U borbi protiv dugih pilatesa postoji novi alat

Zašto je pilates toliko dobar za funkciju pluća?

Postojeća istraživanja pokazuju da je tijekom treninga Pilatesa angažirano nekoliko mišićnih skupina, uključujući one koji su uključeni u disanje, što može pomoći u poboljšanju funkcije pluća (pluća). Pret-pandemijska studija u 2015. otkrila je da je osam tjedana treninga Pilatesa poboljšalo kapacitet pluća i debljina trbušnih mišića kod neaktivnih žena.

Danas, budući da je pandemija još uvijek u tijeku, vrijedno je napomenuti da je Pilates također aktivnost niskog rizika u pogledu kontaminacije jer se klase temeljene na MAT-u oslanjaju na tjelesnu težinu, a ne na opremu, i lako se mogu provesti na daljinu.

Zašto je aqua pilates učinkovitiji?

Kada gledaju zašto je skupina Aqua Pilates pokazala još veće poboljšanje nego u standardnoj grupi Pilates, istraživači vjeruju da je dodatni otpor koji voda stvara bio dodatno koristan. Kretanje u vodi prisiljava mišiće koji su uključeni u disanje i kretanje kako bi više radili s malo dodatnog rizika od opterećenja mišića ili stresa na zglobovima.

To odražava rezultate ranijih istraživanja koji su otkrili da je trening vode poboljšao snagu respiratornog mišića i kapacitet pluća u većoj mjeri od vježbanja na zemlji, zbog viskoznosti i otpornosti na vodu.

Da li bi bilo koja vježba imala slične učinke?

Samo zato što je pilates bio modalitet proučen u ovom istraživanju ne znači da drugi oblici vježbanja ne bi imali sličan učinak, nešto što autori priznaju.

"Mislim da je apsolutno pošteno reći-ne znam što, ali vjerojatno bilo koja slična vrsta vježbe s malim utjecajem koja uključuje plućnu funkciju vjerojatno bi izazvala nešto usporedivo", kaže Clark. Ali za ljude s dugim kovidom koji mogu patiti od jake umor, pilates i aqua pilates su dobri oblici vježbanja niskog intenziteta, dodaje.

U međuvremenu, poboljšanja kvalitete života pronađena u studiji pripisana su pozitivnim učincima treninga Pilatesa na smanjenje depresije i poboljšanju mentalnog zdravlja, zbog puštanja "sretnog" hormona raspoloženja serotonina. Ali svaka vrsta tjelesne aktivnosti mogla bi imati sličan utjecaj. Na primjer, studija o koronarnim srčanim bolesnicima iz 2010. godine, koji su proveli šest tjedana treninga o umjerenom krugu, otkrilo je da su također poboljšali svoju kvalitetu života i smanjili depresiju.

"Bit će drugih koristi od drugih vježbi. Vidjeli smo slična povećanja disanja i kvalitete života u hodanju i biciklizmu ", kaže Daynes.

Trebam li se preuzeti pilates?

Clark želi naglasiti da je ovo istraživanje provedeno na sudionicima srednjeg doba koji su bili neaktivni i prekomjerni, tako da rezultati možda nisu toliko značajni za ljude koji su već fit i aktivni.

"Pilates i Aqua Pilates dobar su prvi korak", kaže Clark, ali dodaje: "Uzmite rezultate kao pozitivne, ali uzmite ih s prstohvatom soli."

Također objašnjava da će se na početku treninga vjerojatno vidjeti najbolja poboljšanja. "Malo je vjerojatno da biste, ako to učinite još osam tjedana, vidjeli još 20 do 30 posto poboljšanja. Nećete linearno poboljšati ", dodaje.

Daynes tvrdi da je svaka vrsta aktivnosti korisna, ali važno je da se ljudi koji se oporavljaju od duge kovida mogu uključiti u nešto u čemu uživaju i pilates nije za sve.

"Sve to treba primijeniti s oprezom jer je Coid tako složen i višestruko", kaže ona. “Općenito se radi o povratku u aktivnost. To ne mora nužno biti pilates. Radi se o više vježbanja u vašim trenutnim ograničenjima i ne probijanju umor. Postupno povećavati aktivnost i vježbati s obzirom na vaše simptome na umu.”