5 Funkcionalnih jezgrenih vježbi koje svakodnevno olakšavaju vaš svakodnevni pokret

Ovaj potez rezultirat će ozbiljnom jezgrom. Kako izgrađujete snagu, bit će lakše hodati (ili trčati!) uz stepenice. Također ćete se osjećati stabilnije dok to radite.

Kako to učiniti:

1. Lezite licem prema gore na loptu stabilnosti s loptom postavljenom ispod donjeg dijela leđa. Stopala bi trebala biti čvrsta na podu kako biste vas stabilizirali, a ruke bi trebale biti iza glave kako bi podržali vrat.
2. Polako se srušite, a zatim spuštanje prema dolje. Usredotočite se na dodirivanje brade na prsima dok se drobite.
3. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja, 4 puta tjedno.

4. Inčni crvi

Ovaj potez jača vaš trbuh i ruke, što pomaže u teškom vrtlarstvu, usisavajući cijeli vaš dom u rekordnom vremenu i reorganizirate svoj ormar.

Kako to učiniti:

1. Počnite stajati s nogama širine kuka.
2. Uđite ruke naprijed u push-up položaj, a da privučete donji dio leđa. Push-up.
3. Vratite ruke natrag na noge i ustanite visok.
4. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja, 3 puta tjedno.

5. Medicine bacanja kuglica

Ovaj potez pomoći će vam da premjestite bilo koji teški objekt, jer obučava vaše tijelo da koristi vašu jezgru dok držite težinu. Ovaj će vam potez pomoći da s lakoćom nosite sve te teške torbe iz trgovine.

Kako to učiniti:

1. Započnite sjediti na prostirku s razdvajanjem nogu i koljena su savijena.
2. S kuglom za lijekove ili kuglom za vježbanje u rukama iznad prsa, spustite tijelo u sjedenje.
3. Dok se drobite, bacite loptu u zrak iznad vas.
4. Uhvatite loptu, a zatim spustite tijelo natrag na zemlju.
5. Ponovite za 3 seta od 25 ponavljanja, 5 dana u tjednu.

Nastavite trenirati svoju jezgru s ovim treningom: