Ovih 5 vježbi znanstveno je dokazano da smanjuju upalu

Kronična upala upala koja traje mjesecima ili duže, „dovode do nekoliko bolesti koje kolektivno predstavljaju vodeće uzroke invalidnosti i smrtnosti u svijetu, poput kardiovaskularnih bolesti, raka, dijabetes melitusa, kronične bolesti bubrega, ne-alcoholske bolesti jetrene jetre i autoimuni i neurodegenerativni poremećaji “, prema studiji iz 2019. godine objavljene u Priroda.

Vježba za upalu

Dobra vijest je da ako mislite da se bavite kroničnom upalom, postoji besplatan tretman koji možete započeti odmah, a podržana je znanost! Otkriveno je da vježba smanjuje upalu. I prije nego što skočite na stazu za sat vremena, znajte ovo: 20-minute je sve što je potrebno.

Studija 2017. sa Sveučilišta u Kaliforniji, San Diego, objavljena u Mozak, ponašanje i imunitet, izvijestio to samo jedan 20-minutna sesija umjerene vježbe „Po stimulaciju [s] imunološkog sustava, stvarajući protuupalni stanični odgovor.”Preostalo, pet znanstveno dokazanih opcija za iskorištavanje još jedna korist od vježbanja.

5 protuupalnih vježbi za isprobavanje

1. Hodanje: Da je gore spomenuta studija UCSD-a posebno pogledala „Jednostruki postupak od 20-minutne vježbe umjerenih staza.”Drugim riječima, hodanje ili trčanje! Studija 2018. o hodanju za upalom otkrila je slične rezultate: prilikom procjene bolesnika s reumatoidnim artritisom, istraživanje je otkrilo da je „intervalni protokol hodanja visokog intenziteta… povezan sa smanjenom aktivnošću bolesti, poboljšanim kardiovaskularnim kondicijom i poboljšanim urođenim imunološkim funkcijama, ukazuje smanjeni rizik od infekcije i upalni potencijal.”

2. Biciklistički: Govoreći o vježbi s niskim utjecajem na obožavatelje, vrijeme je da svoj bicikl izbacite iz garaže ili skočite na peloton za neki biciklizam. Nedavno istraživanje otkrilo je da je 30 minuta (5-minutno zagrijavanje, 5-minutno hlađenje, 20-minutni umjereni intenzitet) dovelo do „prigušenja upalnih odgovora.”

3. Trening izdržljivosti: Studija u Istraživanje i praksa prehrane zaključio da bi dugoročni trening otpora "mogao biti učinkovit način za sprečavanje i odgađanje upalnih kroničnih bolesti."Rečeno je da je studija također naglasila dovoljan oporavak između sesija kako bi se osiguralo da ne pogoršaju upalu. Druga studija o treningu otpornosti i upalu, usmjeravanje preživjelih od karcinoma dojke, otkrila je da ova vrsta vježbanja, „učinkovito smanjuje upalu plazme i tkiva i da su ove promjene povezane sa smanjenjem umora i poboljšanom fizičkom i bihevioralnom funkcijom u postmenopauzi [karcinom dojke dojke preživjeli].”

4. Joga: Harvard je pogledao učinke kroničnog stresa na kroničnu upalu i izvijestio da je "kronični stres povezan s ... povećanom kroničnom upalom.”Da biste ciljali ovaj uzrok upale, ne tražite dalje od isprobanog pozdrava sunca. Nebrojene studije otkrile su da joga ima pozitivne učinke na mentalno zdravlje, uključujući razinu stresa i anksioznost. Postoje i istraživanja koja pokazuju da joga može imati izravan utjecaj na biomarkere upale „u mnoštvu kroničnih stanja.”

De-stres u psu prema dolje s ovim 20-minutnim protokom:

5. Plivanje: Ne morate biti Katie Ledecky da biste iskoristili protuupalne, stresne prednosti plivanja. Iako istraživači još nisu proučavali učinke plivanja na upalu kod ljudi, jedno istraživanje na glodavce otkrilo je da „vježbanje plivanja smanjuje upalnu i perifernu neuropatsku bol“, a druga studija glodavaca otkrila je da je smanjena upala kolitisa plivanjem s plivanjem s plivanjem. Ti efekti mogu biti posljedica činjenice da ova vježba s malim utjecajem može pojačati raspoloženje i smanjiti stres.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.