati kao okrutna šala kad su simptomi menopauze upravo ono što je zadržavajući mnoge noću i zbog toga je njezin savjet učiniti najbolje što možete, a ne da previše opsjednu.

Estrobolome pokazuje koliko je stvarna i važna veza hormona crijeva i imati ove informacije je od vitalnog značaja za upravljanje menopauzom. Ni jedan stručnjak menopauzu ne vidi kao nešto za strah ili strah; to je samo životna faza. Sad kad znate kako pokazati svom estrobolomu neku ljubav, to će vam pomoći da to olakšate. Ili, kao dr. Romm kaže: "Stvarno može biti tako jednostavno kao jesti više biljaka!"

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.