Jači gležnjevi čine sretnijim kukovima i ove 3 vježbe mogu pomoći
3 Vježbe za jačanje gležnja preporučuje fizikalni terapeut
1. Šetnje čudovišta
Stanite s nogama širine ramena i pojas otpora oko teladi. Zategnite svoju jezgru i gurnite bokove natrag dok ne u položaju za pola čučnjeva. Držite glavu i prsa gore, a koljena pod kutom od 120 stupnjeva, pazeći da ostanu iza nožnih prstiju u mjeri vježbe. Odgurnite koljena i krenite naprijed, a zatim unatrag, držeći polovicu čučnjeva. Držite noge paralelno, s nožnim prstima usmjerenim prema naprijed.
2. Mrtva dizalica s jednom nogom
Stanite s nogama širine ramena. Držite jednu nogu zasađenu na pod i savijte se na boku da biste iza sebe pritisnuli suprotnu nogu. Dođite do ruku ravno ispred tijela ili ih stavite na bokove kako biste bili sigurni da je cijeli stražnji lanac (stražnja strana) potpuno ravan. Vrati nogu na zemlju i prebacite strane. Za dodatni izazov, držite bučicu u jednoj ili obje ruke.
3. Podijeljeni čučnjevi
Uđite u svoj položaj Lunge s jednom nogom naprijed i jednom nogom natrag. Polako se spustite dolje da dodirnete leđa koljena na zemlju, a zatim upotrijebite svoje mišiće glute. Obavezno ispunite jednak broj ponavljanja sa svake strane.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
