Jedine 5 istezanja koje morate otpustiti cijelo tijelo za samo oko 5 minuta

2. Sjedeći bočni rastezanje

Ostajući sjedeći, hodajte lijevim vrhovima prstiju udaljenim od bokova. Dođite desnu ruku uz desno uho, nježno se savijajući prema lijevoj. Osjetite rastezanje cijele desne strane. Vratite se u centar i ponovite s druge strane.

3. Povucite iglu

Dođite na ruke i koljena. Odvojite trenutak da dvaput provjerite da su vaši kukovi izravno iznad koljena, a ramena su izravno iznad vaših zapešća. Dođite do desne ruke do stropa s desne strane, dopuštajući da vaš pogled slijedi. Zatim nježno uvucite tu desnu ruku ispod prsa. Stavite desni obraz i desno rame na prostirku. Spirala desno škrinje na desnu stranu. Disati. Izađite iz poze polako, a zatim prebacite strane.

4. Pas okrenut prema dolje

Vratite se sve četiri. Ugurajte nožne prste i podignite bokove do neba, držeći velikodušan zavoj u koljenima. Učinite ono što se ovdje osjeća dobro: prebacite svoju težinu s jedne na drugu stranu, savijte koljena da dodirnete prsa ili podignete jednu nogu da otvorite bokove. Ti odluči.

5. Stojeći naprijed

Od vašeg psa okrenutih prema dolje, krenite natrag u ruke kako biste upoznali noge. Držite koljena dovoljno savijena da vam se prsa prekrivaju preko njih, a vi osjetite protezanje u potkolenicima. Pustite vrhove prstiju da pase pod ili uhvatite laktove svakom rukom.