'Sat upala' ključ je za otključavanje duljeg životnog vijeka
Kako funkcioni
„IAGE koristi određene markere proteina u krvi koji signaliziraju upalu kako bi utvrdili rizik osobe od razvoja poremećaja povezanih s dobi, a to se temelji na teoriji da tijelo osobe doživljava više sistemske upale kako postaju starije i kako stanice postaju oštećene, ”Kaže dr. Aireja.
Iako nam studija ne daje cijelu sliku u tome kako su ovi proteinski markeri povezani s rizikom od bolesti povezanih s dobi i dugovječnošću, ona definitivno ima potencijal pružiti više znanja o upali i kako djeluje u tijelu.
"Ovo istraživanje može pomoći ljudima da razumiju razinu upale u njihovom tijelu, tako da oni koji imaju veći rizik od poremećaja povezanih s dobi mogu poduzeti korake da ranije snižavaju upalu", kaže on.
Zamislite to kao upozorenje kad ste mlađi-ako znate da ste predisponirani za određene komplikacije koje će dovesti do smanjenja dugovječnosti, možete poduzeti korake mjere kako biste spriječili takvu štetu i povećali svoj životni vijek zdravim, svakodnevnim mjerama, istovremeno ograničavajući štetne navike.
„Mora se učiniti više studija kako bi se potvrdila praktična uporaba IAGE-a, ali može se koristiti kao dio više zdravstvenih pregleda za identificiranje ljudi s većim rizicima od bolesti povezanih s dobi ranije kako bi mogli poduzeti korake za smanjenje upale u Tijelo ", kaže dr. Aireja.
Korištenje ove značajke u liječničkoj posjeti kao redovna prijava zasigurno bi moglo biti korisno za ljude kako stare, tako da su svjesni bilo kojih bioloških čimbenika koji rade protiv njihove naklonosti.
Kako sniziti sat upale
Iako je potrebno više istraživanja, možete zadržati upalu i smanjiti svoj iage tako što ćete živjeti uravnoteženi način života sa zdravim, svakodnevnim navikama, poput čistog prehrane, redovito vježbanje i dovoljno zatvorenog oka, što bi bilo oko sedam do devet sati a noć.
U stvari, kada su testirani, oni za koje se zna da žive zdravijim životima, poput stogodiša, imali su sat upale mlađeg od svoje stvarne dobi. U prosjeku su stogodišnjici imali IAGE koji je bio 40 godina niži od njihove stvarne dobi, navodi se u priopćenju za javnost. I to ima smisla, jer se zna da imaju veću dugovječnost zbog svog načina života i prehrane.
Osim prehrane i vježbanja, ključno je održavanje razine stresa, jer će više stresa povećati razinu kortizola i stvoriti više upale. Ohladite umirujuće aktivnosti, poput meditacije, joge, časopisa, vježbanja, drijemanja i provođenja vremena na otvorenom.
"Smanjite količinu rafiniranih ugljikohidrata, sode, pržene hrane i trans masti u vašoj prehrani", kaže DR. Airey, kako ove namirnice povećavaju upalu.
“Nabavite najmanje 1.5 sati vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan ", kaže on. Idite za raznolikost, hodanje, trčanje, bokser, hiit i ples svi su sjajni oblici kardio. Uključite i trening utega 3-4 dana u tjednu kako biste održali kosti i mišiće jaki.
I na kraju, "prestani sve navike pušenja", kaže dr. Airey, budući da će pušenje izravno povećati rizik od bolesti povezanih s godinama i skratiti vaš životni vijek. Prava je gadna navika i teško se slomiti, ali vrijedit će to.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
