* Skripte za prvi put da biste prvi put razgovarali s terapeutom, ako ste sramežljivi, introvertirani ili čuvani

Sosa kaže da je sasvim u redu obavijestiti terapeuta što vam se pojavljuje na početku ili bilo kojem trenutku tijekom sesije. Možete reći nešto poput:

"Ovo mi je prvi put u terapiji i osjećam se anksiozno. Samo sam to želio podijeliti i istovariti nešto od onoga što sam nosio."

Sosa nas podsjeća da je terapija povjerljiva (s nekoliko iznimki, o kojima će terapeut razgovarati s vama). "Neka vas to oslobodi i dopustite vam da slobodno govorite", kaže ona.

2. Podijelite svoja očekivanja

Prvi sastanak s terapijom također je najbolje vrijeme za podijeliti svoja očekivanja o tome što ćete pokriti i oduzeti od terapije. "Svi stvaramo priče u glavama o tome kako će izgledati naša prva sesija", kaže Sosa. "Ponekad su ta očekivanja realna, ponekad nisu. Umjesto da na kraju čekate i eventualno razočarate, razgovarajte sa svojim terapeutom."

Pa što točno kažete ovdje? Sosa preporučuje nešto poput:

"To sam zamislio da terapija izgleda ..." ili "U svojoj prvoj sesiji mislio sam da će se to dogoditi ..." Također možete reći, "Ovo su neki od rezultata koje sam očekivao ... je li to realno?"

3. Usredotočite se na ono što je konkretno i opipljivo

Često je ronjenje ravno u dijeljenje svojih dubokih osjećaja teško, kaže Sosa, ali to ne morate činiti tijekom prve sesije. Možete se kretati vlastitim tempom ako vam se odmah osjeća neugodno dijeliti sve. "Budite strpljivi prema sebi i svom procesu", dodaje ona.

Umjesto toga, SOSA predlaže da započnete s dijeljenjem svojih ciljeva i opažanja i kaže da je ovo jedan od načina za pokretanje tog razgovora:

"Primijetio sam da se to trenutno događa, i tako bih želio da ovo izgleda drugačije.”

Prema Sosi, "puštanje vašeg terapeuta konkretno znajući što proživljavate i kako biste željeli da se stvari promijene pružaju sjajnu osnovu i polazište za daljnje istraživanje."

4. Po potrebi ispravite svog terapeuta

Ako terapeut nešto ne razumije, Sosa savjetuje da im date do znanja jer će vjerojatno biti sretni primiti vaše povratne informacije i preusmjeriti razgovor. "To bi moglo biti zastrašujuće, ali ovo je sjajno mjesto za vježbanje asertivnog", kaže ona.

Sosa kaže da bi ovo moglo izgledati kao da kaže: "Zapravo, to nije baš to, više je ovako.... "

5. Zatražite pojašnjenje

Također, ako, u bilo kojem trenutku tijekom vaše prve sesije (ili bilo koje terapije, zaista), terapeut dijeli neke uvide ili postavlja pitanja koja vam nemaju smisla, Sosa preporučuje zatražiti pojašnjenje. Možete odgovoriti s:

"Što misliš?" ili "Možete li to pitanje postaviti drugačije?"

6. Zagovarajte sebe

I na kraju, naš smo najveći zagovornik mentalnog zdravlja, zato se nemojte bojati to, čak i tijekom vašeg prvog sastanka s terapijom. "Iako je uloga terapeuta koju vodi i vodi, vi ste zaduženi i za sesiju", kaže Sosa. Ako se nešto osjeća kao da je previše ili prerano, kaže Sosa, slobodno pogodite kočnice i recite:

“Još nisam baš spreman razgovarati o tome. Želim na kraju razgovarati o tome. Možemo li se vratiti na to?”

Zagovaranje za sebe također znači završiti odnos terapije, čak i nakon prve sesije, ako ne osjećate vezu s tim određenim terapeutom. "Terapija je nekako poput upoznavanja, ponekad podudaranje klijenta/terapeuta nije dobro u skladu", kaže Sosa. "Nemojte se obeshrabriti; nastavite gledati; u moru je puno terapeuta."