Evo kako možete maksimalno iskoristiti internetsku vježbu, prema internetskom treneru fitnessa

2. Provjerite recenzije

Baš kao što biste mogli potražiti recenziju Yelp -a prije odlaska u restoran, možete učiniti istu stvar za trenera ili čak određeni videozapis za vježbanje koji želite učiniti. Pregledajte komentare kako biste stekli osjećaj tuđeg iskustva s treningom.

Borden preporučuje da potražite Google stranicu trenera ako je imaju. "Te su recenzije zakonite", kaže on. “Također možete dobiti osjećaj o vrstama klijenata s kojima je s kojom je s ova osoba radila da li je to najbolje prikladno za vas."

3. Otkrijte što vam točno treba

Da biste pronašli uspjeh od vježbanja kod kuće, morate procijeniti svoje polazište. Možda volite kardio, ali ne saznate o treningu snage. Možda vaše tijelo žudi za mobilnošću. Ili možda imate naviku započeti vruće, ali gubitak pare nakon nekoliko tjedana. "Po mom iskustvu, odgovornost je koju većina ljudi treba", kaže Borden. To može doći od vašeg trenera, internetske zajednice ili čak samo od grupe prijatelja.

Nula u onome što će vam biti najvažnije, a zatim potražite programe ili videozapise koji će to ponuditi.

4. Razumjeti što je uključeno

Ako radite internetski program umjesto pojedinačnih videozapisa za vježbanje, naučite što dobivate uz kupnju. Borden predlaže saznanje stvari poput, moj je program prilagođen meni ili predložak za mase? Je li moj trener dostupan 24/7 ili koji je prozor za preokret?

Velika je razlika između dobivanja sesija jedan na jedan s trenerom ili samo pristupa knjižnici unaprijed snimljenih klasa. Ako tražite nešto konkretno, poput plana prehrane, pobrinite se da će imati ono što želite prije nego što se prijavite.

5. Potražite pravu razinu i stil za vas

Borden predlaže pronalaženje programa vježbanja koji možete dosljedno raditi. "Čvrsti, vojni bootcamp mogao bi izgledati cool, ali ako vam treba tri dana da se oporavite nakon treninga, to možda neće biti u redu za vas", kaže on. Ne radi svaki trening za svaku osobu. Ako ste početnik, pronađite nešto što zadovoljava vašu razinu dok ne budete spremni napredovati.

Različiti instruktori imaju različite stilove poučavanja, a vi možete gelirati s nekim više od drugih. Isprobajte različite videozapise ili napravite probni tjedan ako možete pronaći ono što vam odgovara.

Kako da ostanem siguran od kuće?

Iako mogućnost vježbanja od kuće ima mnogo profesionalaca, jedan CON može biti sigurnosni rizik. Kad osobno vježbate s trenerom, imate nekoga tko vam može pomoći u vašem obliku, izvršavajući ispravke i prilagodbe kako bi vam pomogli da izbjegnete ozljede. Kod kuće nemate istu korist-pogotovo ako jednostavno slijedite unaprijed snimljene sesije.

Bordenov sigurnosni savjet za kućni trening? “Ostani u svojoj traci! Većina ljudi se ozlijedi jer previše brzo rade. Budite realni s obzirom na to gdje vam je razina kondicije i ne pokušavajte sve progoniti odjednom.”

Njegovo zlatno pravilo: "Ako se ne osjeća dobro, nemojte to raditi."Ako ikada niste sigurni u vježbanje, uvijek je igrajte sigurno i preskočite ili pronađite alternativu.

Također budite sigurni da pažljivo slušajte znakove obrasca instruktora i dajte sve od sebe da ih slijedite. Ako imate ogledalo u blizini, povremeno pogledajte poravnavanje svog tijela. Jedna od koristi od slijedećih videozapisa je ta što možete pogoditi pauzu ili premotavanje kako biste pažljivo pregledali kako trener pokazuje potez prije nego što ga sami isproba.

Koliko često trebam raditi videozapise na mreži?

Za prosječnu osobu, kaže Borden neki vrsta aktivnosti svaki dan je ogromna. "Moj glavni cilj za sve nove klijente je naučiti dosljednost", kaže on. To ne znači da se trebate srušiti svaki dan. Ali pokušajte redovito pronaći način rada u pokretu.

"Možda su naši treninzi 30 minuta umjesto jednog sata", kaže Borden. U stvari, istraživanja pokazuju da je često vježbanje zapravo učinkovitije za izgradnju snage nego vježbanje dugog vremenskog razdoblja. Čak i kratki „zalogaji za vježbanje“ mogu imati velike prednosti.

Imajući to na umu, Borden predlaže rad svake mišićne skupine najmanje dva puta tjedno. "Dakle, to mogu biti dva gornja i dva dana donjeg dijela tijela, dva dana cijelog tijela ili bilo koja druga kombinacija koje vaše srce želi, ali sve uhvatite dva puta", sugerira on.

Mogu li dobiti iste rezultate iz internetskih videozapisa kao i u teretani?

Rezultati koje dobivate iz treninga ovise o vašim naporima. Borden vjeruje da je najteži dio vježbanja kod kuće nedostatak odgovornosti. Nitko drugi neće znati koliko ste setova napravili; Nitko neće vidjeti hoćete li rano zatvoriti laptop.

Pokušajte potražiti internetske programe koji pružaju zajednicu ako nemate trenera jedan na jedan. Osjećaj kao da ste dio tima možete pružiti podršku u danima koji vam trebaju dodatni pritisak. Čak bi i nešto tako jednostavno kao što bi dobivanje virtualnih kudosa moglo potaknuti da se krećete kad kauč zove.

Kad god njegovi klijenti izgube pare, Borden ih podsjeća na njihovo "zašto" kako bi ih motivirali. Vratite se na razlog zbog kojeg ste se prvi put prijavili za program ili započeli tražiti internetske videozapise i pustite da vas nadahne da nastavite.

Ali shvatite da bi viđenje rezultata moglo potrajati neko vrijeme. "Pronađite program koji vam može dati više" pobjeda "u tjednu, ako ne i svakodnevno", sugerira Borden. Redoviti osjećaj postignuća pomoći će vam da se držite toga. Što je upravo ono što će vas na kraju približiti vašim ciljevima.