Najzdraviji, najsvestraniji list prehrambenih proizvoda za pripremu obroka koji se neće pokvariti

2. slatki krumpir

Cording uvijek stavlja slatki krumpir na svoj obrok za pripremu namirnica, koji se obično drži u hladnjaku cijeli tjedan. I oni su dobri izvori antioksidanata, vitamina A, vitamina C i kalija. Jednostavna zdrava brige blogerica Leanne Miyasaki kaže da je i slatki krumpir jedan od njenih favorita. "Koristi košaricu za paru na vrhu kuhala riže da savršeno pari slatki krumpir", kaže ona. Zatim su spremni za doručak, preliveni ghee i cimetom, ili strana za ručak ili večeru.

Recept za isprobavanje: Jednostavni veganski čili punjen slatki krumpir, koji gomila krumpir svježeg izljeva s ostatkom čilija i avokada

3. Riža

Miyasaki uvijek napravi veliku seriju riže koju koristi tijekom cijelog tjedna. "Definitivno nikad ne postaje vlažan!" ona kaže. Ali Miyaski kaže da se riža osuši. Za borbu protiv toga, ona preporučuje stavljanje vlažnog papirnatog ručnika preko riže prilikom zagrijavanja kako bi se vratila pahuljasta tekstura. Napravite veliku seriju u štednjaku s rižom i imate pri ruci zdravo zrno za korištenje u zdjelicama, miješanja ili jesti kao prilog tijekom cijelog tjedna.

Recept za isprobavanje: Dobro postavljena Erinovom rižinom tepsijom od brokule, koja kombinira smeđu rižu, brokoli, mrkvu i druge sastojke za udoban obrok

4. kuhana jaja

Stručnjaci za zdravu hranu vole jaja jer su puni zdravih masti, proteina i drugih hranjivih sastojaka. Miyaski kaže da se dobro drže i kad su teško kuhani. "Preporučujem da ostavite školjku prilikom skladištenja kao oguljena jaja imaju tendenciju apsorbiranja drugih mirisa koji se nalaze u hladnjaku", kaže ona.

Recept za isprobavanje: Gozba kod kuće tvrdo kuhana jaja sa svježim biljem i ukiseljenim šalotkama, što dodaje eksploziju okusa hrani prepunom proteina

5. Kelj

Što se tiče zelenila, Cording kaže da je kelj najoštriji. (Nijedan je popis za pripremu obroka bez zelenila bez zelenila!) "Čak i ako ga kuhate ili masirate u salatu, ona ima tendenciju da se dobro drži", kaže ona. Možete ga koristiti u salatama, gulašima, juhama, sendvičima i omotima.

Recept za isprobavanje: Salata od minimalističkog pekara kelj Cezar, koja sadrži kelj, hrskave pečene slanutak i preljev na bazi indijske kaše

6. zob

Ako želite obrok pripremiti doručak, kao i ručkove i večere, registrirana dijetetičarka Jenna Gorham, Rd, preporučuje izradu serije od zobi. "Zob je savršen za lak, zdrav doručak ujutro", kaže ona. "Spremite pojedinačne obroke u zidanim staklenkama i premažite ih svojim omiljenim prelivima."Pokušajte dodati narezane jabuke, grožđice i cimet za nešto ukusno.

Recept za isprobavanje: Jedenje zdravih kolačića od zobene kaše za ptice, koji koriste zob s vlaknima, umak od jabuka i kokosov šećer za zdrav i ukusan desert

7. Izvučena piletina

Ako jedete meso, Gorham kaže da je piletina koja priprema obrok zdrav, svestran protein koji neće prebrzo ići loše. "Možete lako pripremiti piletinu preko peći ili u crockpotu", kaže ona. Uključuje piletinu u širokom rasponu obroka, uključujući salate, omote, tacos i pizzu.

Recept za isprobavanje: Veronikina kuhinja zdrava pileća avokado obloga, koji sadrže isjeckanu piletinu, salatu, rajčicu i avokado

8. pečena povrća

"Volim peći slatki krumpir i mrkvu ili briselske klice i brokolije i držite ih pri ruci da dodaju ručkove ili večere", kaže Gorham. Možete ih pojesti hladno, ali možete ih i brzo zagrijati i imati kao stranu za večeru ili ih dodati juhama i gulašima.

Recept za isprobavanje: Joyfoodsunshine pečeni hrskavi tofu i umak od kikirikija miješajte, koji je nabijen okusom zahvaljujući kremastom umaku od kikirikija

9. Konzervirana rajčica

Postoji toliko različitih načina za korištenje konzerviranih rajčica. "Prikladni su da imaju pri ruci i jednostavan dodatak tjestenini, burritosu i juhi", kaže Erica Ingraham, RDN. Također su napunjeni likopenom, koji je moćan antioksidans.

Recept za isprobavanje: GIMME Ukusne 'Veggie Burrito zdjele s umakom od čipotle, koji zahtijeva narezane rajčice, crni grah, rižu i mnoštvo začina

10. Srca dlana

Ako još pokušate isprobati srca dlanova, sada je vrijeme. "Obožavam ih zbog svojih kolača od rakova Crabless", kaže Casey Means, dr. Med. "Napravim ih u potpunosti biljnim pomoću veganskog mayo-a i napravim ih bez zrna pomoću bademovog brašna umjesto mrvica kruha bez glutena.”

Recept za isprobavanje: Veganski rakovi veganskih rakova, koji koriste srca dlana, slanutak, granule od alge i druge sastojke kako bi ih okusili poput tradicionalne verzije Marylanda

11. Kukuruz u konzervi

Postoji jednostavan razlog zašto Ingraham voli konzervirani kukuruz. Zbog svog neutralnog okusa može se koristiti u širokom rasponu recepata. "Može osvježiti salatu ili napraviti lijep dodatak za tacos", kaže ona.

Recept za isprobavanje: Trčanje na salati od kukuruza od crnog graha Real Food, koja se može jesti kao što je ili uživati ​​kao taco preljev

Ove pripreme za obroke uštedjet će vam novac. A ako želite zdrav obrok Inspo na reg, pridružite se dobro+Good Cook s nama Facebook grupom.