Treneri za krijumčarenje kažu da će odmah uništiti vaš obrazac i što umjesto toga učiniti

Bez pomoći svojih ruku da povučete glavu s poda, morat ćete se udvostručiti na poslu koji dolazi s vašeg trbušnjaka (što je ionako cijela točka mrvice). "Stvarno pokušajte i zamislite da pritisnete trbuh u pod", kaže Crouchelli, i usredotočite se na lijepljenje donjeg leđa na prostirku, umjesto da navijate za leđa svaki put kad se zgnječite.

Iako možda nećete moći dobiti glavu i ramena visoko od tla, sav će posao dolaziti iz vaše jezgre, što vježba čini učinkovitijom. "Ne morate se popeti na taj kut od 90 stupnjeva", kaže Atahyde. "Čak i ako možete doći do samo 120 stupnjeva i pravilno raditi, to je bolje. Radije biste imali jednu dobru mrvicu od 100 strašnih."

Budući da to otežava potez, možete se nadograditi do obrasca, prvo započinjući s rukama uz bok. "Možete ispružiti ruke sa strane i gurnuti se prema gore i koristiti ruke kako biste vas uzdigli tako da se osjećate kao da ste angažirani s pravih mjesta", kaže Atahyde. "Ili možete staviti ruke na trbuh kako biste mogli osjetiti Vaš trbuh i pobrinite se da ih pravilno uključite."

Iako ne svaki Crunch koji radite bit će u savršenom obliku-pogotovo dok steknete te temeljne mišiće-važno je uhvatiti se kad radite pogrešno i prilagodite se. Ali stavljanje ruku na pravilno mjesto najbolji je način da se odđe od početka.

Sad kad ste dobili svoj obrazac za drobljenje, stavite ga u praksu s ovom ABS serijom: