Najlakši način za ublažavanje bolova u stopalu i nožnim prstima dok se odmara na kauču, prema podijatriju
Koji su separatori nožnih prstiju?
Separatori nožnih prstiju (također nazvani razmacima nožnih prstiju, raširivači nožnih prstiju ili nosačima nožnih prstiju) izgledaju slično kao držačima pjene nožnih prstiju koji sprečavaju lak za nokte od razmazivanja tijekom pedikura, ali ove su specifične verzije izrađene od čvršćeg materijala poput gela medicinskog stupnja ili silikona. Oni rade pomažući u preusmjeravanju nožnih prstiju u njihovom zakonitom položaju, istovremeno pružajući nježno rastezanje. Da biste ih koristili, samo gurnite svaki nožni prsti u određene rupe, i ... to je to. Veći tipovi poput jogatova namijenjeni su nošenju bosonoga, a dok ih s nogu-tako možete samo pogriješiti dok gledate TV i pustiti ih da rade svoje stvari-dok se manji modeli s laskavim profilom mogu nositi u cipelama.
Preporučuju li podijatri separatore nožnih prstiju?
Gotovo svaki podijatar koji sam vidio o svojim problemima s nogom preporučilo se da koristim separatore nožnih prstiju. I, osim što su izvan pomoći za usklađivanje nožnih prstiju onih koji guraju noge u zatvorene prostore (gledajući vas, nosioci cipela s šiljastim nogama), podijatri kažu da postoje i druge prednosti razmaka nožnih prstiju koje treba razmotriti.
"Preporučujem separatore nožnih prstiju gotovo svim mojim pacijentima", kaže podijatar Emily Splichal, DPM. “Otkrivam da su sjajan način da se rastežu male mišiće oko nožnih prstiju kao i sami nožni prsti.”
A budući da nožni prsti i stopala nose vašu punu tjelesnu težinu sa svakim korakom, fleksibilnost nožnih prstiju nije mali problem. "Ako se veliki nožni prst ne može dobro saviti, sletjet ćete drugačije i stvarno postavlja puno neravnoteže u lancu mišića i u kuk", Stephen Pasterino, osnivač P.Volve u New Yorku, ranije je rekao Well+Good. Bez fleksibilnosti nožnih prstiju, vaša plantarna fascija (koja obuhvaća duljinu vašeg inseta) također može izgubiti sposobnost dobro apsorbiranja šoka, što će vam i više ugroziti za plantarni fasciitis.
“Separatori nožnih prstiju odličan su način za rastezanje malih mišića oko nožnih prstiju kao i samih nožnih prstiju.”-Mily Splichal, DPM
Izvan njihovih preventivnih sila, separatori nožnih prstiju također mogu ublažiti bol u stopalu i nožnim prstima koji mogu biti posljedica redovnog hodanja ili trčanja, a također može pomoći usporavanju napredovanja uvjeta uobičajenih nožnih prstiju. "Osobe s čekićem, buninima i neuromama svi će imati koristi od separatora nožnih prstiju", kaže DR. Likal. Iako bi neki teški slučajevi ovih stanja mogli zahtijevati intenzivniji tretman, ona i dalje sugerira da njezini pacijenti s krutim čekićima ili teškim buninima uključuju separatore nožnih prstiju u svoje svakodnevne rutine. "Donošenje čak i malo pokretljivosti i poravnanja prednje noge je korisno", dodaje ona.
Radite razmaknice nožnih prstiju stvarno rade?
Osobito u slučaju buniona, nedavna istraživanja podržava DR. Splichal Up: Metaanaliza 2021. godine1 pronašli kombinirani tretman separatora nožnih prstiju, vježbanja, noćnih prskanja i suhog igle bio je najbolji izbor za smanjenje buniona. Pored toga, mala studija iz 2018. o 56 žena s umjerenim buninama objavljenim u Časopis Američkog podijatrijskog medicinskog udruženja Također su pronašli separatore nožnih prstiju s vježbom mobilizacije stopala rezultirali značajnim smanjenjem ozbiljnosti buniona na znaku jedne godine korištenja.
Dr. Splichal je ustanovio da su rezultati separatora nožnih prstiju više izraženi kod svojih pacijenata koji ih redovito nose. Ali kao što je istina s bilo kojim istezanjem, najbolje je početi polako u početku, nošenje separatora nožnih prstiju nekoliko minuta svake večeri, a zatim povećavajući vrijeme dok se naviknete na njih. "Obično smatram da ih pacijenti mogu nositi samo tako dugo, pa savjetujem ljudima da slušaju njihova tijela i skinu ih kad god postanu iritantni", kaže dr. Likal. Ispod smo zaokružili nekoliko naših omiljenih separatora nožnih prstiju kako bismo započeli.
