Ovih 7 recepata za sendvič zdravog doručka puni su od 3 ključne hranjive tvari

3. Leća i sendvič s otvorenim licem

Ako imate jaja, leću i kruh u vašoj kuhinji i oko 10 minuta, imate spajalice da napravite ovaj zadovoljavajući sendvič za doručak. Prvo, luk luk i češnjak pirjajte u biljnom juhu do prozirnog. Dodajte papriku, leću, papriku, čiple u prahu, češnjak u prahu i crni papar i kuhajte tri do četiri minute. Nazdravite kruh i pripremite jaja sunčana. Zatim vrhnite tost smjesom leće i jajetom.

"Dobivate vlakna od tosta, leće i povrća", kaže Gorin. "Dobivate biljni protein iz leće, kao i dodatni protein iz jajeta. Luk i češnjak pružaju antioksidans allicin."

4. Talina tune

Tuna rastopi za Brekkie brzo se priprema ujutro. Trebat će vam konzervirana tunja, nasjeckani celer, grčki jogurt, majon s smanjenom masnoćom, limunov sok, sol i papar. "Grčki jogurt pruža probiotike i protein, dok je tuna sjajan izvor proteina i može osigurati omega-3 masne kiseline", kaže Modell. Bacite sve zajedno i hladite 30 minuta. (Pro savjet: Upotrijebite ovo vrijeme da biste se pripremili za svoj dan.)

Jednom kada se tuna ohladi, premažite krišku zrnastog kruha sa salatom od tune i kriškom sira. Zatim ga nazdravite s drugom kriškom kruha dok se sir ne otopi. Sastavite sendvič i pojedite.

5. Dimljeni sendvič sa lososom i avokadom

Za dane kada se osjećate maštovito, dimljeni losos i avokado će učiniti trik. "Dimljeni losos može biti dobar izvor omega-3 masnih kiselina kao i proteina", kaže Modell. "Avokado pruža obilne srčane masti dok cjelokupna pšenica, proklijali engleski muffin, pruža ukusne ugljikohidrate i vlakna."

Da biste ga napravili, tost proklijali engleski muffin od cjelovite pšenice. Zatim dodajte avokado, krem ​​sir i dimljeni losos.

6. Sendvič od bademovog maslaca i žele

Kad vam se jednostavno ne može gnjaviti kuhati, ali ipak želite hranjiv doručak, odrastao je na klasičnom PB&J-u pogodilo mjesto. Uzmite dva komada kruha od cjelovitih zrna i jedan rasporedite s bademovim maslacem, a drugi s omiljenim voćnim želeom ili džemom. Dodajte kriške banane na jednu stranu, a zatim posipajte sjemenkama chia ili sjemenkama konoplje (ili oba!). "Maslac od badema pruža trio proteina, zdravih masti i vlakana", kaže Gorin. "Banana pruža vlakna, a sjeme također pruža vlakna i protein."

7. Doručak burrito

Okus i prehrana svi su zamotani u toploj tortilji? Da molim. (Možete uštedjeti raspravu "Je li burrito a sendvič" za drugi dan ...) Kada je riječ o sastojcima za stavljanje u burrito, mogućnosti su beskrajne. Modell sugerira burrito napravljen od tortilje od brašna od cijelog pšeničnog brašna, jajašca, narezanog avokada, svježeg povrća i salse. "Komdinska jaja su izvrstan izvor proteina. Avokado je izvrstan izvor srčanih masti, što će burrito učiniti zasitnijim ", kaže ona. "Napokon, svježa salsa i povrće pružit će vlakna."Također možete dodati pileću kobasicu i sir ili zamijeniti jaja za tofu. Možete li reći svestrano?

Savjeti za pohranjivanje, smrzavanje i podgrijavanje sendviča za doručak

Osim što su zdravi i ukusni, sendviči za doručak također imaju tendenciju da se dobro drže ako ih želite pohraniti u hladnjak ili zamrzivač i kasnije zagrijati. Evo, savjeti kako najbolje spasiti svoje Sammies.

• Hlađenje: Prilikom hladnjaka sendviča, Modell preporučuje da ih čvrsto omota aluminijskom folijom ili plastičnim omotom ili ih sprema u hermetičku posudu.
• Smrzavanje: Kako bi sendviči bili svježi u zamrzivaču, Gorin savjetuje da ih pojedinačno omota u pergamentnom papiru ili limenoj foliji, a zatim ih ispratite unutar vreće sa zamrzivačem sa zatvaračem. Modell dodaje da možete i zamrznuti nekuhane sendviče i samo zagrijati u tosteru, ali nemojte dodavati svježe proizvode, majonezu, sir s niskim udjelom i tvrdo kuhana jaja jer se ne smrzavaju dobro dobro. Umjesto toga, dodajte te sastojke neposredno prije jela.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.