Koji terapeuti odnosa kažu da rade i izbjegavaju liječenje od bilo koje vrste raskida

U nastavku terapeuti odnosa dijele dodatne strategije što učiniti nakon prekida kako bi se nosili s velikim emocijama.

5 pokazivača podržanih terapeuta kako se nositi s bilo kojom vrstom raskida

1. Pazite na svoje fizičke potrebe

Raskidi su vrsta tuge, a tuga može biti svestrana. Nije neuobičajeno zanemariti se i pustiti svoje osnovne potrebe poput jedenja, spavanja, pomicanja tijela i tuširanja bez prekida, kaže Thompson, koji predlaže da se dodatno brinete, dobro, briga za sebe.

Koliko god to moglo zvučati, pridržavanje rutine koje podržava zdravlje može stvoriti potrebnu strukturu koja vam pomaže da tugujete kraj veze i liječite svoje srce. To može izgledati kao da odlazite u šetnje, hidriraju tijekom dana, jesti hranjivu hranu (brojevi odstupanja) i prioritet spavanja.

Obavezno dodajte i umirujuće i ugodne aktivnosti. Ne preskačite svoj pilates ili umjetnost ili klasu kuhanja ako vas usrećuje. Napravite vremena da vidite svoje prijatelje i voljene osobe i zaposlite svi Mjere samozatajanja sama opuštanje kupke ili se priuštite tog popodnevnog lattéa.

2. Napišite popis pitanja

Jedan prijedlog kako se nositi s raskidom kada se osjećate kao da ste zaglavili u načinu prevladavanja? Napišite popis odgovornih i neodgovornog pitanja o vašoj vezi, sugerira Earnshaw. Na primjer, kaže, ako vam je bivši jednostavno rekao da više ne žele izlaziti s vama, onda je pitanje: "Žele li i dalje biti sa mnom?"Može se odgovoriti s" ne.”Suprotno tome, svako pitanje koje zahtijeva da pretpostavite ili nagađate da bi bilo kategorizirano kao neodgovorno. Jednostavno postavljanje ovih pitanja u riječi na papir može vam pomoći da se osjećate manje kaotično i više utemeljenije, kaže.

3. Zakažite vrijeme za žalost

Često je lako dopustiti da vaše misli o bivšoj konzumiraju veliku količinu vašeg vremena. Da bi se suprotstavio toj tendenciji, Earnshaw predlaže da svaki dan dodijeli određenu količinu vremena kako bi se žalili kao što biste mogli izbrisati vrijeme da se brinete o problemu kako biste se spriječili da se beskrajno prebivate na njemu.

To biste vrijeme mogli iskoristiti za pisanje u časopisu, slušati sumornu glazbu, pogledati slike iz svog zajedničkog vremena ili slično. "Na kraju tog vremena planirajte obaviti aktivnost koja njeguje i umirujuća", dodaje Earnshaw, "poput šetnje, kuhanja večere ili gledanja omiljene TV emisije.”

4. Upotrijebite 4 R da usmjerite svoje razmišljanje od bivšeg

Ako vaš um često luta u razmišljanju o bivšem, Earnshaw kaže da također možete naučiti kako se nositi s raskidom koristeći tehniku ​​mijenjanja fokusa nazvanu 4 R koju je razvio psihijatar Jeffrey Schwartz, MD: Relabel, Reattribute, Revalue i Revalue.

U praksi biste mogli započeti relabeliranjem bilo koje želje da potražite informacije o svom bivšem kao poriv. Na primjer, mogli biste priznati da imate poriv za Googleom svog bivšeg ili iskopajte u jednoj od njihovih osobina ličnosti, kaže Earnshaw. Zatim, reatebute taj poriv na tugu koju osjećate zbog gubitka partnera: „Ima smisla da bih imao ovaj poriv jer trenutno tugujem.”

Odatle pronađite distrakciju koja vas tjera da preusmjerite pažnju na nešto drugo, bilo da je to fizička aktivnost ili kreativni zadatak koji zahtijeva u potpunosti korištenje vašeg uma. Tada biste se, kao posljednji korak, mogli vratiti na početnu pomisao da imate o svom bivšem ako je potrebno, i primijetite kako je možda izgubio dio hitnosti-kako ste bili u mogućnosti skrenuti pažnju prema drugim zadacima, a da se ne osjećate kao kao Tada ste morali shvatiti odgovor na to.

