Ono što ovaj fitness trener uvijek radi tijekom svoje jutarnje rutine
Pa kako se izbiti iz ciklusa odgode ako želite iskoristiti wellness prednosti jutarnje fitness rutine? Prema Ariel Belgrave, certificirani trener za zdravlje i fitness koji se fokusira na pomaganje užurbanim ženama u izgradnji zdravih navika, slaganje navika je način da se to dogodi.
"Istinski sam vjernik u slaganju navika", kaže Belgrave. "To je moćan alat koji učim svoje klijente koji žele graditi zdrave i dugoročne navike. Zašto? Jer pokušaj uvođenja novih navika u vašu postojeću rutinu i učiniti ih da se drže nevjerojatno teškim za bilo kojeg čovjeka. Ali pričvršćujući ga na ponašanje koje radite bez napora, ne samo da ćete poboljšati svoju rutinu, već i to učiniti s manje mentalnih napora."
Belgraveova jutarnja rutina sada ima dosta koraka (više o tome u nastavku), ali najnoviji način na koji joj je prioritizirala rutinu wellnessa cjelovit Tijelo putem slaganja navika (da, i ona koristi praksu i na sebi) je nadogradnja svog oralnog zdravlja. Da bi to učinila, koristi Listerine® Cool Mint® antiseptičko ispiranje usta svako jutro nakon što radi i noću kao dio listerine 21-dnevnog izazova-jer brzo ispiranje može napraviti veliki utjecaj, jer Listerine ubija 99.9 posto klica koje uzrokuju loš dah, plak i gingivitis. "Jednostavno rečeno, želim održati usta zdrava i čista kako bih mogao nositi osmijeh svaki dan s samopouzdanjem", kaže Belgrave.
Dakle, želite napokon prekinuti gumb za odgodu? Nastavite čitati za više Belgraveovih savjeta za korištenje navika za slaganje za stvaranje jutarnje fitness rutine koja djeluje za vas.
1. Uspostavite svoje zašto
Nikada se nećete htjeti neobrađivati od svojih čvrstog deke ako nemate dobar razlog za ulazak. Za Belgravea, njezina motivacija za održavanje jutarnje fitness rutine zna da to drži njezin osjećaj usredotočen i produktivan.
"Moja jutarnja rutina postavlja ton do kraja dana", kaže Belgrave. “Ako se osjećam kao da sam posvuda u trenutku kad se probudim, ta energija teže prolaziti kroz druga područja mog života, uključujući i posao. Ali ako imam neku vrstu strukture u trenutku kad se probudim, bolje sam dao prioritet samoozbižnosti i odlučiti se za produktivan dan pred nama.”
2. Minimizirati distrakcije
Belgraveov glavni jutarnji rutinski hack: Planirajte učiniti što je manje moguće između buđenja i vježbanja. Na taj se način možete (gotovo doslovno) otkotrljati iz kreveta i u svoj trening. Izlazeći iz kreveta neće se osjećati kao zastrašujuće kad nemate popis obveza koji prolaze kroz glavu prije nego što ste čak otvorili oči, a ostavljanje telefona na noćnom ormariću spriječit će vas da slučajno koristite svoj trening Vrijeme je za pomicanje društvenih medija. "Trudim se učiniti vrlo malo između buđenja i vježbanja na izbjegavanju ometanja-ja.e. Provjera e -poruka, tekstualnih poruka i obavijesti na društvenim medijima ", kaže Belgrave.
Za Belgrave, to izgleda kao da se budi, pije šalicu vode koju ostavlja na svom noćnom ormariću noć prije, a zatim odmah krene u svoju kućnu teretanu kako bi obavila 30-minutni trening. Ponekad je manje stvarno više.
3. Pokrenite slaganje navike
Jednom kada dobijete motivaciju i uklonite distrakcije, možete se usredotočiti na ono što želite postići sa svojom jutarnjom rutinom. Belgrave preporučuje identificiranje nečega što već radite ujutro i pričvršćivanje ponašanja koje biste željeli početi koristiti ovu jednostavnu formulu: određeno vrijeme + a CUE + A lokacija + određena radnja s vremenskim ograničenjem.
Na primjer, ako želite napraviti oralnu higijenu dio svoje jutarnje rutine kao što to čini Belgrave, formula bi izgledala ovako: "Svako jutro (određeno vrijeme), nakon što operem zube i koči (znak), stajat ću u Kupaonica (lokacija) i Swish listerinska ispiska usta (akcija) 30 sekundi (vremensko ograničenje) ", kaže ona.
Trebaju ideje za početak? Upotrijebite jutarnju rutinu Belgravea kao predložak i odaberite dijelove koji rade za vas. "Nakon što vježbam, obično moram dati svom tijelu vremena da se ohladi, pa iskoristim ovo vrijeme za hlađenje da napravim svoj jutarnji smoothie i uzmem svoje vitamine", kaže ona. "Jednom kada završim smoothie, tuširam se, dovršim rutinu njege kože, operem zube, kolut, šljokica listerinske usta za ispiranje usta na 30 sekundi, oblačim se i liječim kosu. Prije početka rada pišem u svom petominutnom časopisu za zahvalnost i stvaram popis obveza za dan koji je pred nama."
Nakon što uspješno završite svoju novu naviku 21 dan, možete dodati više navika-one u vrijeme dok nemate jutarnju rutinu kojoj se zapravo radujete više od pritiska na gumb za odgodu.
Želite koristiti naviku na naviku kako biste osvježili svoju rutinu oralne njege poput Belgravea? Pogledajte videozapis u nastavku da biste saznali više o listerine 21-dnevnom izazovu.
