Postoje 3 stila suočavanja-kako bi znanje vašeg moglo pomoći ublažiti stres

U nastavku saznajte o tri prilagodljiva stila suočavanja koji vam zapravo mogu imati koristi.

3 stila suočavanja

U 1980 -ima, psiholozi Richard Lazarus i Susan Folkman prvo su utvrdili da su mehanizmi suočavanja namijenjeni služenju jednoj od dvije glavne svrhe: riješiti probleme izravno povezane sa stresorom ili umanjiti negativne emocije koje dolaze iz stresa. Od tada su se pojavile mnoge škole razmišljanja o tome koliko stilova suočavanja ima. Da bi stvari bile jednostavne i korisne, u nastavku pronađite tri glavna stila suočavanja i neke od specifičnih mehanizama koji bi mogli pasti pod okriljem svakog.

1. Suočavanje usmjereno na zadatak

Ova strategija zahtijeva vrlo aktivno rješavanje problema i fokusiranje na stvari koje ste limenka kontrolirati čak i u ovakvim vremenima. Kad se u osnovi sve osjeća kao nekako.

Na primjer, ako je napad na Roe V. Gaziti dodaje vam stres, možete biti informirani na više, proaktivniji način. Ako osjećate utjehu od saznanja što se događa i istraživanja kako možete, na primjer, to je sjajno mjesto za početak.

U vlastitom životu, dr. Manly također ističe da možete početi postavljati realne ciljeve, a zatim poduzeti dječje korake prema njihovom postizanju.

2. Suočavanje orijentirano na emocije

Kao pasivan, ali potencijalno moćan način rukovanja stresorima, ovaj stil suočavanja poziva na mehanizme koji imaju veze s kontrolom vaših emocija. To bi moglo započeti jednostavno preuređivanjem vašeg iskustva s humorom, vježbanjem strategija pozitivnosti ili prihvaćanjem zahvalnosti za aspekte života koje pandemijska situacija nije uzela od vas. (Znate, poput Maca i sira, i Netflixa, i, uh, možda samo te stvari.)

Na raspolaganju je i puno emotivnih aktivnosti suočavanja koje mogu pomoći ublažiti naš stres. Dr. Manly sugerira kreativne aktivnosti, časopis, meditaciju, duboko disanje, igranje s kućnim ljubimcima i/ili provoditi vrijeme u prirodi. Sve su to bez napora, fokusirane na emocije, koje snižavaju razinu kortizola i podržavaju naš osjećaj dobrobiti.

Ali, imajte na umu kako koristite rješavanje problema orijentiranih na emocije kako biste se spasili od pada u neprilagođeno ponašanje do "olakšavanja boli", da tako kažem.

3. Izbjegavanje

Općenito govoreći, ovaj stil suočavanja odnosi se na ignoriranje problema. Možda izgleda kao odzračivanje bez pokušaja pronalaska rješenja, dodjeljivanja neke vrste samooptuživanja ili ne priznajući da u prvom redu postoji problem. To bi također moglo uključivati ​​bilo koji drugi neadaktivni mehanizmi suočavanja, ako na destruktivan način preusmjerava problem na destruktivan način.

Ako ste netko tko se naginje u izbjegavajući stil suočavanja, možda ćete imati koristi od isprobavanja mehanizma nazvanog "što znači izrada."Iako ima smisla za ovu masivnu tragediju koja je u tijeku, čak se i ne osjeća zamislivo, to je strategija koja se koristi u drugim slučajevima nakon prošlih kolektivnih trauma. Na primjer, jedno istraživanje razmotrilo je metode suočavanja od 1004 odraslih otprilike šest tjedana nakon terorističkih napada 11. rujna u Sjedinjenim Državama, i iako su dvije metode dale različite pozitivne učinke, što znači da je stvaranje povezano s manje nevolje.

Dakle, neka duša tražite introspekciju o onome što vi (i svi mi) možete dobiti iz ove situacije. Navedite sve moguće pozitivne, pa čak i uske srebrne obloge koje mogu biti predstavljene s druge strane. I, znate, strategije poput meditacije i kvalitetnog spavanja mogu biti i korisni mehanizmi.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.