Uredan način na koji ljudi najdugovječnije žive ostaju aktivni bez vježbanja

Ovih dana naši mišići nisu dovoljno aktivni jer provodimo toliko vremena nepomično, i kao rezultat toga, dobivamo mnogo manje onih važnih signala, prema DR -u. Gama. „To znači da ne dobivamo toliko kemikalija koje se osjećaju dobro u našem mozgu, naše srce i pluća ne mogu vježbati izradu malih prilagodbi potrebnih za slanje krvi oko našeg tijela dok mijenjamo položaje, mi smo Nije tako dobro u izvlačenju masti i ugljikohidrata iz našeg krvotoka da bismo koristili za gorivo ", kaže. “Kad naša tijela to ne rade dobro, to nas može dovesti do većeg rizika od bolesti.”

Zbog rada istražnog novinara i stručnjaka za dugovječnost Dan Buettner, znamo kako ljudi koji žive u plavim zonama jedu, žive i ostaju aktivni, a svi oni doprinose svojim proširenim zdravljem. (Uobičajeno je da ljudi u tim regijama žive posljednjih 100 godina, dok prosječni životni vijek ljudi u U.S. je 78 godina.) Sada, zahvaljujući novom istraživanju, bolje razumijemo kako uredni pokreti doprinose i njihovoj dugovječnosti.

Osim što snižavate rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, ostanak aktivan također pomaže u zaštiti vašeg mozga od kognitivnog pada povezanog. Studija iz njemačkog središta neurodegenerativnih bolesti otkrila je da su ljudi koji su sudjelovali u urednim aktivnostima poput uzimanja stepenica umjesto dizala i hodanja umjesto vožnje imali veću količinu mozga od ljudi koji su bili nepomični veći dio svog dana. "Rezultati naših studija pokazuju da čak i male promjene u ponašanju, poput hodanja 15 minuta dnevno, mogu imati značajan pozitivan učinak na mozak i potencijalno suzbiti gubitak mozga povezanih s dobi i razvoj neurodegenerativnih bolesti", napisala je Fabienne Fox, Doktorat, neuroznanstvenik i vodeći autor trenutne studije, u priopćenju za javnost. "Veće količine mozga pružaju bolju zaštitu od neurodegeneracije od manjih."

Budući da je većina ljudi zauzeta ili je obuhvaćena vježbanjem, usredotočujući se na povećanje urednog vs. Jedite minuta je jedan jednostavan način da postojeći svakodnevni zadatak budu aktivniji, Arjun V. Masurkar, dr. Med., Doktorat, klinička jezgra direktor NYU Langone's Alzheimer's Research Centra za istraživanje, prethodno je rekao Pa+dobro.

Kako optimizirati svoj uredni vs. Jedite vrijeme

Dr. Gam kaže da razmišljamo o uredu kao pokretu i vježbanju niskog intenziteta kao pokreta srednje ili visokog intenziteta. "Pokret niskog intenziteta trebao bi činiti većinu pokreta koji radite svaki dan, a temelj je za vaše tijelo učinkovito funkcionira i postiže osnovnu vrijednost zdravlja", kaže ona. "Ako imate dobar temelj zdravlja, tada možete koristiti kretanje većeg intenziteta kao priliku da svoje zdravlje još više poboljšate.”

U idealnom svijetu, bili biste hibridni trening gdje bi vam u treningu snage dva puta tjedno i stekao mješavinu kardio visokog i umjerenog intenziteta koji se zbraja negdje između 75 i 300 minuta tjedno ako slijedite ako slijedite Smjernice za fizičku aktivnost za odrasle Amerike koje je izdao U.S. Odjel za zdravstvo i ljudske usluge. Pokazalo se da ta referentna vrijednost štite ljude od kroničnih bolesti koje doprinose preranoj smrti.

Međutim, kao što je pokazalo istraživanje, samo vježbanje neće biti dovoljno da vam zaradi status plave zone. "U stvari, ljudi koji rade puno vježbanja, ali i predugo sjede svaki dan, još uvijek imaju veći rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema", DR. Gam kaže. Ona preporučuje premještanje što je češće moguće urednim aktivnostima. "Dobro mjesto za početak je razbiti dugačka razdoblja sjedenja kretanjem svakih pola sata najmanje nekoliko minuta", kaže ona. “Osim toga, većinu dana u tjednu napravite oko 30 do 60 minuta strukturiranog vježbanja.

Kao i kod svih zdravih navika, dosljednost je ključna. "Nastavite raditi male pokrete tijekom dana; to se stvarno zbroji", kaže Fazio. Na primjer, ona preporučuje korištenje polovice pauze za ručak kako biste se prošetali oko bloka. Svako malo pomaže dugoročno.