Da, trebali biste brinuti o kolesterolu u svakoj dobi-kako biste ga kontrolirali
2. Razmotrite sojine proizvode
Nekoliko sojinih proizvoda-tofu, sojino mlijeko, tempeh i edamame-can pomažu u smanjenju LDL kolesterola, kaže Hogan. Imajte na umu da isto ne vrijedi i za većinu visoko obrađenih proizvoda od soje, poput proteinskih traka na bazi soje ili proteinskih praha.
3. Recite da morskim plodovima
Masna riba visoko u omega-3, poput lososa, tune, sardine i skuše, napunjene su srčanim prednostima i u konačnici mogu pomoći u smanjenju kolesterola LDL-a. "Međutim, neka bude raznolika", kaže Hogan. "Nemojte imati tunu svaki dan, ali radite razne masne ribe u svoju prehranu nekoliko puta tjedno."Ovo će vam pomoći da ograničite izuzetno visoku izložbu žive u teškom metalu, što može biti potencijalno opasno.
4. Smanjite zasićene i trans-masti i preispitajte ovisnost o kokosovom ulju
Pokazalo se da prehrana s visokom zasićenom masnoćom povećava kolesterol. Ako se brinete zbog porasta kolesterola, razmislite o smanjenju crvenog mesa, mliječnim proizvodima s punim masnoćama i kokosovim uljem. (Oprosti!) "Kokosovo ulje, koje se ponekad oglašava kao ova čarobna stvar, zaista je velika u zasićenim masnoćama", upozorava Hogan. "Iako je u strukturi drugačije od zasićene masnoće koje dobivate od maslaca, i dalje potičem ograničavajući ga ako imate visoki kolesterol."Hogan preporučuje da se odlučite za mliječne proizvode s malo masnoće ili mliječne zamjene, poput sojinog jogurta ili bademovog mlijeka.
Trans masti su najgore vrste masnoće koje možete konzumirati ako imate visoki kolesterol, kaže Hogan. Povećaju LDL kolesterol i niže HDL kolesterol-dvostruki whammy. Zato izbacite prerađenu pečenu robu i brzu hranu.
5. Poludjeti
Bademi, orasi i kikiriki mogu pomoći u smanjenju kolesterola. "Ljudi koji jedu orahe imaju tendenciju da imaju niži kolesterol i smanjeni rizik od različitih kroničnih bolesti", kaže Hogan. "To može biti zato što u cjelini vode zdraviji način života. Ili bi to mogli biti orasi. Nismo baš sigurni, ali u svakom slučaju, osim ako niste alergični, nema razloga da redovito ne jedete orahe."Kao da nam je potreban još jedan izgovor da na svemu nasušimo bademov maslac.
6. Krenite dalje
Vježba pomaže sniziti LDL kolesterol i podići HDL kolesterol. Aerobna aktivnost umjerenog do visokog intenziteta i trening otpornosti na nisku težinu, otkriveno je da su izuzetno učinkoviti u uravnoteženju razine kolesterola, ali bilo koja vrsta kretanja je bolja nego ništa ništa. "Pronađite nešto što volite raditi i počnite to raditi ili to učiniti više", kaže Hogan. Vaše će se srce zahvaliti i vjerojatno će vam i vaš mozak.
I što ako ste učinili sve gore navedeno, ali vaš kolesterol je i dalje manji nego optimalan? "Unošenje svih ovih promjena korisno je i može odgoditi vašu potrebu da nastavite lijekove za snižavanje kolesterola, ali ponekad će vam ionako trebati", kaže Hogan. "Naša prehrana može nas odvesti samo tako daleko, pogotovo ako se bavite genetskim stanjem koje je teško kontrolirati dijetom i vježbati sam."Drugim riječima: Jedite svoju ribu i Slušajte svog liječnika.
Još jedna stvar koja bi mogla održati zdravu razinu kolesterola: biti u sretnoj vezi. A ako planirate provjeriti svoj kolesterol, jedan liječnik preporučuje da i ove testove završe.
