Vježba dobrog jutra jedan je od najbržih načina da ojačate stražnjicu i noge

Razina poteškoće ovisi o tome koja varijacija dobrog jutra radite. Gallegos kaže da gotovo svatko može izvesti verziju za tjelesnu težinu dobrog jutra. Da bi pokret bio napredniji, dodajete težinu, kao s varkerom. "Preporučio bih svima koji imaju problema s održavanjem ravnog leđa dok izvode dobro jutro kako bi bili oprezni u dodavanju težine jer se tu može dogoditi ozljeda. Dobro mjesto za početak je s rukama iza ušiju ili pomoću PVC cijevi iza leđa ", kaže on.

Održavanje ravnog leđa ključno je za dobar oblik s ovim pokretom. Zaobljena leđa "omogućava ramenima da zaokružuju ovo ugrožavanje držanja i može dovesti do problema s donjim dijelom leđa", kaže on. Još jedna pogreška Gallegos vidi je da ljudi čuču umjesto da guraju bokove natrag. "Ovo se više fokusira na vaše četveronošce, a ne na rad ispravnih mišića", kaže on. "Zabavan znak da dam svojim klijentima da ih guraju bokove natrag jest pretvaranje da su njihove ruke pune namirnica i pokušati i zatvoriti vrata automobila s stražnjicom. Gotovo svi se mogu povezati s tim!"Još više sada kad nitko ne želi dodirnuti kvake.

Tko bi trebao raditi dobro jutro?

"Dobra jutra za tjelesnu težinu sigurna su za svakoga i može se učiniti gotovo bilo gdje", kaže Gallegos. "Zadržite pravi oblik i tehniku, a vi ste zlatni."Dakle, u osnovi, svi (spremite one koji se nemaju odjave da bi vježbali iz svojih dokumenata) mogu imati koristi od dobrog jutra. "Dobro jutro odličan su pokret šarki kuka, koji se može koristiti u zagrijavanju ili čvršnjem treningu. Oni su važni u razvoju snage potkoljenice i mogu poslužiti kao alternativni pokret za mrtvo dizanje ili kovrče za kockanje ", kaže Gallegos.

Broj skupova i ponavljanja ovisit će o tome koliko težine koristite, a ako koristite pokret kao zagrijavanje ili ne. "Kao općenito zagrijavanje, tri seta od 10 ponavljanja s tjelesnom težinom odličan su način da vam se tehte zagrijavaju i aktivno", kaže Gallegos. Također biste mogli ugraditi ponderirana dobra jutra kao dio programa snage za jače potkoljenice, kaže on.

Koje su prednosti?

Osim što vam pomažu da dobijete jaču stražnjicu i potkoljenice, dobro jutro su i sjajno zagrijavanje. "Uvijek ugradim dobra tjelesna težina sa svojim klijentima jer su odličan način za zagrijavanje potkoljenica. Važno je da su topli za bilo koji pokret sa šarkom kuka poput mrtvih dizalica ili ljuljačke kettlebell ", kaže Gallegos. "Tvoje potkoljenice utječu na vaše glutene, adduktore i donji dio leđa, tako da uvijek želim biti sigurni da su moji klijenti zagrijani kako bi izbjegli ozljede."

Vježba dobrog jutra izvrsno je dodatak vašem zagrijavanju prije nego što izvršite teške koljena i/ili guzice teške pokrete, poput mrtvih dizalica ili kao dodatni rad nakon vježbanja kako biste ojačali gore spomenute mišiće. Vježba se može ugraditi u vaš program obuke snage. To je svestran pokret koji se može izvesti sa ili bez težine, a može se obaviti kod kuće bez opreme. Kad se završi s dobrom formom, to je siguran pokret za gotovo bilo koga da doda u svoju rutinu vježbanja.

Želite puni trening donjeg dijela tijela? Povedite ovaj Slide vježbanje: