Ovi veganski veganski maslac od veganskog kikirikija s 2 sastojaka su * tako * bogati magnezijem za jačanje spavanja

Prema ljudima na Harvardu, preporučeni prehrambeni dodatak magnezija za odrasle muškarce iznosi 400 do 420 miligrama dnevno, dok ženama treba između 310 i 320 miligrama za žene (iako, morate konzumirati tinejdžere malo više kada trudna). Sada, ulazimo u specifičnosti kako svaki sastojak brownie može pomoći u svakodnevnoj dozi magnezija koji podržava cirkadijansko, hoćemo li?

Prvo gore: datumi. Posluživanje dva datuma sa sadrže oko 26 miligrama magnezija, s datumima MedJool-a također sadrže čvrstu količinu vlakana (oko tri grama po obroku) i-OH Snap-As As As Calcus kao banana kao banana. Kalcij je još jedan ključni hranjivi sastojak za spavanje, stoga nemojte otpisati ovo ošišano, ne tako estetski privlačno voće. u redu?

Slijedi, naravno, maslac od kikirikija. Američki omiljeni namaz sadrži oko 49 miligrama magnezija po posluživanju s dva tablica, a da ne spominjemo obilje proteina (oko sedam grama po obroku), srčanim mononezasićenim mastima i antioksidansima. "Maslac od kikirikija prepun je proteina, vlakana i dobrih masti. Ove hranjive tvari pomažu vam da duže ostanete energizirane, a nezasićene masti koje sadrži mogu biti korisne za zdravlje srca ", kaže Gorin. Maslac od kikirikija je klasik s razlogom.

Malo više o tome zašto je PB tako dobar za vas:

Neki brzi mentalni matematički u redu, upotrijebio sam kalkulator, Jeez-Tells Me 49 Plus 26 izlazi na oko 75 miligrama magnezija. Znači, ovi brownies sadrže oko 19 posto dnevno preporučenog unosa magnezija za muškarce i oko 24 posto preporučenog unosa magnezija kod žena po obroku. To je brownie s a mnogo koristi.

Ako ste spremni spustiti se na ove gooey, bez pečenja, gluposti, nastavite se pomicati za Leejev recept. Slatki snovi!

Recept za veganski maslac od 2-sastojaka Recept

Daje osam kolača

Sastojci
1 spakirana šalica datuma medjoola
1/2 šalice nezaslađenog prirodnog maslaca od kikirikija

1. Poravnajte kruh od 8 x 4 inča s pergamentnim papirom.

2. Dodajte datume procesoru hrane. Pulsirajte dok se ne formira glatka pasta za datum. Možda ćete trebati koristiti lopaticu i nekoliko puta i strugati bočne strane kako biste pomogli procesoru hrane da pomiješa datume. Ako su vaši datumi stari i više nisu mekani i vlažni, prije upotrebe morat ćete ih rehidrirati.

3. Dodajte maslac od kikirikija. Pulsirajte dok maslac od kikirikija potpuno ne ugradi u datume. Vaša bi smjesa trebala izgledati mrvice, ali kad je spojite zajedno, treba se zalijepiti.

4. Pritisnite smjesu u svoju pripremljenu tavu. Upotrijebite dlanu da biste stvarno komprimirali vaše tijesto tako da će se zalijepiti zajedno. Ne trebate raširiti tijesto po cijeloj posudi za hljeb ako želite da vaši brownies budu deblji. Ostavio sam oko 1/2 inča prostora. Tijesto možete raširiti onoliko koliko želite dok ne dosegnete željenu debljinu.

5. Stavite brownies u hladnjak na oko 30 minuta do 1 sat. To će pustiti da se tijesto podigne, olakšavajući rezanje. Narezati i uživati.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.