5. Potražite stručnu pomoć

Ako otkrijete da si ne možete dati prostor za obradu raskida u svemu, uskraćujete da se to dogodilo ili pokušavate krenuti naprijed, a da pritom ne priznate u svim-to je znak da se zapravo ne dopuštate sebi tugujte, a vi možete imati koristi od podrške terapeuta ili psihologa koji vam mogu pomoći da identificirate i osjetite svoje osjećaje. Iako bi suzbijanje svojih emocija u kratkom roku moglo biti lako ili poželjnije, Thompson kaže da će to zapravo produžiti bol na kraju.

Ako, nasuprot tome, ustanovite da vas toliko utječe tuga nakon raspada da ne možete nastaviti sa svojim normalnim aktivnostima ili se skloniti svojoj osobnoj higijeni, to bi moglo značiti da se zaglavite Vaše emocije-koji je još jedan scenarij u kojem će vam možda trebati dodatna podrška. "[Terapeut] može raditi s vama korak po korak kako biste postavili novi sustav i stvorili svoje novo normalno nakon raspada", kaže Thompson.

6 stvari ne učiniti kada se bavite raskidom, kako biste vam pomogli izliječiti

1. Igrati detektiv

Tražeći odgovore nakon prekida ("Je li to nešto što sam učinio ili rekao?"" Jesam li mogao spriječiti da se odnos završi?”) Može se brzo prebaciti u beskrajnu zamku, kaže Earnshaw. Bez obzira koliko vremena potrošili provjeravajući bivše račune na društvenim mrežama ili ribolov za detalje o onome što sada rade, možda nikada nećete naučiti njihove razloge za raskid.

Da ne spominjem, emocionalni danak zadržavanja vaše pažnje usredotočen na osobu koja više nije vaš partner, kaže Thompson, što vam može učiniti još teže za liječenje.

2. Zaronite odmah u novu vezu

Često referentna rekavši da: "Najbolji način da se netko preboli je da se uđete pod nekog drugog" zapravo nije istina, prema Thompsonu. Zaronivši u nešto novo odmah nakon blagajne, riskirate da se iscjeliteljsko izlječenje zahtijeva da krenete naprijed.

To ne znači isključiti se od zabave ili istraživanja nove veze s nekim drugim ako se osjećate spremno, ali važno je ne tražiti novog partnera kao sredstvo za izbjegavanje ili odgađanje izlječenja ili u bilo kojem (pogrešnom) pokušaju Da bi vaš bivši bio ljubomoran, kaže Thompson.

3. Toliko analizira se da se savjetuješ u samokriticizmu

Odnosi su dvosmjerna ulica, tako da je često slučaj da su obojica igrale neku ulogu u raskidu. Ali duboko promatrajući duboko ili dugo vremena o tome koji dio raskida može biti vaš greška se može brzo prebaciti u previše Harsh kritike koja će samo poslužiti za uništavanje vašeg samopouzdanja.

"Neke samoanaliza može biti korisna, ali biti jako teško u razlomku nije", kaže Thompson. Introspecting o tome kako biste mogli biti više pažljiviji u vezi, na primjer, moglo bi biti sredstvo za rast. Ali ponavljanje onoga što mislite da biste mogli drugačije učiniti samo je korisno toj točki; Postavite ograničenje za samoanalizu i smanjiti sve produžene sesije koje se pretvaraju u štetne kritike.

4. Razgovarajte o svom bivšem cijelo vrijeme

Dijeljenje nekih svojih postmortem u vezi s prijateljima i voljenim osobama može biti korisno i liječenje. Ali ako vam unutarnji krug spominje da trošite previše vremena na raspravu o svom bivšem, Thompson kaže da je vrijeme da pauzirate te razgovore i umjesto toga angažirate terapeuta.

Vaši najmiliji vjerojatno vam žele pomoći da se osjećate bolje i njihova podrška sigurno hoće, ali nisu opremljeni za sve rješavanje. Obučeni profesionalac sjajan je resurs koji će vam pomoći da vas vodite kroz emocionalno izlječenje nakon raspada u tome što vam mogu pomoći da shvatite kako da shvatite koristiti Sva vaša opažanja i analize da biste krenuli prema naprijed, nego nastavili raspravljati o njima na petlji.

5. Napraviti velike ili impulsivne životne promjene

Možda vam je raspad dao novu jasnoću o tome kakav želite da vaš život bude, i kao rezultat, odlučili ste napustiti svoj posao da biste postali vintner. To je sjajno, kaže Thompson, ali neposredna posljedica raspada nije Vrijeme da iznenada prodate sve svoje stvari, preseljete se u novu zemlju ili krenete bilo koji drugi potpuno divergentni životni put.

