Pravila proteina koji trebaju znati za aktivne žene

Trenutna RDA je 0.8 kilograma proteina po kilogramu tjelesne težine; Wright kaže da aktivne žene vjerojatno treba više kao 1 do 1.2 kilograma. Naravno, kako biste, dovraga, trebali to izračunati i slijediti? Slayton kaže da ćete se vjerojatno izluđivati ​​izračunavajući gram, pa je lakša smjernica za slijediti pokušati napraviti 25 do 30 posto vašeg proteina na ploči. Očna jabučica je u redu. Ako obraćate pažnju, vjerojatno radite dovoljno dobar posao.

Za izgradnju mišića

Protein je ključan kada je u pitanju izgradnja mišića, pa ako radite na bilo kojem cilju snage, obratite pažnju.

Možda ćete trebati napustiti svoj dnevni unos malo iznad općih zdravstvenih smjernica (mjeriti kako se osjećate i napredak koji postižete), ali što je još važnije, morate prilagoditi vrijeme proteina koji uzimate. "Trebali biste ga konzumirati gotovo odmah nakon treninga-bilo gdje između 20 minuta i dva sata nakon. To je ključni prozor ", savjetuje Wright. "Poslije je čini se da je dvadeset do 25 grama proteina najbolje optimizirati izgradnju mišića nakon toga."

Smršavjeti

"Protein povećava metabolizam i smanjuje apetit", kaže Slayton, pa ako želite izgubiti nekoliko (ili puno) kilograma, nevjerojatno je važno osigurati dovoljno, pogotovo jer ako režete kalorije, možda ćete biti Previše je izbacio prehranu bez da je shvatite, stoga sabotirajući svoje ciljeve.

Želite više dokaza? Protein smanjuje razinu grelina, hormon koji vas čini gladnim, objašnjava Slayton, a pokazalo se da povećava sitost (nećete prejesti ako ste puni). I zapamtite onu posljednju točku o izgradnji mišića? Mišić je presudan za sagorijevanje masnoće.

Dobro odrasti

Zadnji put ćete možda trebati povećati unos proteina: Kako postajete stariji. Vrijeme je, nažalost, b*tch.

"Kako postajete stariji, prirodno gubite mišićnu masu", objašnjava Wright, tako da će možda trebati više proteina da biste održali istu mišićnu masu koju ste lako držali prije. Da ne spominjem, "Vaša metabolička aktivnost pada oko 1 posto godišnje", dodaje ona, tako da će biti teže zadržati težinu, čineći uloga proteina na tom frontu još važnije.

Spremni se obvezati na snagu proteina? Provjerite ove iznenađujuće biljne izvore proteina, pet najzdravijih proteinskih praha na tržištu i nekoliko jednostavnih, ukusnih recepata za paleo teški protein.