Najlakši način uništavanja obrasca za drobljenje također je najčešća modifikacija
S Crunchesima je ideja da vam se lopatice podižu s poda na vrhu pokreta, a ne samo glava i vrat. "Samo kimnući bradu naprijed i nazad će vam naprezati vrat i potencijalno ojačati držanje glave naprijed", kaže Phelan. "Volim nanijeti dovođenje donjeg rebra na gornji kuk kako bi pomogao ljudima da vizualiziraju to uvijanje u pokretu."
Skidanje rukama iza glave također može dovesti do upotrebe zamaha u vašem AB radu-što zapravo može dovesti do problema s kralježnicom. "Bilo kakav zamah ili žurba dovodi vas u opasnost od naprezanja kroz to područje grlića maternice, a vjerojatno znači da ionako varate svoj rad", kaže ona. "Volim u potpunosti postaviti glavu na pod između ponavljanja, tako da cijelo vrijeme ne radite u napetosti, nego samo silazite na lebdi iznad poda."Dobro je znati tako da ništa ne stoji između vas i vaše jake AF jezgre.
Dok radite na toj jezgri, isprobajte ovu 6-minutu kod kuće ABS trening iz našeg kluba Trainer of the Month Club. Ali nemojte pretjerivati-i to je kako reći da li pretjerate sa svojim jezgrom.
