Pandemija me prisilila da se suočim sa svojom tjeskobom i naučim kako to upravljati

Priznat ću da je bilo nešto umirujuće u valjanju u karantenu već znajući kako se osjeća tjeskoba. Ipak, bilo mi je epsko teško razlikovati valjanu anksioznost vrlo stvarne prijetnje i vrste koja proizvodi nametljive, trkačke misli i uopće mi ne služi.

Kako bih pomogao u određivanju kada mi mozak šalje pravi signal i kad ga nestane, razgovarao sam s Nicole Beurkens, doktorand, kliničkim psihologom sa sjedištem u Michiganu. Za početak, ona kaže da nisam sama. "Anksioznost je potpuno normalna ljudska emocija", objašnjava ona. „Promjene koje su ljudi doživjeli s poslom, sa svojim kućnim životom, sa svime ... koje apsolutno mogu pokrenuti anksioznost.”Sada se stvari više nego ikad brzo mijenjaju, tako brzo da je, ponekad, teško obraditi. I ništa ne rađa tjeskobu poput promjene, kaže ona.

Dr. Beurkens dodaje da su mnoge moje brige prikladne. Bojati se da se razbolim od Coid-19-A smrtonosne bolesti bez lijeka-nije razumna briga za sada. Ali kad ta misao postane svestrana, postoji problem koji može zahtijevati intervenciju. Ona sugerira da je kontekst sve, dajući primjer nekoga tko se boji bombe koja udara u njihov dom: u zemlji razorenoj ratu to ima smisla. Za nekoga u kanadskom ruralnom selu, taj je strah u potpunosti neutemeljen.

S tim primjerom razlika je očita. Ali oko mene je toliko neizvjesnosti, dezinformacija i širokog straha da je teško razdvojiti racionalne brige od iracionalnih strepnji. Kako mogu reći je li moja anksioznost neprikladna ako se osjećam kao da ne mogu vjerovati svom racionalnom mišljenju?

Kad pitam dr. Beurkens kako bih mogao pomiriti ova dva različita misaona procesa, ona mi govori da razmišljam o razlici između priča i misli. Često su nam priče u glavi, fikcije koje mi kažemo sami dovode do tjeskobe. Oni su izmišljene ideje. Kad se misli umjesto toga temelje na činjenicama-čak i ako nas čine anksiozni-oni nam mogu pomoći da razumijemo svoje racionalne probleme.

Dodala je da mnogi ljudi s mojom vrstom generalizirane tjeskobe imaju poteškoća s povjerenjem u crijeva, ali pažljivo na naše misli i emocionalni odgovori naših tijela na njih mogu neizmjerno pomoći anksioznim pojedincima. Osjećaji odsutnost misli često nas mogu zalutati. Dr. Beurkens kaže da je to jedan od razloga zašto oni s teškim anksioznim poremećajima često traže kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), mogućnost liječenja koja uključuje ovu vrstu mentalnog ponovnog oživljavanja.

Sve što se razmatra, suočio sam se s boljim nego što se očekivalo s ovom novom stanjem. Ugodno mi je biti sama. Da nikad više nisam morao ići na drugo veliko okupljanje, mislim da bih bio u redu s tim. Također nisam morao mijenjati svoje društvene navike u najmanjem biću, a pustinjak ima svoje perkete, očito. Ali i dalje se brinem da će se drugi ponašati na načine koji su štetni za mene ili druge. Mogu učiniti sve što desno operu ruke, nosim masku, ostajem društveno distanciran, a ipak postoji velika šansa da se drugi neće ponašati na brižan, odgovoran način.

Boli me kad znam da se drugi osjećaju anksiozno, ali potvrđujući i utješno znati da to zajedno doživljavamo. Nekako mi taj gadan glas u glavi manje prijeti.

Kad sam podijelio ovu zabrinutost povezanu s DR-om. Beurkens, ona to objašnjava u okviru misli. “Sva anksioznost govori o neizvjesnosti-osjećaju da ne možete kontrolirati stvari. Stvorili ste priču u svom umu da postupci drugih ljudi igraju glavnu ulogu u onome što se događa. To je nešto izvan vaše kontrole jer nikad ne možete kontrolirati drugu osobu ", kaže ona. “Bilo bi prikladno priznati da je tjeskoba tu, ali zatim se prebacite na fokusiranje na ono što vi limenka kontrolirati. Usredotočujući se na ono što ne možete kontrolirati u ovom slučaju, drugi ljudi će uvijek dovesti do povećane anksioznosti.”

Teško je preuzeti i procijeniti moje misli i osjećaje jer sam toliko dugo živio s tjeskobom koja redovito iskrivljuje moje razmišljanje. No iako se moja tjeskoba ne osjeća sjajno, nakon razgovora s DR -om. Beurkens, osjeća se upravljivije. CBT je mogućnost da se razmotri niz put, a ostale strategije koje su DR. Beurkens je predložio sličan logici za razlikovanje anksioznosti na temelju priča od valjanih briga utemeljenih u činjenici, bilo je korisno.

Također sam shvatio da nisam sama. Kad sam u prošlosti doživio tjeskobu, bilo je izuzetno usamljeno-čak i kad sam bio okružen ljudima. Uvijek sam se osjećao kao da sam neobičan u moru funkcioniranja ljudi sa savršenom kemijom mozga. Ako ništa drugo, pandemija me je dala shvatila da ono što osjećam nije jedinstveno. Boli me kad znam da se drugi osjećaju anksiozno, ali potvrđujući i utješno znati da to zajedno doživljavamo. Nekako mi taj gadan glas u glavi manje prijeti.