Najjači mišić u vašem tijelu je također najstroži-kako ga ispružiti

Smetanje zuba ili bruksizma toliko je uobičajeno da biste to mogli raditi, a da to uopće ne shvatite. Ako to radite dok spava. Nije baš najbolji način da započnete svoj dan. Jedan od načina da steknete malo olakšanja je dnevna masaža Massetera, kaže Inna Chern, DDS, stomatolog u New Yorku.

Mišić masera je po težini najjači mišić u vašem tijelu. "Maseter je jedan od tri mišića poznata kao mišića dizala, a ti su mišići odgovorni za zatvaranje usta i postavljanje zuba kako bismo mogli žvakati. Maseter se nalazi iza obraza i može stvoriti stotine kilograma sile ", SATS DR. Chern. Ta je sila složena kad stegnete čeljust ili mljevete zube.

"Kao i bilo koji drugi bolni mišić, važno je ublažiti napetost prije nego što postane kronično problematično", kaže dr. Chern. "Masaža masetera odličan je način da se ublaži napetak koji se često osjeća u jutarnjim satima satima nakon brušenja dok spava, a često pomaže u mljevenju glavobolje i migrene povezane s mljevenjem."

To je nevjerojatno lako učiniti. Sve što trebate učiniti je primijeniti čvrste pokrete za miješanje za masiranje Massetera prstima ili zglobovima, kaže dr. Chern.

Kako sebi dati masažu masaza

1. Pronađi

Mišić Masseter nalazi se točno duž obraza s obje strane čeljusti, teče okomito od vašeg uha do kuta čeljusti. "Ako se stegnete, možete osjetiti da postaje ukočeno i angažirati se", kaže dr. Chern.

2. Griz ga

Nakon lociranja mišića, upotrijebite prste ili zglobove (sa zatvorenim šakama) da čvrsto pritisnete u njega. Zadržavanje bilo koje okidačke točke pomoći će u oslobađanju napetosti mišića,

3. Masirati

Kad god se osjećate napeto, provedite nekoliko minuta dajući sebi masažu masaže sa zatvorenim šakama s obje strane lica dok ne osjetite puštanje napetosti. "Učestalost masaže može varirati od nekoliko puta dnevno do svakih nekoliko dana, ovisno o tome koliko često mljevate i osjećate bol", kaže dr. Chern.

Da biste oslobodili napetost u ostatku tijela, isprobajte ovaj joga protok:

Crisscross vašeg psa prema dolje za bok koji se osjeća kao nebo. I pokušajte najlakši način da se uvuče u bilo koji trening.