Ljudi koji najduže žive na svijetu imaju ovih 9 zajedničkih stvari

Richard Honaker, dr. Med. Čak je i hodanje dobro za vaše zdravlje."Njegova preporuka je ciljati na najmanje 30 minuta vježbanja tri puta tjedno. "Ovo je gola minimalna količina vježbanja koja će imati koristi od vašeg zdravlja", kaže on.

2. Imati veću svrhu

Jasan osjećaj zašto se ujutro probudite povezani je s dugom, zdravom životu. "Svrha je povezana sa srećom, a sreća je povezana s boljim zdravljem od tuge ili ravnodušnosti", dr. Kaže Honaker.

Dr. Dan dodaje da je veza između uma, zdravlja i osjećaja svrhe moćna. "Bez obzira je li vaš cilj pobijediti kardiovaskularne bolesti ili rak ili čak živjeti dug i zdrav život, studij nakon studija otkrio je povezanost svrhe u životu sa svim vrstama boljih zdravstvenih ishoda-efekt koji stoji bez obzira na dob, spol, spol , obrazovanje ili rasa ", kaže on. "Morate imati razloga da svako jutro ustanete iz kreveta. Nešto što vas gura i motivira. Jer bez svrhe je nemoguće održavati zdravo ponašanje i način života koji pogoduju dugom i zdravom životu."

3. Upravljajte svojim stresom

PSA: Kronični stres je strašan za vaše zdravlje, zbog čega je upravljanje stresom jedan od stupova za život dugog, zdravog života. "Svi imamo stres. Ključno je kako percipirate svoj stres ", dr. Day kaže. "Ako stres gledate kao na nešto što vas čini jačim ili usavršavanjem, onda to može biti dobra stvar. Ako stres gledate kao na nešto destruktivno, onda je to vjerojatno."

Tijekom svog boravka u Kini, vidio je da su jednostavne životne navike poput jedenja hranjive hrane, fizički aktivnog, dobrog spavanja i druženja s obitelji i susjeda svi pomogli negirati stres koji su doživjeli stanovnici, pokazujući da su stupovi isprepleteni i povezani jedno drugo.

4. Jedite dok ne budete puni 80 posto

Ovdje se u državama velikodušni, preveliki dijelovi hrane cijene u velikoj mjeri. Ali u plavim zonama, Buettner je otkrio da su ljudi prestali jesti kad su uglavnom bili puni, a ne kad su sve završili na svom tanjuru ili su bili previše napunjeni da bi pojeli još jedan zalogaj. Također je primijetio da se najveći obrok dana dogodio u kasnim popodnevnim ili ranim navečer, a ne u blizini spavanja. Znanstveno istraživanje pokazalo je da je jedenje kasno u noć povezano s nezdravim debljanjem, što nije baš sjajno za život.

Govoreći o plavim zonama, evo što znati o stručnjačkoj prehrani mediteranske prehrane:

5. Držite se biljne prehrane

Dok smo na temu hrane, ljudi u plavim zonama imaju tendenciju da jedu prehranu koja se prvenstveno temelji na biljci, konzumirajući meso samo nekoliko puta mjesečno u posebnim prilikama. „Prerađena hrana i dodani šećer nikada nisu pokazali da imaju zdravstvenu korist. Smanjivanje ih je 90 posto zdrave prehrane tamo ", dr. Day kaže. "[U kineskom selu za dugovječnost] odabrali su vlastiti proizvod i pojeli su ga isti dan. A budući da su u osnovi odsječeni od ostatka svijeta, nisu imali pristup šećeru ili prerađenoj hrani."Dodaje i da su jeli ribu otprilike dva puta tjedno, što naravno donosi na umu mediteransku prehranu, dugo voljeni plan prehrane liječnika i dijetetičara.

6. Umjerena konzumacija alkohola

Preko plavih zona Buettner je primijetio da se konzumira alkohol, ali umjereno, u jednoj do dvije čaše dnevno, s prijateljima ili hranom. To ima smisla, jer je lagano do umjereno pijenje (posebno od vina) povezano s duljim životom vijeka. Prema 2017. 333.000 osoba, osmogodišnjoj analizi, oni koji su uživali povremene piće-sedam ili manje tjedno, što je točno, a 20 posto manje vjerojatnosti da će umrijeti od bilo kojeg uzroka, a 25 posto do 30 posto manje vjerojatnosti da će umrijeti kardiovaskularne bolesti od onih koji su bili potpuno trijezni. Ključno je, naravno, biti pažljiv.

7. Pronađite svoju zajednicu

Osjećaj obitelji i zajednice važan je u svim zajednicama plavih zona, koje dr. Honaker kaže da je izravno povezan sa zdravljem. "Mnoge su studije pokazale niže stope hipertenzije, pretilosti, dijabetesa, a možda čak i raka za ljude s puno prijatelja i ljubavnih veza u svom životu", kaže on.

Dr. Dan je iz prve ruke primijetio kako je pripadnost utjecala na zdravlje ljudi u kineskom selu dugovječnosti. "Naše istraživanje pokazalo je da sve dok su ljudi ostali u selu i usvojili seoski stil života, bili su zdravi i starenje je bilo usporeno", kaže on. "Međutim, ako su otišli na posao u jednom od velikih gradova u Kini, tada je njihovo zdravlje pretrpjelo."

8. Ostanite bliski s obitelji

Slično tome, u plavim zonama obitelji imaju tendenciju da budu bliske, i geografski i emocionalno. Mlađe generacije cijene i pomažu u skrbi za starije. Dr. Day kaže da zdravo starenje zahtijeva blisku mrežu prijatelja i obitelji koji dijele svoje zdravstvene ciljeve i vrijednosti, a ne nešto što ljudi mogu sami učiniti. To bi moglo biti povezano s osjećajem pripadnosti. "Ovo je dijelom možda zdravom načinu života koji sretni ljudi usvajaju zajedno s drugim čimbenicima koje ne možemo izmjeriti", dr. Kaže Honaker.

9. Održavajte ispunjavajući društveni život

Ljudi u plavim zonama ne samo da imaju obitelji i zajednice, već aktivno sudjeluju u njima. Za neke je vjera možda kamen temeljac njihovog društvenog života, koji je dr. Honaker kaže da mogu pružiti i udobnost i prijateljstvo kroz sustav zajedničkih uvjerenja. "Kao i u svrhu, studij nakon studija sugerira da vjera može povećati dugovječnost", dr. Dani govori o ovoj vezi, dodajući da vjera često uključuje česta društvena okupljanja. Druga studija objavljena 2016. godine naglašava važnost čak i povremenih društvenih odnosa kada je u pitanju dugovječnost.

Evo više intela o tome kako odnosi utječu na vaše zdravlje. Osim toga, zašto su čili paprike povezane s dugovječnošću.