Plus faktor zašto je izrada jutarnje mantre ključ za jačanje vašeg samopouzdanja (i kako pronaći svoje)

Ovaj tjedan na Plus faktor, Pogledamo uspješne početke dana i kako vam jutarnja mantra može pomoći da se probudite s desne strane kreveta.

Pitajte bilo koju uspješnu osobu o njihovim jutarnjim rutinama i počnete vidjeti neke sličnosti. Njihove jutarnje navike obično uključuju male, ali snažne rituale koji ih postavljaju da bi se dan borili s optimizmom, kreativnošću i energetskom aktivnošću poput uravnoteženog doručka koji uključuje obavezni jutarnji sok, kao i vježbanje i preskakanje dana naslovi.

Ali postoji nova i neočekivano učinkovita jutarnja rutina koja je dobila puno privlačenja s hladnom djecom wellnessa: ponavljajući mantre (fraze ili afirmacije) na početku dana. "Mantra je riječ, molitva ili zvučna vibracija koja se ponavlja kako bi se stvorila stanje koncentracije, svijesti i povezanosti", kaže trener osnaživanja sa sjedištem u LA-u Kelsey Patel. “Stvaram mantre snage za mnoge svoje klijente koje od njih tražim da ponavljaju i vježbaju svako jutro.”Kaže da im aktivnost pomaže da se osjećaju samouvjereno i da ostanu usredotočeni i povezani tijekom dana.

„[Jutarnja mantra] može promijeniti kako se osjećate prema sebi, što je najvažnije što se možete promijeniti.”

Čini se da su mantre svugdje ovih dana-možete ih pronaći po majicama, društvenim medijima, pa čak i grafitima prekrivenim NYC zidovima. I nisu samo Instagram zlato: imati ključnu frazu koja osnažuje, možete vam pružiti prednosti za svoje tijelo, um i duh. "To može promijeniti kako se osjećate prema sebi, što je najvažnije što ćete se moći promijeniti", kaže Desiree Pais, vodič za meditaciju i prirodni alkemičar ljepote iza buzzy marke Benshen.

I pokretanje vašeg a.m. s frazom može imati pozitivan učinak na ostatak vašeg dana, čak i ako niste jutarnja osoba. "Pomaže vam da preusmjerite um na nešto pozitivnije i energizirajuće", kaže Pais. Stručnjaci također kažu da je započinjanje vašeg dana s nekoliko tihih trenutaka, kada ste potpuno isključeni, važno za vaše zdravlje i produktivnost.

I istraživanje to podržava. Ljudi koji su tiho ponavljali riječ ili frazu smanjili su razinu bijesa, stresa i tjeskobe u nedavnom istraživanju. "Mantre vam također pomažu da se usredotočite na ono što želite stvoriti za taj dan", kaže Karol Ward, stručnjak za povjerenje. “I možete uzeti nekoliko minuta da se vratite svojoj jutarnjoj mantri kad vam zatreba bilo koje doba dana."Zamislite to kao wellness pojačanje koje nastavlja pojačati.

Patel naglašava važnost prve stvari obavljanja ove prakse u AM -u: "Kad odvojite vrijeme da svako jutro probudite svoje najviše ja i dopustite da tu svijest potakne svoju odluku, postupke i razgovor, vjerojatno ćete se osjećati više na vrhu svog dan."

Pomaknite se prema dolje za stručni savjet kako stvoriti svoju savršenu jutarnju mantru.

Prijavite se sa sobom

Prvi korak je jednostavno izvršiti životnu prijavu. "Primijetite kako se trenutno osjećate na umu, tijelo i duh", kaže Patel. Ona predlaže da se usredotočimo na područje vašeg tijela koje se osjeća kao da treba dodatnu ljubav i pažnju-osjećaj se može očitovati kao dio sebe koji ste ignorirali ili suzbijali. "Dopustite da se čuje i osjeti", dodaje ona.

Razmislite što trebate čuti

Nakon što se prijavite sa svojim osjećajima, počnite razmišljati o onome što trebate čuti trenutno, u ovom trenutku u životu. Ward kaže da razmislite o frazama koje će vam pomoći da stvorite utješno stanje uma i osnažimo ostatak svog dana. "Samo ih pustite da padnu na pamet bez da to prevladaju", kaže ona.

Usredotočite se na svoju mrežu podrške

Ako se borite s dolaskom s mantrom, razmislite o tome što bi vam dobar prijatelj mogao reći o vašim osobnim osobinama. "Možda vaša najbolja stvar misli da ste ljubazna osoba ili da ste super smiješni ili lijepi", kaže Ward. Tada bi vaša mantra mogla biti nešto u skladu s "Ja sam ljubazna i ljubazna osoba" ili "Moj humor pomaže drugima da imaju dobar dan."Svaka od ovih fraza donosi svijest o tome kako želite biti u svijetu", kaže ona.

Ako sve drugo ne uspije, posudite jedan

Ako vam je stvarno teško smisliti savršenu jutarnju mantru, ne dopustite da vas ističe. Ovaj bi postupak trebao poboljšati vaš dan, a ne izbiti vas. "Ako je stvaranje vlastite mantre trenutno previše, pogledajte različite mantre koje su vani i odaberite onu s kojom se u ovom trenutku odnosite", kaže Ward. Potražite nadahnjujuće meme na Instagramu, tekstove pjesama ili pomislite na popularni moto koji vam zaista govori. “Ponekad riječi druge osobe mogu pomoći da se osjećate više prizemlje i nadahnute."

U partnerstvu s Tropicana

Gornja fotografija: Stocksy