Jednostavno rješenje za uklanjanje je nagrađivanje sebe tijekom dana-postoji 9 načina da to učinite

"Self Care je subjektivan proces", kaže Minaa. "Zaista od nas zahtijeva da postanemo znatiželjni sa sobom i samo se prepuštaju onome što su moje potrebe. Jer ono što bi moglo raditi za mog prijatelja ili ono što bih mogao pročitati u postu na blogu ne mora se nužno povezati sa mnom i što je vitalno za moje mentalno blagostanje. Ovo je dio samosvijesti i samoodređenosti. Samo znajući što su vaše potrebe i kako možete ispuniti te stvari."

Nedavno, tijekom treninga za dah s Milna Snow-om, Ash kaže da se podsjetila na snagu samoizlječenja.

"Uistinu smo naši vlastiti iscjelitelji", kaže Ash. "Kad god se osjećamo pozvanim da idemo nešto, ili pohađate nastavu ili idu kod terapeuta, što god, oni jednostavno drže prostor za nas. Ali to je naše lijepo pravo na povrat: "Znajući da ste vi taj koji se događa" ekspanzivna transformacija ".

Pogledajte događaj Full Well+Good Talks:

U nastavku ćete pronaći devet primjera kako se nagraditi tijekom dana. Velik dio toga ovisi o tome što je izvedivo za vas i vašu okoliš. Ne možete točno kuhati obrok ako radite u uredu ili nađete mirno mjesto za spavanje ako vaša mala djeca rade školu od kuće. Neka ovaj popis omogući da se vaši zupčanici počnu okretati i shvatiti što vam najbolje odgovara. "Uključujući se u te male navike i prakse, možemo početi stvarati pomak koji će dovesti do većih promjena za sebe", kaže Minna.

Pitate se kako se nagraditi? Evo 9 jednostavnih opcija

1. Uživajte u prirodi

Provođenje vremena s prirodom izvrsno je za vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Samo zato što vjerojatno ne možete ići na pješačenje u vrijeme ručka, ne znači da morate biti zaglavljeni ispred ekrana cijeli dan. Možda kreneš u šetnju. Možda zalijevate svoje biljke. Možda sjedite na svom balkonu/krovu/vatra bijeg/trijem/popločani dio dvorišta i samo uzmite ono što se događa oko sebe.

2. Dobiti malo pokreta

Ako vam se bavi požarom, pokušajte iz podne vježbe. Ako vas joga vrati u centar, razvaljajte prostirku. "Vježbanje je veliko. To bi moglo ići u teretanu ", kaže Minaa. "Moglo bi izgledati kao da ide u šetnju, moglo bi izgledati kao da se istežete u vašem domu, radeći jogu."

Isprobajte ovaj 20-minutni smirujući protok joge:

3. Drijemati

Pokušaj proći kroz dug dan kada niste dovoljno spavali, može biti mučan. Umjesto da se provučete, razmislite o dremku ako ste u okruženju koje vam omogućuje da to učinite. "Spavanje je restaurativni postupak za mozak, omogućavajući vašem tijelu da pritisne gumb za pauzu usred užurbanog dana", kaže liječnik za spavanje Raman Malhotra, dr. Med. “Izuzetno, čak i drijemanje za samo 10 minuta može napuniti um i pružiti povećanje energije.”

4. Pauza za časopis

Časopis kroz stvarno teške stvari možda nije najbolje raditi tijekom ručka. Ali, prijava sa sobom i rad kroz svoje osjećaje moglo bi biti upravo ono što vam treba mozak. Možete kupiti časopise s uputama da olakšate praksu.

5. Uživaj u ručku

Često se oslanjamo na večeru kao najvažniji obrok dana. Umjesto da čekate dok vam dan gotovo završi za slavljenički obrok, učinite da se vrijeme za ručak osjećate posebno tako što ćete pokupiti svoj omiljeni obrok ili udarati nešto u kuhinji. Ručak ne mora uvijek biti brzi i lagani ručkovi.

Pokušajte napraviti ovaj ukusni bolognese recept za vegetaciju:

6. Pročitaj knjigu

Podignite ruku ako zaspate nekoliko minuta čitanja na kraju dana bez obzira na to koliko ste zainteresirani u knjizi. Dok čitanje prije spavanja može biti sjajan način da se vikne, ne treba biti jedini put kad pustite da svoj um uvuče u književnu stvarnost. Pokušajte izbiti poglavlje dok ste zapravo dovoljno budni da biste uživali u njemu.

7. Meditirati

Uzimanje trenutka za meditaciju može biti odličan način za punjenje i resetiranje. Ako uživate u meditaciji, postoje mnoštvo aplikacija poput Happy Not Perfect i Headspace koje vam mogu pomoći da se odmorite. Čak i samo pet minuta meditacije može napraviti razliku.

8. Pogledajte svoju omiljenu emisiju

Gledajući nešto što volite može vam pauzirati um od svih misli i rokova koji prolaze kroz vaš mozak. Odmorite se i pogledajte epizodu.

9. Javi se na telefon

Pogotovo ako radite od kuće, dan prepun beskrajnih sastanaka može značiti da bi svi vaši razgovori u jednom danu mogli biti povezani s radom. Odmaknite se od života zumiranja i samo skočite na telefonski poziv s voljenom osobom.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.