Najprikladniji način pića kavu kasno u dan, prema dijetetičaru

"Budući da kava pomaže u proizvodnji gastrina, klorovodične kiseline i žuči, pomoći će razgradnju hrane u proteinima i mastima koji uključuju želudac", kaže Shapiro. (U idealnom slučaju, gradit ćete uravnoteženu ploču s tim makronaredbama plus složenim ugljikohidratima, od kojih neki mogu uključivati ​​šarenu raznolikost dobrota od biljaka.) Također, kako kava potiče mišiće u crijevima, povećat će pokretljivost, pomažući probavu i kretanje hrane kroz GI trakt ", kaže ona. Krajnji rezultat: Manje vremena za probavu hrane i bržeg olakšanja u obliku zadovoljavajućeg pokreta crijeva.

Je li kava nakon večere prikladna za sve?

Za početak, pokrivajmo tko će se možda najbolje poslužiti pijuckanjem na Java nakon večere. "Pojedinci koji su sporiji digesteri ili imaju sporiju pokretljivost, oni koji imaju vremena sjediti nakon večere, a oni koji žele ostati gore i ostati vani, mogu imati koristi od pijenja kave nakon večere", kaže Shapiro. Ako se nakon velikog obroka osjećate sporo, ona dodaje da kava može staviti više pep -a u vašem koraku dok stimulira probavu, omogućujući vam da se osjećate energičnije i pomažete u održavanju osjećaja težine u zalihu. Naravno, možda ćete biti i u ovom kampu ako već dobro popijete kavu, ne doživljavajte GI nevolje od nje i ne borite se da uhvatite svoje ZZZ -ove s tim dodatnim kofeinom u vašem sustavu nakon zalaska sunca.

S druge strane, postoje neki ljudi za koje bi moglo biti bolje otpustiti kavu nakon večere ... ili možda u bilo koje doba dana, po tom pitanju. "Pojedinci koji su vrlo redoviti ili imaju proljev, teško spavaju, a oni koji pate od stresa i tjeskobe možda će ga htjeti izbjeći", kaže Shapiro. "Osim toga, ako ste osjetljivi na kofein, možda biste trebali razmotriti izbjegavanje jer vam može prekinuti san.”

Probava i higijena spavanja na stranu, Shapiro poziva još jednu važnu činjenicu da razmotrimo. "Kava može inhibirati apsorpciju željeza, pa ako vam je malo željeza, možda ćete je htjeti izbjeći u vrijeme obroka", kaže ona. Otkad je studija 2021. objavljena u Lancet hematologija sugerira da se oko 17 posto žena u predmenopauzi smatra nedostatkom željeza prema novim pragovima, vrijedno je testirati razine kako biste osigurali da vam ne nedostaje ovaj mineral i da vaše navike kave ne stoje na putu unosu vašeg unosa.

4 savjeta da popiju put za bolju probavu nakon večere

Na bilješci, Shapiro dijeli nekoliko konačnih savjeta kako pijuckati put za bolju probavu nakon večere, bilo da se odlučite za kavu ili drugi vrući izbor po izboru:

1. Počnite s malim s espressom. "Naručivanje espressa često se preporučuje jer nije puno tekućine, tako da vas neće učiniti još punijim", kaže Shapiro.

2. Uzmi kavu crnu. RD napominje da preskakanje mlijeka i vrhnja također može pomoći u izbjegavanju potencijalne nelagode GI.

3. Isprobajte befff. Ako se iz bilo kojeg razloga pokušavate smanjiti na kavi, ali poput probavnih perkusa koje nudi, Shapiro kaže da dekos-koji još uvijek sadrži malo poticajne kofeinske volje, čini vrijednu zamjenu.

4. Uživajte u još jednom toplom piću nakon večere. “Za one koji žele prestati piti kavu, možete isprobati biljni čaj ili moj osobni favorit: vruća voda s limunom. Ova pića pomažu vam da probavite ... i osjećaju se i elegantno ", dodaje Shapiro.