Jutarnje navike za usvajanje ASAP -a za bolje zdravlje crijeva cijeli dan
2. Učinite svoj doručak bogat prebiotskom hranom
Prebiotici (kratko za prebiotička vlakna) su vrsta ne probavljivih ugljikohidrata koji hrane bakterije u crijevima i pomažu im da napreduju. "To podržava naš mikrobiom i njegovu ulogu u imunitetu, metabolizmu, mentalnom zdravlju i još mnogo toga", kaže Jones.
Trebali bismo konzumirati prebiotike, koji dolaze iz biljne hrane poput zobi, ječma i raži, pri svakom obroku. Ali doručak bogat biljnom hranom s prebiotskim vlaknima nije samo za sretno crijevo prvo u a.m.; Jones kaže da početak jutra s punjenjem vlakana i visokokvalitetnih ugljikohidrata također vam pomaže imati više reguliraniji apetit tijekom dana. Uživajte u banani s zobenom pahuljicom ili kuhanim ječmom s nasjeckanim jabukama i cimetom.
3. Dodajte i malo probiotske hrane na svoj tanjur
Kada govorite o zdravlju crijeva, ne možete zaboraviti važnost probiotika-aka "dobre" bakterije-kao dobro. "Iako redoviti unos prebiotske hrane s vremenom podržava crijeva, probiotska hrana ili one koje sadrže žive bakterije, može imati neposredniji utjecaj na probavno zdravlje", kaže Jones Jones.
Iako vam je jogurt možda prva misao, važno je pojesti razne probiotike i fermentirane hrane, tako da vaše crijevo nije preplavljeno istim bakterijskim sojevima i na kraju nedostaje u drugima. “Isprobajte kefir za snažniji i raznolikiji spoj ili različite marke jogurta i kombucha uz doručak. Također možete napraviti tacos za doručak i nadvladati ih Kimchijem ", kaže ona.
4. Dobiti malo pokreta
„Pokazalo se da tjelesna aktivnost poboljšava mikrobnu raznolikost crijeva, što znači rast korisnih bakterija. Usmjeravajući se, kratki trčanje ili vježbanje kod kuće, povećavate crijeva dobro Bakterije, koje poboljšava probavu, kao i apsorpciju hranjivih tvari i cjelokupno zdravlje ", kaže Trista Best, MPH, RD. Osim toga, tjelesna aktivnost pomaže doslovno nastaviti stvari kroz vaš probavni trakt. "Dio onoga što se naša crijeva pomaknu je naša urođena muskulatura", prethodno je rekao gastroenterolog Niket Sonpal, dr. Med. “Kad vježbate, vi ćete se baviti i također stežete te temeljne mišiće, što pomaže gurnuti kapu.”
Možete napraviti vrijeme za punu vježbu ili samo napraviti neke brze vježbe HIIT -a, protok joge, skakati konop ili brzo trčanje gore i niz stepenice na 10 minuta. Radite ono što djeluje za vaše potrebe i vrijeme u A.m. Svaki malo pomaže da vas probudi!
