Jedan potez koji trener kaže da biste uvijek trebali učiniti da zaokružite svoju osnovnu vježbu
Kako to radiš? Započnite na sve četvorke s zglobovima poravnanim ispod ramena, a koljena su postavljena ispod bokova. "To je učinjeno u položaju puzanja medvjeda, krećući se nasuprot udovima da putuju unatrag, a da koljena puštaju da dodiruju pod", kaže Jones. Evo kako se postaviti u ispravan početni položaj:
Ispravan obrazac je ključan na ovom potezu kako biste pravilno uključili mišiće leđa i jezgre na usredotočenosti na stavljanje ravnog, tableta natrag bez puštanja luka. Zatim puzajte unatrag svakom rukom i suprotnom nogom. Radite da koljena držite samo centimetar ili dva od zemlje. Možda zvuči jednostavno, ali obrnuti medvjeđi puzanje je super nabijena vježba jezgre za jačanje jezgre zbog dodatne pažnje koju morate pružiti mišićima da biste ostali u pravilnom poravnanju.
Pokušajte i pripremite se da to osjetite. Jones se to kreće za određeno vrijeme. Započnite s 15 sekundi i krenite do 40, ili čak 60. Ili, učinite to između svakog bloka vašeg vježbanja, povećavajući se za 5 ili 10 sekundi sa svakim krugom.
"Zbog toga prakticirate koordinaciju, stabilnost, kontrolu jezgre i sposobnost guranja jer gurate kroz zemlju da putujete unatrag", kaže Jones.
Želite započeti? Isprobajte ovaj osnovni trening koji koristi medvjed puzanje prije vašeg sljedećeg trčanja:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
