L-arginin povećava cirkulaciju i pomaže vašem tijelu da izgradi proteine-to su top 5 izvora hrane

Najbolji izvori hrane L-arginina

Srećom, ne bi trebalo biti previše izazovno povećati svoj unos L-arginina kroz cjelovite izvore hrane-posebno ako već dobivate dovoljno proteina u svojoj prehrani. "L-arginin se može naći u većini namirnica bogate proteinima", kaže Rasmussen, prije nego što nastavi na popisu najboljeg od gomile u nastavku.

1. Meso i perad

Za početak, Rasmussen kaže da su meso i perad među najboljim izvorima hrane l-arginina. Uz to rečeno, ona dijeli nekoliko savjeta ako ćete dodati više ovih predmeta-bilo da je to mljevena govedina, sočan odrezak ili mršav pileći prsi do vašeg plana obroka radi wellness pobjede poput dobitaka mišića i poboljšane Cirkulacija. "Konzumiranje crvenog mesa u umjerenosti idealno je za optimalno kardiovaskularno i cjelokupno zdravlje i svakako uravnotežite svoj tanjur s povrćem i složenim ugljikohidratima", kaže Rasmussen.

2. Masna riba

Ako niste na brodu masnih riba samo pustite, htjet ćete skočiti jer se njihove prednosti znatno povećavaju izvan sadržaja proteina i l-arginina. „Kad je to moguće, preporučujem odabir divljeg uloženog ili održivo uzgajane masne ribe koje su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje su protuupalno i dobre za zdravlje srca, oka, kože i mozga", dijeli Rasmussen. Također ćete htjeti zadržati kartice s sortama s niskim i mekom.

Trebate malo pomoći u odlučivanju koje ćete odabrati u ogromnom moru mogućnosti? "Sockeye Salmon mi je najdraži u pogledu prehrane i okusa, a pastrmka je dobra alternativa", nastavlja Rasmussen. Ona također preporučuje pregledavanje podataka iz radne skupine za zaštitu okoliša (EWG), „Odličan resurs za odabir morskih plodova bogate omega koja je malo žive i [pronalaženje] koje su mogućnosti morskih plodova održivije održive.”

3. Mljekar

Prije nego što se okrenemo na biljnim izvorima L-arginina, Rasmussen poziva mliječne proizvode kao još jedan veliki izvor životinje ove aminokiseline. "Jogurt i kefir najzdraviji su izbori za mliječnu hranu jer sadrže probiotike koji gnušaju u crijevima", kaže ona.

Preferirajte biljne alternative poput Rasmussenovog go-to-a poput nezaslađenog bademovog mlijeka i jogurta kokosovog mlijeka? Kaže da oni sadrže i L-arginin, ali ne toliko kao mliječni proizvodi.

4. Grah, mahunarke i soja

Ako slijedite biljnu prehranu, budite sigurni da spajalice poput graha, mahunarki i soje pakiraju L-arginin. Od ove gomile, Rasmussen posebno preporučuje leću (koje su ujedno i dobar izvor željeza, bitni mineral za cirkulaciju) i grah Lupini. Rasmussen također voli organsku soju, poput edamame, kao i tofu.

5. Cjelovite žitarice

Konačno, Rasmussen kaže da cjelovite žitarice nisu samo valjani izvor L-arginina, već da „pružaju mnoštvo vitamina, minerala, vlakana i malih količina proteina."Bilo da slijedite prehranu na biljkama ili ne, cjelovite žitarice su * nevjerojatne * za vaše zdravlje-vidite njihovo uključivanje u plave zone i nude" spor trajni izvor energije, posebno kada je uparen sa zdravim mastima, lisnatim zelenilom i [Dodatni] protein ", kaže ona.

Još bolje, imate tona mogućnosti odabira u odjelu za žito. Rasmussen poziva amarant, pišu, raži i divlju ili smeđu rižu kao njezine vrhunske pilote (ali savjetuje preskakanje napisanih i raži ako ste bez glutena). Ona također preporučuje pseudo-grain superhrane poput quinoa i heljda. "Oni su prehrambeno slični žitaricama i zamjenjivi su iz kulinarske perspektive, ali tehnički nisu sama zrna", kaže Rasmussen.