Iznenađujuća zdravstvena veza fitness-gut koja bi mogla odvesti vaš trening na sljedeću razinu

Naravno, možda znate da vam pravilno gorivo za prije vježbanja može dati energiju koja vam je potrebna da biste je srušili u Spin Classu ili obrijali dodatnih 20 sekundi od vremena milje, ali ispada da je puno više na fitness-gut veza nego ono što jedete prije. A sada postoji način da shvatite koje vrste hrane mogu vam pomoći u poboljšanju performansi osobnih vježbanja zahvaljujući novom istraživanju biokemičara Erika Angle, doktor znanosti, koji je posljednjih nekoliko godina proveo opsesivno proučavajući zdravlje crijeva.

Vrhunac njenog istraživanja novooslodano je test krvi kod kuće, ixcela, koji korisnicima daje unutarnji izgled (doslovno) u njihovom mikrobiomu, aka, aka milijuni dobrih bakterija koje žive u vašem tijelu. (Ispada da užasan uzorak stolice nije jedini način da znaju.)

Kako to funkcionira je da se analizira 12 ključnih markera u krvi, a nalazi vam mogu reći koja hrana uistinu djeluje za vaše fizičko-mentalno zdravlje. Kao eksperiment, dr. Angle je imao sve članove Team Oracle USA, američkog tima za jahti, položiti test i zatim slijediti preporučene individualizirane planove prehrane. Kolektivno, njihov atletski učinak porastao je za 48 posto-bez male razlike!

Što je točno naučila o zdravlju crijeva koje mogu odvesti vaše vježbe na sljedeću razinu? Evo, ona dijeli 3 ključna nalaza.

1. Biti u stanju izvana ne znači da ste se uklopili u unutrašnjost

"Postoji ta percepcija da je, ako se fizički fit, unutarnje zdravlje također vrlo dobro, a nešto što sam naučio raditi s timom Oracle je to što nije nužno istina", dr. Kut kaže. Neki od sportaša s kojima je radila zapravo je jela poput potpunog sranja i uništavala ih je interno-hello, propusna crijeva. Ali na površini, bilo je teško reći jer su izgorjeli sva pržena pileća krila i pomfrit vježbajući. Kad su zapravo počeli mijenjati svoje prehrambene navike, njihovi treninzi dosegli su potpuno novu razinu.

Polaznik ovdje: samo zato što puno vježbate, to ne znači da zapravo možete pojesti sve što želite. To bi još uvijek moglo izazvati upalu u vašem tijelu. I to bi moglo smanjiti vašu izvedbu vježbanja.

2. Jače crijevo povećat će vaš imunološki sustav

Ako se stalno osjećate bolesno ili istrošeni, definitivno nećete imati dovoljno energije za vježbanje. Dr. Angle kaže da je jedna uobičajena veza koju je vidjela da je nizak imunološki sustav povezan s ugroženim želucem. "Prerađena hrana, šećer i previše ugljikohidrata može dovesti do raspada u crijevima, omogućavajući da stvari iscuri i oslabi imunološki sustav", kaže ona. "Ako imate propusno, vaše je tijelo previše zauzeto borbe protiv toga, tako da ćete se vjerojatnije razboljeti."

Ako ste plivač ili se skloni tuširanju nakon vježbanja, a zatim krenite iz svlačionice bez da vam puše kosu, dr. Angle kaže da vam je ovo izuzetno važno jer je još lakše razboljeti se na taj način zbog činjenice da je dokazano da je stres uzrokovan spuštanjem jezgre jezgre tijela, kao i hlađenjem površine tijela, povećalo vjerojatnost respiratornih infekcija.

3. Širok raspon bakterija crijeva je ključan

Još jedan zajednički dr. Angle je primijetio da mnogi ljudi s niskim rezultatima crijeva dijele jest da ne dobivaju dovoljno probiotika i prebiotici. "Prebiotici su zaista važni", kaže ona. "Čak i ako uzmete probiotik, ako ih nemate što nahraniti, neće se aktivirati."

Kao što objašnjava, potrebni su vam prebiotici da biste nahranili probiotike, a potrebni su vam probiotici da biste razbili masne kiseline kratkog lanca u tijelu, a koje se koriste kao izvor napajanja (aka gorivo za vježbanje). "Što više sorti mikroba crijeva imate, to će vaše tijelo biti učinkovitije u proizvodnji više energije", dr. Kut kaže. Drugim riječima, protein nije jedini hranjivi sastojak potreban za natkrivanje vježbanja: i prebiotici i probiotici pomažu.

Sad kad znate koliko su važni probiotici, evo nekoliko načina da dobijete više. Ili ako želite povećati svoj unos dodatkom, pogledajte marke koje stručnjaci za zdravlje crijeva zapravo uzimaju.