Ovih 6 poteza je sve što trebate raditi 360 stupnjeva vaše jezgre
2. Sit-Up jednostruke noge: S nogama savijenim na podu, prevrnite se kroz kralježnicu i rukom dodirnite suprotno stopalo. Uvijte svoje tijelo iz svoje jezgre dok drobite. Ponovite na suprotnoj strani.
3. Jedan push-up u četiri penjača planine: Počevši u visokoj dasci, napravite push-up. Zatim, vozite kroz četiri penjača planine, držeći jezgru čvrsto i gurajući svako koljeno prema laktovima. Da biste izmijenili, spustite se na koljena i napravite push-up odatle, a zatim gurnite u svoju visoku dasku i vozite se kroz svoje penjače planine.
4. Niske daske kosih drobljenja: Započnite u dasci podlaktice s ramenima. Dovedite koljeno na stranu lakta (na istoj strani tijela), stisnuvši svoje obline. Držite svoje tijelo paralelno s tlom, a ramena i kukovi uletirani u sredinu. Alternativne strane.
5. Rotacije prtljažnika visoke daske: Započnite s visokom daskom i uvrnite tijelo na jednu stranu, ispruživši donju nogu ispod sebe i stižete do gornje ruke prema nožnim prstima. Da biste izmijenili, dodirnite ruku na koljeno, umjesto da ispružite nogu do kraja.
6. Sporedna mrvica: S bočne daske, zatrpajte gornje koljeno u lakat, stisnuvši svoje obline. Budite sigurni da nikad ne dopustite da vam stopalo udari o tlo. Da biste izmijenili, stavite gornju nogu na zemlju ispred nogu, i spustite i podignite bok na pod.
