'Bočni ožujak je trener favorit za ispaljivanje vašeg bočnog lanca

Kako napraviti varijaciju bočnih ploča ožujka

1. Započnite u poziciji bočne daske, počevši s desne ruke s nogama u stavu škare. Lijeva noga trebala bi biti sprijeda s težinom na dnu stopala, a desna noga treba biti straga s težinom na vanjskom rubu stopala.
2. Podignite desno koljeno prema prsima i otpustite natrag. Podignite lijevo koljeno prema prsima i otpustite natrag dolje. Ponovite ovaj obrazac na ritmički način za 10 ponavljanja.
3. Vratite se na početni položaj i pustite na zemlju da biste se odmorili. Ponovite 10 ponavljanja na suprotnoj strani. Povećajte ponavljanja kako postajete jača.

Brzo osvježavajte na pravi način da napravite dasku:

Evo još osam sjajnih vježbi za izradu svojih oblina, prema trenerima. Zatim isprobajte trening pilates prstena koji cilja i vaše obline i vaš plijen.