Postoje 3 jedinstvene vrste usamljenosti-i to je slom od svakog i kako se u skladu s tim postupati

3 vrste usamljenosti, kako se obično pojavljuju i što učiniti u vezi s svakom

Intimna usamljenost

"Intična usamljenost javlja se kada nemamo duboku vezu s nekim kome se možemo obratiti u vrijeme potrebe", doktorica psihologinja i prijateljstva Marisa Franco, doktorica, rekla je Well+Good. To bi moglo značiti odsutnost najboljeg prijatelja-ili stvarno bilo kojeg dobrog prijatelja-ili supružnika ili člana obitelji s kojim se osjećate kao da nemate stvarne granice: nijedan problem ili problem nije izvan stola za srce do srca.

Vrlo je moguće da je pandemija rasvijetljena za vas samo tko se uklapa u ovu dimenziju bliskog povjeritelja (a tko ne), jer su to obično ljudi na koje biste se oslanjali tijekom krize. To je reklo, osjećajući se nepovezano od sami također vas može dovesti do toga da se suzdržavate od stvaranja ove vrste bliske dinamike s drugom osobom-koja bi vam zapravo mogla biti vrlo spremna ponuditi vam podršku, kaže terapeutkinja Elizabeth Marks, LMSW.

Kako se nositi: Da biste razbili taj ciklus samosabotiranja, ključno je pronaći nove načine povezivanja s bliskim prijateljem ili partnerom, kaže terapeut Sara Stein, LMSW. "Vratite se onome što vas je u prvom redu okupilo, bilo da je to bila zajednička ljubav određenog glazbenog žanra ili avanturističkog obroka", kaže ona. Taj čin sam može napraviti prostor za dublju ranjivost, što može spriječiti da se osjećaji intimne usamljenosti pojave na prvom mjestu.

Relacijska usamljenost

Iako intimna usamljenost proizlazi iz osjećaja kao da vam nedostaje bliskog povjerenja ili esencijalnog prijatelja, relacijska usamljenost više je isprepletena s uočenom ili stvarnom odsutnosti šire mreže prijateljstva.

Kao takva, ova vrsta usamljenosti vjerojatno je bila najčešće nastala tijekom pandemije. U stvari, istraživanje odraslih srednjih i starijih godina pokazalo je da je učestalost kontakta s ovom skupinom „temeljnih socijalnih partnera“ bila najjača preventivna metrika protiv razvoja relacijske usamljenosti. I zahvaljujući socijalnom distanciranju, ta se frekvencija vjerojatno smanjila na sve osim nule tijekom zaključavanja.

Kako se nositi: Iako će napraviti planove s ovim prijateljima, možda je jednostavno rješenje za ovu vrstu usamljenosti, Marks kaže da osobni čimbenici poput niskog samopoštovanja mogu ometati uistinu povezani, čak i kad ste fizički zajedno zajedno. Koristan savjet DR. Franco? Usmjerite se s pretpostavkom da se vaši prijatelji vole jednako koliko i vi volite. "Istraživanje pokazuje da smo obično manje vjerojatno da ćemo biti odbijeni nego što mislimo da jesmo", kaže ona.

Kolektivna usamljenost

Osim vaših intimnih prijatelja, pa čak i vašeg unutarnjeg kruga, leže širu zajednicu ljudi s kojima biste mogli dijeliti veze s slabim kravatama-to jest, "rub" prijatelji s kojima biste mogli uživati ​​u zajedničkom interesu ili svrsi, kao i poznanstva poput vašeg Komšije. Kolektivna usamljenost događa se kada se osjećate nepovezano od ove veće grupe. I to je vjerojatno zadivljeno tijekom pandemije, jer virtualne platforme često padaju kada je riječ o rekreiranju interakcija za slučajnost, poput trčanja u nekoga u baru ili uredskog hladnjaka za vodu.

Kako se nositi: "Kako se ograničenja i dalje mijenjaju, iskoristite trenutke u kojima se možete sigurno okružiti s drugima, čak i ako su ljudi koje ne poznajete dobro ili uopće", kaže Stein. „Brza promjena krajolika, poput šetnje blokom ili šetnje u vašem susjedstvu, može poslužiti kao podsjetnik na zajednicu koja postoji oko vas, a možda ćete biti ugodno iznenađeni koliko se to utješi može osjećati.”

Ako su usamljeni osjećaji još uvijek prodoliraju, zapamtite da je kako odlučite percipirati i riješiti tu usamljenost unutar vaše kontrole i mogu igrati glavnu ulogu u tome. U stvari, prema pregledu znanstvene literature o usamljenosti iz 2016. godine, jedan od najučinkovitijih tretmana usamljenosti, kognitivne bihevioralne terapije, usredotočuje se na pomažući ljudima da identificiraju „automatske negativne misli koje bi mogle imati o socijalnim interakcijama“ i da ih „smatraju“ kao možda i neispravne hipoteze koje je potrebno provjeriti, a ne kao činjenice na kojima se može djelovati.”

Drugim riječima, umjesto da udvostručite negativne misli oko usamljenosti, osjećaj gledaju kao na priliku da preispitate ulogu različitih odnosa u vašem životu i kao pritisak da povećate svoju praksu aktivnosti poput časopisa, meditacije i bilo koje druge oblik brige o sebi koji zahtijeva samo društvo jednog.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.