Postoji više od jedne vrste motivacije-i to je kako ući u svaku da biste ubacili stražnjicu u akciju

Iako se čini da bi unutarnja motivacija bila superiorni oblik motivacije jer je usklađena s vašom svrhom, jedna vrsta motivacije nije nužno i bolja od druge. Svaki igraju važnu ulogu. "Bilo je istraživanja koje bi pokazalo da obje vrste imaju pozitivan učinak na ljudsko ponašanje", kaže Brigham. "Iako bi bilo lijepo kad bismo se uvijek osjećali intrinzično motivirano za rad, nagrada (primanje plaće) ili kazna (otpušten) daje nam pogon i motivaciju koja nam je potrebna da bismo obavili posao."

Kad je najbolje koristiti unutarnju motivaciju

Kada je u pitanju stvaranje dugoročne promjene i postizanje velikih ciljeva, ima li unutarnje motivacije od vitalnog značaja. "Svrha je daleko ispunjenija od obaveza sastanka", kaže Latonya Wilkins, karijeru i izvršni trener ICF-a i izvršni trener. Drugim riječima, vanjska motivacija će vas donijeti samo tako daleko. Potrebna vam je ta unutarnja motivacija da vas dovede do cilja. Vanjska motivacija može pomoći u početku kotrljanje lopte, ali za stvaranje značajnih rezultata definitivno je potrebna unutarnja motivacija.

Da biste njegovali unutarnju motivaciju, bilo da se radi o velikom cilju ili malom zadatku, morate se uključiti zašto želite postići zadatak. Brigham predlaže vizualizaciju kako ćete se osjećati nakon što ste to postigli. "Ime i identificirajte osjećaje", kaže ona. „Razmislite o tome kako će izvršiti ovaj zadatak utjecati na druge aspekte vašeg života. Možda ćete otkriti da niste tako motivirani da nešto postignete jer se zadatak ne usklađuje s vašim vrijednostima i osobom kakva je danas."

Na primjer, recimo da je užasan zadatak čišćenje vaše garaže. Usredotočite se na ono što ćete učiniti s tim čistim prostorom nakon što se zadatak obavi. Možda ćete ga pretvoriti u kućnu teretanu koja se usklađuje s vašim vrijednostima življenja zdravog načina života. Ili se usredotočite na to kako doniranje svojih starih stvari zaista može imati koristi od nekoga u potrebi i koliko će se dobro osjećati. Jednom kada uđete u taj veći zašto, Odjednom ćete možda biti uzbuđeni što ćete početi dekorati.

Kad je najbolje koristiti vanjsku motivaciju

Vanjska motivacija može biti glavna pomoć kada na vašem popisu obaveza postoji kraće marinski zadatak koji jednostavno niste toliko uzbuđeni, a početak se osjeća kao pravi izazov. To je dodatni pritisak koji trebate uložiti u aktivnost. Jedna od cool stvari, napominje Brigham, jest da vam ima neke vanjske nagrade za obavljanje zadatka, daje vam motivaciju za to. Jednom kada ste u gužvi, možda ćete otkriti da vas više zanima stvar nego što ste u početku mislili. Ova vrsta motivacije dobro funkcionira u učionicama, ili čak na radnom mjestu, kada netko ne sudjeluje ili ne postigne svoj puni potencijal.

Također možete stvoriti vanjsku motivaciju za sebe pronalaženjem prijatelja odgovornosti koji će vas odgovoriti za dovršavanje zadatka. Oni također mogu biti zaduženi za postavljanje nagrade za vas nakon što dovršite zadatak, poput maske za lice ili gledanja epizode (ili četiri) od Ured da se opusti. Nagrada, međutim, kaže Brigham, trebala bi biti u skladu s poteškoćama zadatka. Na primjer, da očistite svoju garažu, tretiranje sebe s latteom možda neće krenuti, ali možda pomisao na masažu ili da dan spaja. Savjet: Brigham savjetuje da i na putu postavlja mini-a, poput pauze za kavu ili plesanja do vaše omiljene pjesme, zbog čega će se zadatak osjećati manje kaznenim.

Ako ste, s druge strane, ti tip koji je više motiviran osjećajem da nešto postigne, Brigham predlaže da pronađete načine kako se pohvaliti nakon što završite. "Na primjer, ako ste očistili garažu, kad završite, nemojte samo prijeći na sljedeći zadatak, trošite neko vrijeme i energiju stvarno sve uzimati", kaže Brigham. "Zgrabite nekoga kod kuće i pokažite im garažu i recite im sve što ste učinili i dopustite im da vas pohvale. Možda čak planirate provesti neko vrijeme u garaži kako biste mogli uživati ​​u svom postignuću."

Kako znati koju motivacijsku vrstu koristiti

Svaki scenarij koji zahtijeva motivaciju bit će drugačiji, što znači da će vam trebati različiti oblici da biste postigli svaki. Na primjer, potrebna motivacija za rano ustajanje i pohađanje virtualne klase Pilates bit će različita od motivacije koja je potrebna za pokretanje posla i rješavanje svih izazova i prepreka koje se pojavljuju. Zato je važno znati kada je prikladno iskoristiti ili unutarnju ili vanjsku motivaciju. U nastavku pronađite nekoliko savjeta koji će vam pomoći u kretanju u različitim situacijama.

Ne dodajte vanjsku motivaciju ako to nije potrebno

Ako ste već svi otpušteni da učinite nešto zahvaljujući unutarnjoj motivaciji, dodavanje vanjske motivacije možda nije najbolja stvar. "Intrinzična motivacija smanjit će se kada uvedemo vanjske nagrade", kaže Brigham. "Na primjer, volite izrađivati ​​nakit za sebe i svoje prijatelje, ali tada odlučite početi prodavati nakit na Etsyju. Sada radite do 2 a.m. Izrada ogrlica, a vi ste usredotočeni samo na to koliko ste zaradili taj tjedan."

Postanite znatiželjni i postavite si pitanja

Otkrivanje koji vam je potreban motivacijski tip zahtijeva neko samorefleksiju. Wilkins preporučuje da se zapitate sljedeće: Želim li stvoriti dugoročnu motivaciju? Želim li preoblikovati ovaj projekt od obveznog do smisla? Da li ovaj projekt izvan kratkoročnih potreba? "Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili" Da ", unutarnja motivacija je put."Kao općenito pravilo, unutarnji ciljevi potrebni su unutarnji i vanjski djeluju za kratkoročne ciljeve.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.