Najbolji, separatori nožnih prstiju koji se preporučuju podijatriju kako bi isprobali bolove u nogama ili nožnim prstima:
Veličine: Žene 5-13, muški 6-11.5
Ispravni nožni prsti su separatori koji drže DR. Splichal najčešće preporučuje svojim pacijentima. Napravljeni od silikona medicinskog razreda, oni su dovoljno mali i vitki da mogu nositi u tenisicama, tako da rade dok ste u pokretu. Dostupne su i u četiri opcije unisex veličine koje pokrivaju širok raspon muških i ženskih veličina cipela.
Boje: Čisto
Pros:
- Mogu nositi unutar cipela
- Raspon široke veličine
- Napravljen od fleksibilnog, medicinskog stupnja silikona
Protiv:
- Najcjenjeniji odabir na ovom popisu
Veličine: Ekstra mala (ženska 5-7), mala (žena 7.5-11)
Yogatoes je original kategorije noga-separatora i vrhunski izbor na Amazonu među recenzentima s Bunionsom. Napravljeni od gela bez BPA, mnogi ljudi komentiraju njihovu izdržljivost. Veličina Yogatoesa čini se malo restriktivnom, ali jedna od njihovih opcija dvije veličine vjerojatno će raditi za ženske veličine cipela 5-11. Imajte na umu da su, za razliku od opcije ispravnih nožnih prstiju gore, ovi razmaci nožnih prstiju dizajnirani tako da se nose dok se opuštaju, jer ih potporni donji komad čini previše glomaznim za nošenje u cipelama.
Boje: Plavi
Pros:
- Kupci s bunionsom visoko ocijenjeni od strane kupaca
- Izdržljiv materijal
Protiv:
- Previše gusta za nošenje s cipelama
- Ne toliko opcija veličine kao i ostali odabiri
Veličine: Jedna veličina
Zbog njihovog manjeg profila, dr. Splichal preporučuje ove separatore Bodhija za sebe svima s manjim nožnim prstima ili nogama, koji bi mogli imati koristi od rastezanja nižeg intenziteta. Poput ispravnih nožnih prstiju, većina kupaca navodi da se oni mogu nositi tijekom hodanja, vježbanja ili u cipelama. Međutim, dok su izrađeni od mekog i fleksibilnog medicinskog gel-a, dostupni su samo u jednoj veličini, tako da možda nisu najbolji odabir za ljude s većim nogama. U stvari, neki su se prijavili kotrljanje ili gomilajući kad je fit bio previše tijesan.
Boje: 4
Pros:
- Dovoljno tanko za nošenje s cipelama
- Visoko ocijenjen
- Dostupno u četiri boje
Protiv:
- Samo jedna opcija veličine
- Previše u redu može prouzrokovati valjanje ili gomilu
Veličine: Mali (ženski 4-6, muški 2-4), medij (ženski 7-9, muški 5-8), veliki (ženski 10-13, muški 9-12)
Ako se ideja o gelu ili silikonu između nožnih prstiju čini malo previše intenzivnom, možda biste trebali započeti s čarapama za separaciju nožnih prstiju. Ove čarape nožnih prstiju izrađene su od mješavine pamuka, poliestera i elastana, a strojno su pranje za lako čišćenje. Također dolaze u tri uniseks veličine kako bi se prilagodile većini stopala i raznim zabavnim bojama. Kupci kažu da su mekani i ugodni, iako nekoliko ljudi upozorava da su prilično gusti, tako da nisu dobri za nošenje unutar cipela.
Boje: 11
Pros:
- Mekši od silikonskih modela
- Strojno pranje
- Dobra raznolikost veličina i boja
Protiv:
- Neki kupci kažu da nisu prihvatljivi za sušenje
- Debeo
Veličine: Velik
"Potražite proizvode izrađene od gume od silikona ili pjene, jer su ti materijali mekani i udobni", kaže Daniel Pledger, podijatar i osnivač Epodiatrista. Preporučuje ove separatore nožnih prstiju od Pedifixa, koji su izrađeni od mekog, fleksibilnog gela koji se oblikuje na vaše noge. "Ugodno su za nošenje i odličan posao odvajanja nožnih prstiju", dodaje on. Iako ovaj paket od četiri pojedinačna razmaka može biti od pomoći za ciljano olakšanje, vrijedno je napomenuti da ograničeno dimenzioniranje možda ne odgovara svim vrstama stopala.
