Razlika između bijelog buke, ružičaste buke i smeđeg buke i što vam može pojačati pamćenje dok spavate

U nastavku stručnjaci za spavanje razgrađuju razlike između bijele, ružičaste i smeđe buke i dijele njihove potencijalne koristi za prikupljanje dovoljnog kvalitetnog sna.

Evo razlika između bijele, ružičaste i smeđe buke

bijeli šum

Općenito, bijeli šum zvuči poput šipka radija podešenog na neiskorištenu frekvenciju. Kao što bijelo svjetlo sadrži sve frekvencije svjetlosti u vidljivom rasponu, bijeli šum sadrži sve frekvencije zvuka u zvučnom rasponu, stvarajući ono što liječnici spavanja nazivaju "Sonic Wall."To u osnovi znači da je zvuk ujednačen i dosljedan, što može pomoći blokiranju vanjske buke koji bi mogao negativno utjecati na spavanje, kaže klinički psiholog i liječnik za spavanje Shelby Harris, Psyd.

Neka istraživanja podupiru: mala studija iz 2017. godine otkrila je da administracija širokopojasnog zvuka smanjuje kašnjenje početka spavanja (aka vrijeme koje je potrebno za zaspavanje) za 38 posto u usporedbi s normalnom bukom okoliša. I još jedna mala studija 2021. pokazala je da je bijeli šum poboljšao kvalitetu i trajanje spavanja kod ljudi koji su živjeli u New Yorku i primijetili da su doživjeli poremećaje spavanja zbog visoke razine buke u okolišu.

Ali, istodobno, literatura 2021 literatura o studijama o bijelom buci otkrila je da iako u nekim slučajevima može smanjiti količinu vremena koje vam je potrebno da zaspite, ne ima uvijek dosljedno pozitivne učinke na kvalitetu spavanja i čak bi mogao spriječiti da se slušni sustav u potpunosti spusti. Dakle, u suštini, ako ne želite ugušiti zvučne zvukove u pozadini, onda stroj za bijelo-šut možda nije uvijek panacea za spavanje koju njegov ugled sugerira.

Slušajte ga ovdje.

Ružičasta buka

S ružičastim bukom dobivate zvuk bijelog buke, ali manje škakljivim tonom, jer je intenzitet njegovih viših frekvencijskih zvučnih valova manji od one u nižim frekvencijama. Prijevod: Pink buka nailazi na više poput Whoosh -a dosljedne kiše ili vodopada nego radio statički. "Opisujem ružičastu buku kao sličnu bijeloj buci, ali s postavljenom bazom", kaže dr. Dasgupta.

"Budući da određeni elementi pamćenja ovise o trošenju vremena u ovom dubljem, sporo valu, ima smisla da bi ružičasta buka mogla naizgled pomoći u opozivu pamćenja."-Dr. Dasgupta

Za usporedbu, postoji još nekoliko studija o ružičastoj buci nego što postoji bijela buka koja bi podržala njegove efekte za poboljšanje spavanja, nato, njegovu sposobnost smanjenja složenosti mozga (što može donijeti stabilniji san), pa čak i povećanje sporog- Aktivnost valova tijekom spavanja. "Budući da određeni elementi pamćenja ovise o trošenju vremena u ovom dubljem, sporo-valnom sna, ima smisla da bi ružičasta buka mogla naizgled pomoći u opozivu pamćenja", kaže DR DR. Dasgupta. I to je u skladu s gore navedenom studijom: sudionici koji su bili izloženi prazninama ružičaste buke (kada su otkriveni da su ušli u sporo val za spavanje) izveli su se tri puta bolje na memorijskom testu sljedećeg jutra nego što su to učinili nakon noći ne buka.

Ipak, ta studija odražava laboratorijsku postavku u kojoj bi se ružičasti šum mogao sinkronizirati kada svaki od 13 sudionika ulazi u dubok san. I kao rezultat, veza između ružičaste buke i memorije nije čvrsta. "Nema dovoljno istraživanja koje je uvjerljivo reći:" Slušajte ružičastu buku preko bijele buke ", ali, ako se kaže, ako imate mogućnost isprobati ružičasto, možda biste ga isprobali jer postoji nekoliko ovih ograničenih ograničenih Studije ", kaže dr. Šarža.

Slušajte ga ovdje.

Smeđa buka

Ako je ružičasti šum dublji u tonu i intenzitetu od bijelog buke, tada je smeđi šum čak i malo dublji od ružičaste. I gubitkom volumena onih frekvencija srednjeg i visokog raspona koje su snažnije prisutne u ostalim zvukovima boja, smeđi šum nailazi na više poput nježnog tutnjave oceana, snažnih vjetrova ili grmlja.

Iako anegdotski dokazi ukazuju na korist smeđeg buke za smirenje i spavanje i njegovi duboki tonovi sigurno mogu stvoriti više umirujuću, udobnu vibru od zvukova njegovih bijelih i ružičastih rođaka-to nije strogo proučavan, kaže dr dr. Šarža. "Zato sam sklon preporučiti sve što osoba voli i privuče se to je dosljedna buka-bilo da je smeđa, ružičasta ili bijela", kaže ona. „Također je slučaj da će bilo što od gore navedenog vjerojatno biti korisniji za one ljude koji imaju nedosljedne zvukove u sredinama za spavanje koje trebaju maskirati.”

Slušajte ga ovdje.