Postoje 3 vrste noćnih momata-i to utječu na vaš san i raspoloženje sljedećeg dana, navodi stručnjak

Tri vrste noćnih mora

1. Idiopatske noćne more

Idiopatske noćne more su maštovite sekvence snova koje nisu rezultat traume. (Oni su najčešća vrsta poremećenog sanjanja.) Osoba često počinje imati ovu vrstu sna u djetinjstvu, a može vas pratiti u vaše odrasle godine.

"Idiopatske noćne more nastaju kada je osoba visoko pod stresom", kaže dr. Phillips. "Osoba može imati i ove vrste noćnih mora zbog drugih problema s mentalnim zdravljem kao što su anksioznost, depresija, bipolarni poremećaj i psihotični poremećaji."

Dr. Phillips kaže da idiopatske noćne more mogu dovesti do emocionalne razdražljivosti tijekom dana. "Zbog visoke razine stresa, osoba može osjetiti emocionalnu nestabilnost zbog čega su doživjeli početni i ne zaspi, a srednja nesanica usred spavanja REM-a", kaže on.

2. Ponavljajuće noćne more

Kao što naziv govori, ponavljajuće noćne more su noćne more koje se ponavljaju na polufinantnoj osnovi. Ponavljajući se snovi česti su u doba neupravljanog stresa i mogu odražavati tekuće sukobe koje ne možete ili nećete riješiti. Klasičan primjer je san u kojem se pojavljujete u školi goli jer se osjećate nespremno za ono što dan ima u trgovini ili, odvojeno, zmijske snove. Ako se i dalje osjećate prezadovoljno, ti će vas snovi i dalje posjećivati.

"Ponavljane noćne more mogu uzrokovati razdražljivost zbog nedostatka sna. Često se ljudi iznerviraju jer je to isti san više puta ", kaže dr. Phillips. "Također mogu osjetiti tjeskobu i brigu jer se boje da noćne more neće završiti."

3. Posttraumatske noćne more

Post-traumatske noćne more u osnovi ponovno postavljaju traumatični trenutak živopisne detalje, a vrlo su česti kod ljudi koji imaju post-traumatični stres (PTSP).

"Post-traumatske noćne more mogu uzrokovati teške simptome tjeskobe i panike. Osoba također može osjetiti razdražljivost i depresiju ", kaže dr. Leprša. Dodaje da će ova vrsta sna dovesti do problema s spavanjem i ostajati zaspao. U najgorim slučajevima, oboljeli se mogu samo-liječiti kako bi pomogli sebi da spavaju (mjera koja će samo pogoršati stvari.)

Srećom, istraživači počinju razvijati mogućnosti liječenja za ljude čija se prošlost pojavljuje u svojim snovima. Ako ovo zvuči kao vi, dobra je ideja izravno raditi sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

Koje su najčešće noćne more?

"Važno je napomenuti da snovi mogu imati višestruka značenja, a ponekad uopće nema smisla", kaže dr. Aldrich Chan, Psy.D., Neuropsiholog sa sjedištem u Miamiju na Floridi. "Način da se zna kako je tumačenje" točno "jest osjetiti kako to utječe na vas. Drugim riječima, točnost tumačenja oslanja se na njegovu produktivnost za vas."To je rečeno, dr. Chan napominje da postoje tri uobičajene teme koje utječu na kvalitetu sna i mogu dovesti do nemirnih noći.

Pad: "Jedna od najčešćih noćnih mora uključuje pad s visine, poput zgrade ili litice. To može odražavati osjećaj gubitka kontrole ili nesigurnosti u budnom životu ili čak slobodi, ako je popraćeno osjećajima mira. Emocije koje prate prizore izuzetno su važne pri razmatranju tumačenja ", kaže DR. Chan.

Biti progonjen: "Progoniti ili progoniti prijeteću figuru ili nepoznati entitet uobičajena je tema noćne more. Često predstavlja osjećaj tjeskobe, pritiska ili izbjegavanja ", objašnjava dr. Chan.

Napadnut: "Noćne more koje uključuju napade, poput progone, ugrizane ili fizički naštećene, mogu simbolizirati osjećaje ranjivosti, sukoba ili nemoći", kaže dr. Chan.

Tko dobiva noćne more?

Noćne more, noćni strahovi i poremećaji spavanja mogu utjecati na bilo koga, iz bilo koje pozadine ili odgoja, kaže DR. Chan. Međutim, napominje da određena medicinska stanja, kao i stres, anksioznost i trauma mogu povećati vjerojatnost osobe da ima noćne more. "Neki uobičajeni simboli u noćnim morama uključuju pada, progone ili napadnu, gubitak zuba, goli u javnosti i susret s slikama vezanim za smrt", kaže dr. Chan. "Ovi simboli često predstavljaju temeljne strahove, strepnje ili neriješena pitanja u životu osobe, a njihovo tumačenje može varirati od osobe do osobe."

Kao što je gore navedeno, povezane su tvari poput alkohola, kao i pomagala za spavanje poput melatonina i noćnih mora. Snovi s punim mjesecom također su uobičajeni.

Ponekad ljudi uopće nemaju snove. I to je u redu.

Što su vam noćne more koje vam pokušavaju reći?

"Noćne more često pokušavaju prenijeti temeljne emocije, strahove ili neriješene probleme", kaže DR. Chan. "Oni služe kao sredstvo za podsvjesni um obraditi i suočiti se s tim problemima, nudeći priliku za samorefleksiju i osobni rast."

On naglašava da ćete obraćajući pažnju na ponavljajuće teme ili simbole (možda će im pomoći da ih zapišete čim se probudite), možda ćete moći steći uvid u područje svog života koje će možda trebati rezolucija. Ako doista niste u mogućnosti da se laku noć zaspaju, vrijeme je da se konzultirate s profesionalcem.

Kako se nositi ako su vam noćni sati mučeni lošim snovima

Ako se nađete u plašenju spavanja, dr. Phillips preporučuje prioritet za samo brigu prije svega. "Noćne more imaju tendenciju da se bave vlastitim postupkom i mogu se s vremenom smanjivati. Možda ih nećemo moći zaustaviti, ali možda ćemo ih moći smiriti baveći se vježbom, pažljivošću, zdravim prehrambenim navikama i psihoterapijom ", kaže.

Također se preporučuje suzdržati se od pijenja i pazite da ostavite barem nekoliko sati između vremena kada odvedete posljednji zalogaj večere i vremena kad odete u krevet. Saznanje više o vrsti vašeg spavanja, vrijeme kada je vaše tijelo najviše sklono zaspati i probuditi se, također može pomoći.

Također možete pokušati meditirati ispod korica, slušati priču o spavanju ili raditi nešto drugo što se osjeća opuštajuće i sigurno za vas. I, samo da biste zaista naglasili ovu točku, pobrinite se da tražite stručnu pomoć ako vaši snovi izlaze iz ruke. Zaslužili ste laku noć.

Imaju problema s spavanjem nakon čudnog sna? Evo nekoliko smjernica: