Hranjive tvari napajanja koje biste trebali jesti svaki dan
Da biste gledali unos natrija: natrij i kalij
Sol je lukav dio toliko pakiranih namirnica ovih dana. Prosječni Amerikanac konzumira oko 3.400 miligrama natrija dnevno, dok je preporučeni iznos manji od 1.500. Kad imate želju za čipsom ili pomfrit, Harvard Health preporučuje uparivanje zalogaja s hranom bogatom kalcijem. "[P] Otasium potiče bubrege da izlučuju natrij", kaže bilten. "Mnoge su studije pokazale vezu između visokog unosa kalija i nižeg, zdravijeg krvnog tlaka."
Trenutne smjernice preporučuju odrasli da dobiju 4.700 mg kalija dnevno.
Jesti ovo dvoje zajedno: Unos voća i povrća i gledajte sol skrivenu u prerađenoj hrani.
Biti zdrav na staničnoj razini: vitamin B12 i folat
"Vitamin B12 i folat (također jedan od osam vitamina B) čine jedan od najboljih parova prehrane. B12 pomaže tijelu da apsorbira folat, a njih dvoje rade zajedno na podršci stanične podjele i replikacije, koji omogućuju tijelu da zamijeni stanice koje umiru ", kaže bilten. Ako to nije blagoslov za vjenčanje ovih hranjivih sastojaka svakog dana, ne znam što je.
Prema NIH -u, svi bismo trebali pucati kako bismo konzumirali oko 2.4 mikrograma B12 i 400 mikrograma folata dnevno. Ako već jedete dobro uravnoteženu prehranu, stručnjaci na Harvardu kažu da vjerojatno već otkucate ove kutije. Međutim, vegani će se možda trebati uložiti malo dodatnog napora kako bi ispunili svoje potrebe za B12.
Jesti ovo dvoje zajedno: Uparite meso, jaja i mlijeko sa zelenim povrćem, grahom i drugim mahunarcima.
Za inspiraciju zdrave ploče pogledajte kako izgleda zdravi obrok na keto i paleo dijetu.