Boje: Čisto
Pros:
- Pojedinačni razmaknici za ciljano olakšanje
- Podijatar preporučen
- Mekan, fleksibilan gel
Protiv:
- Ograničene mogućnosti dimenzija
Veličine: Jedna veličina najviše odgovara
"Ovisno o vašem specifičnom problemu s nožnim prstima, sklon sam gravitiranju uređajima tipa rukava od silikona/gela", kaže Marion Parke, dizajnerica podijatra i luksuznih cipela. Kaže da separatori nožnih prstiju u rukavima obično ostaju na mjestu bolji od tipa u obliku polumjeseca. Pored toga, materijali za silikon i gel su lijepi jer se izdržljivi materijal ne komprimira s vremenom, a obično se može lako oprati nježnim sapunom i vodom, a izdržljiviji su. Ovi rukavi od silikonskih nožnih prstiju dolaze u pakiranju od 10 i mogu se obrezati kako bi odgovarali nožnim prstima. Osim toga, ovisno o fitu, možda ćete ih moći nositi s cipelama.
Boje: Čisto
Pros:
- 10 pojedinačnih, obrezivih rukava za prilagođenu njegu
- Može se nositi u većini cipela
- Podijatar preporučen
Protiv:
- Samo jedna veličina opsega
Stvari koje treba razmotriti prije kupnje
Sa ili bez cipela: Ako se nadate da ćete noge trenirati dan i izlazak, morat ćete odabrati par razmaknika koji su dovoljno tanki za nošenje unutar cipela. Ako vam je ugodno koristiti svoje razmake samo za kraće vrijeme, vjerojatno ćete biti postavljeni s parom chunkier.
Opcije veličine: Iako su razmaci nožnih prstiju dizajnirani tako da budu rastezljivi i mekani, i dalje je važno pronaći fit koji se ne osjeća previše tijesno ili previše labavo. Ako imate posebno mala ili velika stopala, potražite marku koja se bavi vašim stopalom.
Izdržljivost: Ako ste novi u razmacima nožnih prstiju, možda biste htjeli započeti s jeftinijim par da biste vidjeli kako vam se sviđaju. Međutim, mnogi recenzenti komentiraju da je financijsko ulaganje vrijedilo kad su prešli na cjenovnije, trajnije modele, poput jogatove ili ispravnih nožnih prstiju.
Pitanja
Je li u redu nositi separatore nožnih prstiju cijeli dan?
Prema DR. Splichal, trebali biste započeti nošenjem separatora nožnih prstiju nekoliko minuta svaki dan, a zatim povećavajući vrijeme dok se naviknete na njih. Ako se osjećate ugodno nositi ih cijeli dan, možete!
Koja je razlika između razmaknika nožnih prstiju i separatora nožnih prstiju?
Dok marke koriste različitu terminologiju, ne postoji razlika između razmaknika nožnih prstiju i separatora nožnih prstiju. Oboje rade na istezanju nožnih prstiju i stopala kako bi potaknuli bolje usklađivanje.
Koji su negativi razmaknica nožnih prstiju?
Distanci nožnih prstiju uglavnom su sigurni za upotrebu, ali mogu biti neugodni, posebno u početku. Ako su vaši razmaci nožnih prstiju premali, mogu prekinuti cirkulaciju između nožnih prstiju-ako je to slučaj, razmislite o tome da ih zamijenite veće veličine. Ako odaberete par separatora nožnih prstiju koje možete nositi unutar cipela, obavezno ih isprobajte u kratkom vremenu. Na taj način, ako se skupljaju ili se valjaju u vašim cipelama, možete ih brzo skinuti i izbjeći neugodno trljanje ili mjehuriće.
Želeći isprobati nekoliko aktivnih istezanja koje se bave cijelim stopalom? Slijedite zajedno s trenerom Traci Copeland ovdje:
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Ying, Jianhua i ostali. „Prilagođene neizravne i miješane usporedbe konzervativnih tretmana za Hallux Valgus: sustavni pregled i mrežna metaanaliza.” Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo vol. 18,7 3841. 6. travnja. 2021, doi: 10.3390/iJerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. „Program mobilizacije stopala i vježbanja u kombinaciji s separatorom nožnih prstiju poboljšava ishode kod žena s umjerenim Hallux valgusom tijekom jednogodišnjeg praćenja nasumičnog kliničkog ispitivanja.” Časopis Američkog podijatrijskog medicinskog udruženja vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Ali pričekaj, ima još! Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.
