Savjeti za terapeut koji je vezan kako izvući maksimum iz Dana mentalnog zdravlja

Kada uzeti dan mentalnog zdravlja

Kratki odgovor: Kad vam treba. Konkretnije, Jill Sylvester, LMHC, autorica Vjerujte svojoj intuiciji, kaže da biste trebali razmotriti slobodan dan kada osjećate povećane poteškoće proći kroz radni dan (ali ne toliko da je to kritično pitanje). "Netko bi trebao uzeti Dan mentalnog zdravlja s posla kada osjećaju pritisak u zgradi u svom tijelu, osjećajući se kao da gori svijeću na oba kraja", kaže Sylvester.

Način da se kaže koliko je vaš "tenk", posuditi od ranije analogije Rhodes-Levin, jest slušati način na koji se vaše tijelo osjeća u okruženju u kojem radite. Gradi li se vaša anksioznost dok prolazite kroz vrata svog radnog mjesta? Nalazite li se zatezanjem tijekom dana? Prolazite li samo kroz prijedloge kad vas je posao uzbuđivao? Sve su to znakovi za odlazak na dan mentalnog zdravlja.

Psihologinja Marianna Strongin, Psyd, dodaje da ako prolazite kroz teže faze anksioznosti ili depresije, također biste mogli imati koristi od slobodnog vremena zbog emocionalne brige. To je posebno istinito ako ste usred posla s nečim napornim, poput gubitka člana obitelji ili kraja dugoročne veze. Iako se odskakanje od teškog iskustva neće dogoditi preko noći, potrebno je vrijeme za obradu biti korisno.

Kako najbolje provesti dan mentalnog zdravlja

Kada je u pitanju strukturiranje slobodnog dana, svi stručnjaci kažu da će se to razlikovati od osobe do osobe. "Ako ste već blizu praznog spremnika, samo opuštanje može biti sve što možete učiniti", kaže Rhodes-Levin. To može biti slično za nekoga tko uzima dan mentalnog zdravlja zbog posebno lošeg depresije ili tjeskobe; Ponekad je bilo što osim odmora previše teško i to je u redu.

Ako imate energije da budete vani, svi stručnjaci kažu da je najbolji način da provedete dan mentalnog zdravlja nešto što vas svijetli. "Što god vas malo uzbuđuje, ali nije iscrpljujuće", kaže Rhodes-Levin.

Sylvester također preporučuje učiniti nešto što će biti nadahnjujuće. To bi moglo značiti kopanje u knjizi samopomoći koja je tjednima na vašem noćnom ormariću, gledajući inspirativni dokumentarni film ili podešavanje prema unutra i povezivanje više s vašim osobnim strastima i ciljevima. Ona također preporučuje aktivnosti koje su znanstveno povezane s jačanjem sreće, poput toga što je u prirodi, vježbanje ili provođenje vremena s prijateljem.

Dr. Strongin naglašava da bi dan trebalo provesti usredotočujući se sami. "Osobno, volim raditi neku brigu o sebi, bilo da se radi o licu ili kosi", kaže ona. "Osjećam se kao da se vraćam sebi, što mi omogućuje da se vratim drugima kasnije."Ponekad, dr. Strongin kaže, može biti korisno provesti dan mentalnog zdravlja brinući se o osobnim poslovima koji vam uzrokuju stres. "Organiziranje vašeg doma također može pomoći u stvaranju zdravog okruženja kod kuće i može biti izuzetno terapeutski", dodaje ona.

Što ne učiniti kada uzimate dan mentalnog zdravlja

Stvar broj jedan koji treba zapamtiti: "Ne uzimajte dan mentalnog zdravlja da biste samo radili od kuće", kaže Sylvester. Ako provedete Dan mentalnog zdravlja zakopani u svoju pristiglu poštu, manje je vjerojatno da ćete se vratiti na posao napunjen, nego ako ga trošite odmarajući ili radite nešto što vas ispunjava radošću.

"Dan mentalnog zdravlja trebao bi biti stvaran Break, "slaže se dr. Strongin. "Snažno predlažem da ljudi to vrijeme koriste da se usredotoče na sebe, a ne na zahtjeve svakodnevnog života. Jedini način da se dobije pravi emocionalni odmor je da ga zapravo uzmete."

Rhodes-Levin naglašava da bi se dan mentalnog zdravlja trebao usredotočiti na vas. "Ovo je dan da pomognete sebi, a ne drugima, uključujući svoju djecu, roditelje ili supružnika", kaže ona. "Ovo je ne sebičan. Ovo je samoljublje. Ne možete dati od prazne fontane. Ispunite vlastitu fontanu. A za dobrotu Sakes, što god radiš, nemojte se osjećati krivim zbog toga!"

Kako prepoznati kada vam treba više od dana mentalnog zdravlja

Iako su dani mentalnog zdravlja korisni, također je važno shvatiti kada treba potražiti stručnu pomoć ili bi trebalo napraviti veću promjenu života. "Dan mentalnog zdravlja nije dovoljan kada se netko i dalje osjeća iscrpljeno i iscrpljeno svakodnevno čak i nakon dana opuštanja", kaže Sylvester. "Možda je vrijeme da promijenite posao, svoje odnose, navike ili zakažete sesiju s stručnjakom za mentalno zdravlje koji vas može dosljedno voditi na dosljednoj osnovi."

Ako se vratite na posao i ne možete se usredotočiti ili se često osjećate suza, nervozno i ​​ne možete se smiriti, ovo su svi znakovi DR. Strongin kaže da bi moglo biti korisno redovito vidjeti terapeuta. "Ritual uzimanja vremena za sebe i odlaska na terapiju može biti nevjerojatno ozdravljenje i može imati utjecajniji učinak na mentalno zdravlje nego samo dan mentalnog zdravlja", kaže ona.

Ono što je najvažnije je prepoznavanje vaših emocionalnih potreba. "Suočavanje s našim emocijama i stresorima trebalo bi biti dio naše redovne skrbi", kaže Rhodes-Levin. "Ne čekajte da ste blizu prekida da biste se pobrinuli za sebe."

Ako niste sigurni kako pitati svog šefa za dan mentalnog zdravlja, evo nekoliko savjeta. Osim toga, kako stvoriti dugotrajnu sreću.