Ova sklonost često proizlazi iz želje da se izbjegne osjećanje srca samo usredotočujući se na nešto drugo, kaže Thompson. Možda ćete vrlo dobro htjeti napustiti posao ili živjeti u inozemstvu, ali buka emocija koje su zamračile vaše razmišljanje nakon raskida učinit će teška za to na razmatrani način. Umjesto toga, ona savjetuje da čekate dok se ne osjetite malo emocionalno riješeni da biste gurnuli velike promjene naprijed.

6. Prisiliti razgovor za zatvaranje sa svojim bivšim

Bez obzira na to kako je vaš bivši odlučio okončati stvari, a što je (ili nije) rečeno tijekom raspada, nije dobra ideja nakon toga dogovoriti sastanak kako biste detaljnije raspravljali o raskidu.

Prema Thompsonu, ova vrsta postmortem samo ima tendenciju da se povuče, bez obzira na što se nadate. Ako mislite da postoji način na koji bi ovaj razgovor mogao uvjeriti vašeg bivšeg da preispita svoju odluku, više će nego vjerojatno biti razočaran, kaže ona. A ako ono što želite je da naučite upravo na sve načine na koje misle da ste ih pogriješili, možda ćete dobiti više inteligea nego što ste se zagovarali, dodaje ona, pokrećući lanac samokritike koji bi mogao prigušiti vaše samopoštovanje.

Usredotočenost na sadašnjost umjesto na prošlost i učenje podržavanja sebe u vlastitom izlječenju bolji je recept za izlazak s druge strane raspada u dobrom emocionalnom obliku.

Često postavljana pitanja o tome kako se nositi s raskidom

Koje su pet faza raspada?

Kad ste vi taj koji je uslijedio i raskinut, dužni ste iskusiti niz emocija nakon toga, od kojih će neke biti zbunjujuće i kontradiktorno. Mogli biste se jednog dana osjećati devastirano zbog kraja svoje veze, ali oduševljeni samo dan kasnije kad shvatite da je možda bilo dubljih pukotina u zakladi nego što ste shvatili, a sada ste slobodni slijediti nešto drugo. Uostalom, obrada raskida je upravo to-proces i obično dolazi u pet emocionalnih faza:

1. Ruminacija: Ova prva faza odbacivanja uključuje pokušaj da shvati ono što se dogodilo. Mogli biste se naći da prevrnete sve detalje i analizirate tko je kriv.
2. Ogorčenje i bijes: Ovisno o prirodi veze i kako se raspad razvijao, možda ćete se osjećati posebno uznemireni zbog svog partnera zbog toga što ste napustili vas.
3. Tuga: Srce ožalošćene pozornice, osjećajući se tužno, ima tendenciju da se osjećaju ludo.
4. Odraz: Ovo je faza raspada gdje se počnete okretati prema unutra. Možete razmišljati o dijelovima veze koje vam neće propustiti ili razmišljati o tome kako biste mogli raditi drugačije u sljedećoj vezi.
5. Prihvaćanje: Ovo je točka nakon blagajne gdje ste potpuno spremni krenuti naprijed i razmotriti život izvan svoje bivše veze.

Koja je najteža točka raspada?

Neposredna posljedica može biti posebno jaka, kaže Thompson. Ne samo da biste se mogli naći od bacanja, već se morate odmah obratiti s budućnošću koja ne uključuje vašeg bivšeg prvi put.

Vaš bi um mogao skočiti na putovanja koja ste planirali ponijeti sa svojim bivšim ili uredskim prazničnim zabavama za koju ste se nadali da ćete prisustvovati s njima. Usklađivanje s činjenicom da se ti planovi više ne događaju mogu biti izazovni, pogotovo kada ste im se samo veselili nekoliko sati ili dana prije.

Koliko dugo traju raskid?

Ne postoji određeno vrijeme potrebno da se oporavi od raspada. Koliko dugo treba vas Da biste se obrađivali na raskidu ovisit će o elementima vaše ličnosti (poput vašeg stila vezanosti), kao i o prirodi odnosa i načinu na koji je završio. Čak i raskid iz kratkih veza mogu potrajati dugo vremena za obradu, ovisno o okolnostima. "Imao sam klijente koji su se s nekim tri mjeseca družili s tugom kao i netko tko je nekoga izlazio tri godine", kaže Thompson.

A najbrži Međutim, način da se preboli prekida. Ako otkrijete da ne priznajete svoju tugu ili bijes, ili bilo kakvu drugu emociju, raspad se podiže, to će produžiti koliko će vremena trebati da izliječi i krene naprijed, kaže Thompson.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.