Potez treninga snage koji trebate uravnotežiti svoje tijelo nakon joge

Kao penjač za novak rock, brzo učim da fizička snaga potrebna za skaliranje litice nije šala. Dajte mi prostirku joge, a ja ću u svom srcu (i mišićima) udržavati i sjesti. Zbog toga je bila vježba poniznosti kad sam se našao pokušaj i neuspjeh da povučem tijelo prema umjetnom stijenskom zidu u teretani u New Yorku. Kad se oslanjam na svoju praksu joge za snagu, ostavljam nešto?

Nisam mogao sasvim staviti prst na frustrirajuću nejednakost mišića. Odnosno, sve dok Instagram post od Charlee Atkins, trener i osnivačica Le Sweat i Le Streets, nije potaknuo trenutak bez duha za mene. "[Y] Oga je heckuva lotta 'gura' i trebam malo povlačenja!"Piše trener. "Ako ste jogi ili redoviti praktičar joge, toplo preporučujem da ugradite ove vježbe" povlačenja "kako biste dugoročno uravnotežili vaše tijelo."

To je tako istinito pravo!? Postoji oko milijun joga poza, ali velika većina uključuje odbacivanje vaše težine s poda. Ne povlačeći tijelo prema nečemu. Ako ste i vi osjećali posljedice te neravnoteže, nemojte je znojiti (ili bolje rečeno, znojite se kroz to). Atkins je podijelila svoj trening za samo to:

4 najbolja treninga koja svaki jogi trebaju učiniti u teretani

1. Obrnuti red

Pronađite stalak za čučnjeve i postavite svoje tijelo bočno ispod njega, hvatajući varku rukama. Kompletni obrnuti push-up, povlačeći tijelo prema šipci. Oslobađajte se polako.

2. Savijen preko reda

Zgrabite dvije bučice, savijte koljena i lagano se nagnite (pazite da leđa držite ravno). Krila se laktovi iza rebara u veslačkom pokretu. Vratite utege u neutralno.

3. Savijen preko reda

S tijelom u istom položaju kao što je bilo u savijenim redom, zgrabite bučicu (dlanovima okrenute prema gore).

4. Zgibovi

Ako još ne možete sasvim izvlačiti, pokušajte umjesto toga skakati verziju.

Korak na prostirku s Valerie Verdier, dobro+Good's trener mjeseca:

Joga ima 5.000 godina ... tako bi trebalo i kako to vježbamo, razvija se zajedno s nama? Osim toga, joga poza koju je toliko učitelja proglasilo kao najspremnije od svih.