Ovih 5 podcijenjenih komada opreme za teretanu može vam oduzeti trening iz dobrog do sjajnog, prema treneru
Blokovi joge
Ove pjenaste ili plutaste cigle visoke gustoće dizajnirane su tako da podržavaju različite joga poza i pomažu u modifikacijama, kaže KOM. "Blokovi joge mogu vam pomoći da se ne ozlijedite prilikom isprobavanja naprednijih poza i istezanja", kaže ona. Također se mogu koristiti za podizanje s tla (ili približavanje tla) u vježbi tjelesne težine.
Pokušajte: Triceps Push-up
Izdvajajući svoje tijelo s poda za push-up triceps, blokovi joge povećavaju raspon pokreta koji vam je dostupan u ovoj klasičnoj vježbi.
"Ovdje je pravi oblik vrlo važan", kaže Kom. “Držanje ruku na stranama i fokusiranje na angažiranje vaše jezgre pomoći će vam da vam leđa budu ravna.”
- Stavite dva bloka joge na pod okomito, širinu ramena, tako da možete staviti jednu ruku na svaku u svoj push-up.
- Iz položaja visoke daske savijte laktove da spustite tijelo dok ramena ne dodirne blokove, držeći ruke blizu rebra.
- Pritisnite sigurnosnu kopiju da biste se vratili u položaj visoke daske i ponovite.
- Isprobajte tri seta od pet ponavljanja.
Prowler sankama
Iako je Velika za sankama Prowler vjerojatno na ovom popisu najzabilni dio opreme za teretanu, KOM kaže da čak i početnici mogu imati koristi od korištenja. "Prowler sankanje jedan je od najboljih načina za vježbanje ubojice s nižim tijelom, a istovremeno dobivanje instant doze kardio", napominje KOM.
Pokušajte: gurnuti i povući
KOM kaže da je ovo jednostavan Vježbajte, ali ne lako. Ovaj pokret djeluje na vaše telade, jezgre, glutene, kvadriceps i potkoljenice.
KOM kaže da bi početnici trebali započeti bez utega dodanih u sankanje. "Početak s previše težine moglo bi rezultirati ozbiljnim ozljedama", upozorava ona.
- Uhvatite se na upravljače sankama i počnite ga gurati naprijed, držeći leđa stabilnim i rukama ravno.
- Gurnite prowler sankanje što više možete.
- Da biste povukli sanjke, stavite konopac sa svake strane, a zatim ga povucite natrag u početni položaj.
- Pokušajte se vratiti dva puta naprijed -nazad. Napravite do više setova kako vam se ugodno.
Bosu lopta
BOSU lopta u osnovi izgleda kao da je lopta joga prerezana na pola, a može se koristiti s kupolom prema gore ili dolje za razne vježbe. Budući da pruža nestabilnu površinu KOM ističe da vam može pružiti "učinkovitu vježbu cijelog tijela koja također poboljšava vašu ravnotežu.”
Pokušajte: Bosu Lunge
Ova vježba djeluje kvadriceps, glutene i potkoljenice i može poboljšati stabilnost jezgre, kuka i gležnja.
- Bosu stavite na pod s kuglom prema gore.
- Odmaknite se oko dva metra i stavite prednje noge u sredinu bosu kuglice.
- Držite stražnju nogu zasađenu na pod kao što biste bili za uobičajeni Lunge. Spustite prednju nogu prema dolje dok koljeno ne bude savijeno na oko 90 stupnjeva, a zatim stavite natrag
- Ponovite tri seta od 10 ponavljanja sa svake strane.
TRX trake
Ako želite uzdići svoje temeljne vježbe, TRX trake mogu biti nedostajući komad slagalice. Ove trake za ovjes s ručkama obično se nalaze viseći sa stropa ili točku sidrenja visoko na zidu.
KOM objašnjava da su trake TRX (Total otpor) jedinstven i učinkovit način da trenirate svoj rektus abdominis ("šest paketa"), poprečni abdominis (duboki jezgrani mišići) i vaše unutarnje i vanjske koso (mišići na strani vašeg torza). "TRX trake savršene su za sve razine fitnessa, pa ako ste novi u vježbanju, ne dopustite da vas to plaše", kaže Kom.
Isprobajte: obrnuti planinski penjač
KOM kaže da ova vježba ukupnog tijela djeluje na vaše triceps, jezgre, fleksore kuka i kvadriceps.
- Lezite na leđa nogama okrenutim prema kaiševima.
- Spustite ručke TRX-a na visinu od srednjeg teleta i stavite noge u petlje za ručicu.
- Podignite tijelo u most i ponesite jedno koljeno prema prsima, držeći drugu nogu ravno.
- Ispravite nogu natrag u početni položaj i ponovite s suprotnom nogom.
- Držite naizmjenične noge 30 do 60 sekundi.
